10 vaisių, norint numesti svorį (su nedaug kalorijų)
Turinys
Gera strategija sumažinti svorį ir sumažinti susikaupusius pilvo riebalus yra valgyti vaisius, kurie palankiai vertina svorio metimą dėl mažo kalorijų kiekio, didelio skaidulų kiekio ar žemo glikemijos indekso.
Vaisiai paprastai turi mažai kalorijų, tačiau svarbu, kad būtų suvartotas pakankamas jų kiekis, ir jie gali būti dedami į užkandžius arba kaip desertą pagrindiniams valgiams. Rekomenduojama porcija yra nuo 2 iki 3 skirtingų vaisių per dieną, svarbu juos įtraukti į mažai kalorijų turinčią dietą, kuri turi būti reguliariai fiziškai aktyvi. Tai leidžia padidinti medžiagų apykaitą ir panaudoti sukauptas riebalų atsargas organizme, palengvinant svorio metimą.
1. Braškė
100 g kalorijų: 30 kalorijų ir 2 gramai skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1/4 puodelio šviežios visos braškės.
Braškės padeda numesti svorį, nes jose yra neigiamų kalorijų, be to, jose gausu bioaktyvių junginių dėl didelio vitamino C, folatų ir fenolio junginių kiekio, kurie suteikia antioksidacinį ir priešuždegiminį poveikį.
Be to, braškėse yra daug skaidulų, kurios padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes padidina sotumo jausmą, sumažina suvartojamų kalorijų kiekį ir palaiko svorio metimą. Juose taip pat gausu kalio, kuris padeda sureguliuoti kraujospūdį.
2. Obuolys
100 g kalorijų: 56 kalorijos ir 1,3 gramo skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 vidutinis 110 g vienetas.
Obuoliai padeda numesti svorį, nes juose gausu antioksidantų, tokių kaip katechinai ir chlorogeno rūgštis, taip pat juose yra skaidulų, tokių kaip kvercetinas, kuris padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, gerina virškinimą ir mažina cholesterolio bei trigliceridų kiekį. Be to, reguliarus obuolių vartojimas gali padėti sumažinti širdies ligų, vėžio ir astmos riziką.
Kepti obuoliai su cinamonu ar gvazdikėliais turi mažai kalorijų ir yra skanus ir maistingas desertas. Atraskite visus obuolio privalumus.
3. Kriaušė
Kalorijos 100 gramų: apie 53 kalorijas ir 3 gramus skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1/2 vieneto arba 110 gramų.
Kriaušė padeda numesti svorį, nes joje gausu skaidulų, kurios padeda pagerinti žarnyno pernešimą ir slopina alkį. Tai netgi padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Kriaušės, keptos su cinamonu, taip pat yra puikus desertas, kuris ne tik skanus, bet ir padeda numesti svorį.
4. Kivis
100 g kalorijų: 51 kalorija ir 2,7 gramo skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 vidutinis vienetas arba 100 gramų.
Tarp kivių privalumų yra kova su vidurių užkietėjimu ir gebėjimas pasotinti apetitą, jame taip pat gausu vitamino C ir yra diuretikas.
5. Papaja
100 g kalorijų: 45 kalorijos ir 1,8 gramo skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 puodelis kubeliais supjaustytos papajos arba 220 gramų
Diuretikas ir turtingas skaidulomis palengvina išmatų pašalinimą ir kovoja su patinusiu pilvu. Papaja yra gera padėti kontroliuoti diabetą ir palengvinti gastrito simptomus. Supjaustytos papajos gabalėlis su 1 stiklainiu paprasto jogurto yra puikus pasirinkimas rytiniam užkandžiui.
6. Citrina
Kalorijos 100 gramų: 14 kalorijų ir 2,1 gramo skaidulų.
Tai diuretikas, kuriame gausu vitamino C ir stiprus antioksidantas, padedantis pašalinti toksinus ir padaryti odą vešlesnę. Kasdien imant puodelį arbatos iš citrinos žievelės, tai puikus būdas suvartoti citriną be cukraus ir mėgautis visais jos privalumais.
Citrina taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir cukraus kiekį kraujyje. Sužinokite, kaip citrina gali padėti numesti svorį.
7. Mandarinas
100 g kalorijų: 44 kalorijos ir 1,7 gramo skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 2 maži vienetai arba 225 gramai.
Mandarinas padeda numesti svorį, nes jame gausu vandens ir skaidulų, taip pat mažai kalorijų. Šiuose vaisiuose yra daug vitamino C, kuris padeda absorbuoti geležį žarnyne ir stiprina imuninę sistemą. Jo skaidulos pagerina žarnyno tranzitą, sumažina riebalų absorbciją ir padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Atraskite mandarino naudą sveikatai.
8. Mėlynė
100 g kalorijų: 57 kalorijos ir 2,4 gramo skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 3/4 puodelio.
Mėlynės yra vaisiai, turintys keletą naudos sveikatai, nes juose yra ne tik nedidelis kalorijų kiekis, bet ir didelė ląstelienos koncentracija, padedanti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Be to, jame gausu antioksidantų, mažinančių kūno uždegimą ir laisvųjų radikalų daromą žalą.
9. Melionas
100 g kalorijų: 29 kalorijos ir 0,9 g skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 puodelis supjaustyto meliono.
Melionas padeda sumažinti svorį dėl jo diuretikų savybių, kurios padeda sumažinti skysčių susilaikymą, nes jame gausu vandens. Be to, jame gausu kalio, skaidulų ir antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, beta-karotinai ir likopenas.
10. Pitaia
100 g kalorijų: 50 kalorijų ir 3 gramai skaidulų.
Rekomenduojama porcija: 1 vidutinis vienetas.
Pitaya yra mažai kalorijų turintis vaisius, turintis daug antioksidantų, tokių kaip betalainai ir flavonoidai, be vitamino C, geležies ir skaidulų, be kitų junginių, kurie skatina svorio metimą, imuninės sistemos gerinimą, cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir sumažėjo kepenyse susikaupusių riebalų.
Atraskite kitus pitaia privalumus.
Įdomūs Straipsniai
Kas yra Edipo kompleksas?
