6 geriausios arbatos miegui ir kovai su nemiga

Turinys

• 1. Ramunėlių arbata
• 2. Valerijonų arbata
• 3. Melisų arbata
• 4. Pasifloros arbata
• 5. Jonažolių arbata
• 6. Salotų arbata

Arbatos, kurios padeda jums miegoti, yra natūralus ir paprastas būdas gydyti nemigą, ypač tais atvejais, kai sunku miegoti dėl pernelyg didelio streso ar pasikartojančio stimuliuojančių medžiagų, pavyzdžiui, alkoholio, kofeino ar nikotino, vartojimo.

Dauguma miegančių arbatų veikia centrinę nervų sistemą, todėl svarbu, kad jos būtų suvartojamos 30–60 minučių prieš miegą, kad būtų galima atsipalaiduoti kūnui ir protui. Tačiau norint sustiprinti atpalaiduojantį poveikį, svarbu, kad kartu su arbatomis būtų vartojamas sveikas miego režimas. Peržiūrėkite 8 žingsnius, kad sukurtumėte sveiką rutiną prieš miegą.

Miegančios arbatos gali būti naudojamos atskirai arba 2 arba 3 augalų mišinyje. Vienas iš dažniausiai naudojamų mišinių yra, pavyzdžiui, valerijonas su pasiflora. Idealiausia yra padidinti 250 ml vandens kiekvienam augalui, įpilamam į arbatą.

1. Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata populiariai naudojama nusiraminimui, nurodoma esant streso, bet ir nemigos situacijoms. Remiantis kai kuriais moksliniais tyrimais, šis augalas iš tikrųjų atrodo gana efektyvus miegui sukelti, nes įrodyta, kad jis turi raminamųjų savybių. Nors tikslus veikimo mechanizmas nėra žinomas, manoma, kad jis veikia benzodiazepino receptorius, kurie silpnina nervų sistemos veikimą.

Be to, įrodyta, kad ramunėlių arbatos išskiriamas garas įkvėpus sumažina streso lygį.

Ingridientai

• 1 sauja šviežių ramunėlių žiedų;
• 250 ml verdančio vandens.

Paruošimo režimas

Nuplaukite gėles ir nusausinkite popieriniu rankšluosčiu. Tada įdėkite gėles į verdantį vandenį ir leiskite jiems stovėti 5–10 minučių. Galiausiai perkoškite, leiskite sušilti ir išgerti.

Nuskintus ramunėlių žiedus šaldytuve galima laikyti iki 2 dienų, tik rekomenduojama juos dėti į uždarą indą.

Nėščioms moterims ir vaikams reikia vengti ramunėlių arbatos, ypač be gydytojo nurodymo.

2. Valerijonų arbata

Valerijonų arbata yra dar viena iš labiausiai ištirtų variantų, padedančių gydyti nemigą ir padėti geriau išsimiegoti. Remiantis keliais tyrimais, valerijonas išskiria medžiagas, kurios padidina GABA, kuris yra neuromediatorius, atsakingas už nervų sistemos slopinimą, padedantį atsipalaiduoti, kiekį.

Remiantis kai kuriais tyrimais, valerijonas, vartojamas nemigai gydyti, ilgina miego laiką, taip pat mažina pabudimo naktį skaičių.

Ingridientai

• 1 šaukštas sauso valerijono šaknies;
• 250 ml verdančio vandens.

Paruošimo režimas

Valerijono šaknis įdėkite į verdantį vandenį ir palikite 10–15 minučių pastovėti. Tada perkoškite, leiskite jam sušilti ir atsigerti nuo 30 minučių iki 2 valandų prieš miegą.

Nėščioms moterims ir žmonėms, turintiems kepenų problemų, valerijonų arbatą reikia vartoti atsargiai.

3. Melisų arbata

Kaip ir ramunėlės, melisos yra dar vienas augalas, tradiciškai vartojamas pertekliniam stresui ir nemigai gydyti. Remiantis kai kuriais tyrimais, atrodo, kad augalas užkerta kelią GABA skaidymui smegenyse, o tai sustiprina šio neuromediatoriaus, kurio pagrindinė funkcija yra atpalaiduoti nervų sistemą, poveikį.

Ingridientai

• 1 šaukštas džiovintų melisų lapų;
• 250 ml verdančio vandens.

Paruošimo režimas

Įpilkite lapus į puodelį verdančio vandens ir palikite 5–10 minučių pastovėti. Tada nukošti, leisti sušilti ir išgerti 30 minučių prieš miegą.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu reikėtų vengti limonado arbatos.

4. Pasifloros arbata

Pasiflora yra pasiflorų augalo žiedas ir, pasak kelių tyrimų, puikiai atpalaiduoja nervų sistemą, padeda gydyti stresą ir nerimą, tačiau taip pat yra puikus sąjungininkas nemigai gydyti.

Ingridientai

• 1 valgomasis šaukštas džiovintų pasifloros lapų arba 2 šaukštai šviežių lapų;
• 250 ml verdančio vandens.

Paruošimo režimas

Įpilkite pasifloros lapų į puodelį verdančio vandens ir palikite 5–10 minučių pastovėti. Po to nukošti, leisti sušilti ir išgerti 30–60 minučių prieš miegą.

Pasifloros arbatos negalima vartoti nėštumo metu, taip pat vaikai iki 12 metų. Be to, jo vartojimas gali sutrikdyti kai kurių vaistų, tokių kaip aspirinas ar varfarinas, poveikį. Jei vartojate bet kokio tipo vaistus, svarbu pasitarti su gydytoju.

5. Jonažolių arbata

Jonažolė, dar vadinama jonažole, yra augalas, plačiai vartojamas depresijos būsenoms gydyti, tačiau jis taip pat gali būti naudojamas esant nerimui ir nemigai. Taip yra todėl, kad „eva-de-são-joão“ turi medžiagų, tokių kaip hipericinas ir hiperforinas, kurios veikia centrinės nervų sistemos lygmenyje, ramina protą ir atpalaiduoja kūną.

Ingridientai

• 1 arbatinio šaukštelio džiovintų jonažolių;
• 1 puodelis (250 ml) verdančio vandens.

Paruošimo režimas

Įdėkite jonažolės 5 minutėms pailsėti į verdančio vandens puodelį. Galiausiai perkoškite, leiskite jam sušilti ir išgerti prieš miegą.

6. Salotų arbata

Nors tai gali pasirodyti keista, salotų arbata parodė stiprų raminamąjį ir atpalaiduojantį poveikį kūdikiams. Taigi ši arbata yra laikoma saugia galimybe vartoti vyresniems nei 6 mėnesių vaikams. Be to, šią arbatą galima vartoti ir nėštumo metu.

Ingridientai

• 3 smulkintų salotų lapų;
• 1 puodelis vandens.

Paruošimo režimas

Virkite vandenį su salotų lapais 3 minutes. Tada perkoškite, leiskite atvėsti ir gerkite per naktį.