Pagrindinės svorio metimo taisyklės šaltu oru

Turinys

• Apžvalga skirta

Žiemos svorio padidėjimas dažnai jaučiasi neišvengiamas-persistengimo pasekmės vis augant atostogų sezonui. Dėl šaltesnių, trumpesnių dienų sunkiau išeiti į lauką ir lengviau prilipti prie televizoriaus. Gali atrodyti lengviau pasakyti bah humbug ir atmesti kiekvieną vakarėlio kvietimą, užuot likti pririštas prie bėgimo takelio.

Geros naujienos: tariamai 10 svarų, kuriuos vidutinis amerikietis priauga nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų, yra tik mitas. 2000 m. Nacionalinio sveikatos instituto atliktas tyrimas patikrino šią teoriją išmatuodamas 195 savanorių svorį prieš šešių savaičių atostogų sezoną, jo metu ir po jo. Jie nustatė, kad vidutinis svorio padidėjimas buvo tik apie vieną svarą. Vienas svaras!

Ir nesvarbu, ar tai vienas kilogramas, ar keli, kuriuos šiemet supakavote, šaltais žiemos mėnesiais vis tiek galite numesti svorio. Tyrimo rezultatai padarė išvadą, kad buvo du kontroliuojami veiksniai, kurie turėjo įtakos tiems, kurie priaugo penkis ar daugiau kilogramų, ir tiems, kurie nepriaugo. Žmonės, kurie nuolat judėjo ir kontroliavo savo alkio lygį ir sugebėjo išlikti ištikimi savo svorio metimo tikslams. Pasiruošę sugriauti žiemos svorio padidėjimo mitą? Štai kaip.

1. Sutrumpinkite sesiją. Jūs neturėtumėte praleisti treniruotės vakarėliui ar sniego dienai, tačiau galite padaryti trumpesnį prakaito seansą. Pamirškite sporto salę ir išbandykite greitas treniruotes, kurias galite lengvai atlikti namuose per mažiau nei 20 minučių.

2. Naudokite šaltesnį orą ir trumpesnes dienas, kad išbandytumėte naujas veiklas patalpose. Kovos menai, uždaros uolų sienos ir karšta joga yra įdomūs būdai judėti ir išlikti šiltai. Taip pat išbandykite „POUND“, „PiYo“, „Barre“ ir kitas mūsų mėgstamas išlaisvinančias kūno rengybos tendencijas!

3. Nešiokite savo aktyvumo stebėjimo priemonę kiekvieną dieną. Galbūt pastaruoju metu nesiryžote jį dėvėti, tačiau žiema yra idealus laikas jį naudoti. Jei negalite treniruotis, sutelkite dėmesį į 10 00 žingsnių per dieną.

4. Daugiau judėkite, mažiau valgykite atostogų linksmybėms. Caroling ar čiuožimas su draugais yra puiki alternatyva keistis slapukais ir kokteilių vakarėliams. Po to vis tiek galite švęsti su puodeliu naminio karšto šokolado.

5. Supakuokite lėkštę baltymų. Tai leidžia ilgiau jaustis sotiems ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Netgi užkandžiai turi turėti bent 10 gramų baltymų.

6. Rankoje visada turėkite stiklinę vandens ar karštos arbatos. Tyrimai rodo, kad apie 75 procentai amerikiečių gali būti chroniškai dehidratuoti ir mes dažnai klaidingai dehidratuojame su alkiu. Kruopštus vandens vartojimas gali pažaboti užkandžiavimą dėl netinkamų priežasčių ir sustiprinti energiją.

7. Būkite sumanūs angliavandeniai. Angliavandeniai nėra priešas. Galite valgyti duoną ir makaronus, tačiau svarbiausia yra kokybė, kiekis ir laikas. Didžioji dalis jūsų turėtų būti angliavandenių, kurie yra sotūs, pavyzdžiui, daržovės arba turintys baltymų ir skaidulų, pavyzdžiui, pupelės ir pieno produktai. Galite valgyti duonos, makaronų ir ryžių (krakmolingų angliavandenių) po to treniruotė, kai jūsų kūnas gali jas geriausiai panaudoti.

8. Nepraleiskite valgymo. Blogiausia, ką galite padaryti, tai eiti į šventinį vakarienę ar vakarėlį badaujant. Kai atvykstate alkanas, viskas atrodo gerai, nepaisant jūsų geriausio ketinimo „mėgautis saikingai“. Visą dieną valgykite įprastai, kad turėtumėte valios mėgautis tik viena močiutės pekano riešutų riekute.

Pamela Hernandez, „DietsInReview.com“ sertifikuota asmeninė trenerė ir sveikatos trenerė

Apžvalga skirta