Kaip paruošti saldžiųjų bulvių dietą

Turinys

• Ką valgyti dietoje
• Saldžiosios bulvės skatina raumenis
• Dietos meniu

Saldžiųjų bulvių dieta padeda numesti svorį, nes šioje šaknyje yra daug atsparaus krakmolo - angliavandenių, kurie veikia kaip skaidulos, rūšies, nesuyra ir nesugeria žarnyne, todėl suvalgoma mažiau kalorijų.

Be to, saldžiose bulvėse yra daug ląstelienos, kalcio, kalio ir vitamino A, kurie yra svarbios maistinės medžiagos žarnyno sveikatai palaikyti ir imuninei sistemai stiprinti. Šios daržovės taip pat turi žemą glikemijos indeksą, kuris išlaiko stabilų gliukozės kiekį kraujyje, apsaugo nuo riebalų susidarymo, sumažina alkį ir kontroliuoja tokias problemas kaip diabetas.

Ką valgyti dietoje

Laikantis saldžiųjų bulvių dietos, taip pat leidžiama vartoti visus angliavandenių šaltinius, tokius kaip sveiki ryžiai, makaronai ir miltai, bei ankštinius augalus, tokius kaip pupelės, avinžirniai, sojos pupelės, kukurūzai ir žirniai.

Kaip dietinių gyvūninių baltymų šaltinius, reikėtų rinktis baltą mėsą, pavyzdžiui, vištieną ir žuvį, ir kiaušinius, nes jie yra neriebus maistas, skirtingai nei raudona mėsa ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra, dešra ir šoninė.

Be to, svarbu nepamiršti, kad saldžiųjų bulvių turėtų būti pagrindiniuose patiekaluose, valgant apie 2–3 gabalėlius valgio metu, kad būtų lengviau numesti svorį. Taip pat žiūrėkite Kaip pasigaminti saldžiųjų bulvių duonos svorio metimui.

Sužinokite, kiek svarų turite atsikratyti, įvesdami savo duomenis čia:

Saldžiosios bulvės skatina raumenis

Saldžiosios bulvės yra puikus maistas, padedantis padidinti treniruočių našumą ir padidinti raumenų masę, nes dėl mažo glikemijos indekso jis gali lėtai įsisavinti kalorijas organizme, todėl raumenys turi energijos visos treniruotės metu.

Be to, kad gali būti suvartotas prieš treniruotes, kad suteiktų energijos, jis taip pat gali būti naudojamas valgant po treniruotės, kuriame turi būti daug baltymų, norint atgauti raumenis ir stimuliuoti hipertrofiją. Tam saldžiosios bulvės turėtų būti vartojamos su liesais baltymų šaltiniais, tokiais kaip ant grotelių kepta vištiena ir kiaušinių baltymai. Pamatykite visus saldžiųjų bulvių privalumus.

Dietos meniu

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų saldžiųjų bulvių dietos pavyzdys, norint priaugti raumenų ir numesti svorio.

Be saldžiųjų bulvių vartojimo kasdien, taip pat būtina sveikai maitintis ir bent 3 kartus per savaitę užsiimti fizine veikla, norint gauti svorio metimo rezultatų ir išlikti sveikiems.

Norėdami detoksikuoti kūną ir pradėti dietą teisingai, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip pasirinkti geriausius ingredientus detoksikacijos sriubai gaminti.