Pasirodo, nėštumas gali pailginti jūsų treniruotes

Turinys

• Mankštinkitės anksti.
• Geresnis lankstumas, mažiau mėšlungio.
• Sumažinti kraujospūdį.
• Apžvalga skirta

Jūs dažnai girdite apie nėštumo-ryto ligos neigiamas puses! patinusios kulkšnys! nugaros skausmai!-dėl to galimybė sportuoti gali atrodyti kaip įkalnė. (Ir, TBH, kai kurioms mamoms tai yra.) Tačiau dideli pokyčiai, kuriuos jūsų kūnas išgyvena per tuos devynis mėnesius, taip pat apima motyvuojančias sveikatos premijas.

„Dauguma pokyčių atsiranda dėl hormonų, tokių kaip estrogenas, progesteronas ir relaksinas, pokyčių“, - sako sporto mokslų daktarė Michele Olson. Figūra „Brain Trust“ narys. Šie hormonų pokyčiai padidina kraujotaką ir kitus domino efektus, kurie iš tikrųjų gali pagerinti jūsų treniruotes. (Prenatalinių pratimų kritikai, įsiklausykite!) Peržiūrėkite tris didvyrius.

Mankštinkitės anksti.

Nėštumo metu jūsų kraujo tūris padidėja, kad vaikas augtų. Dėl raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus padidėjimo „per pirmąsias 10–12 nėštumo savaičių dauguma nėščių moterų turi natūralų fiziologinį pranašumą ištvermei [mankštintis]“, - sako Raulis Artal-Mittelmark, MD, Sent Luiso universiteto profesorius emeritas. .

Tai gali reikšti, kad jaučiatės stipresni įprastais bėgimais ar treniruotėmis per pirmąjį trimestrą. (Kai nėštumas progresuoja, atsiranda kitų fiziologinių veiksnių, kurie gali sumažinti jūsų sportinius sugebėjimus, sako jis.) Kaip visada, pasitarkite su savo gydytoju: tai ne laikas pradėti daryti atstumą. (Susijęs: Kaip pakeisti savo treniruočių tvarką nėštumo metu)

Geresnis lankstumas, mažiau mėšlungio.

Didėjant relaksino hormono lygiui, jūs patirsite daugiau sąnarių lankstumo, nes jūsų raiščiai taps lankstesni (leisdami dubeniui atsipalaiduoti ir išsiplėsti gimstant). „Galbūt pastebėsite, kad savo jogos treniruotėje galite pasiekti ir ištempti šiek tiek toliau“, - sako Olsonas. „Tiesiog būkite atsargūs ir nepertempkite raumenų ar sąnarių, nes dėl to galite prarasti pusiausvyrą.

Tuo tarpu prieskydinė liauka, esanti jūsų kakle, skatina daugiau kalcio sekreciją (kad padėtų formuotis vaisiaus kaulams). "Šis padidėjęs kalcio kiekis taip pat padeda mamai neturėti raumenų mėšlungio ir spazmų", - sako Olsonas.

Sumažinti kraujospūdį.

„Didėjant progesteronui, jūsų kraujagyslių sistemos atsparumas mažėja, kad vaisiui tekėtų daugiau kraujo“, - sako Olsonas. Ką tai reiškia jums: daugiau kraujo, deguonies ir maistinių medžiagų tiekimo viskam, įskaitant jūsų raumenis. (O jei nejaučiate privilegijų? Nesijaudinkite. Emily Skye taip pat negalėjo laikytis savo nėštumo treniruočių-ir tai visiškai sveika.)

Apžvalga skirta