Papildai, kuriuos galite apsvarstyti dėl kelio sąnario artrozės

Turinys

• Papildų poveikis
• Kurkuminas
• Resveratrolis
• Boswellia serrata
• Kolagenas
• Omega-3 riebalų rūgštys ir žuvų taukai
• Gliukozaminas ir chondroitino sulfatas
• Velnio nagas
• Atimti

Papildų poveikis

Kelio osteoartritas (OA) yra dažna būklė, apimanti:

• skausmas
• patinimas
• lengvas uždegimas

Yra įvairių gydymo būdų ir natūralių vaistų, tokių kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) ir vietiniai NVNU. Tai gali padėti numalšinti skausmą, tačiau kai kuriems žmonėms gali turėti neigiamą poveikį.

Tai yra viena iš priežasčių, kodėl galite apsvarstyti papildus, ypač tuos, kurie gali sustiprinti organizmo priešuždegiminį atsaką.

Papildomos parinktys gali apimti:

• kurkuminas, randamas ciberžolėje
• resveratrolis
• Boswellia serrata (smilkalai)
• kolagenas

Tačiau svarbu pažymėti, kad yra labai mažai tyrimų, įrodančių, kad papildai padeda valdyti kelio OA simptomus.

Be to, Maisto ir vaistų administracija (FDA) nereglamentuoja papildų, todėl niekaip negalima tiksliai žinoti, ko yra produkte.

Dėl šių priežasčių Amerikos reumatologijos koledžas ir artrito fondas (ACR / AF) nerekomenduoja vartoti gliukozamino ir įvairių kitų papildų.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie kai kuriuos papildus, kurie gali padėti jums valdyti kelio OA.

Kurkuminas

Kurkuminas yra antioksidantas, kuris gali būti naudingas priešuždegimiškai. Jo yra ciberžolėje - švelniame prieskonyje, kuris gali pridėti spalvų ir skonio saldiems ir pikantiškiems patiekalams, taip pat arbatoms.

Tai taip pat galima įsigyti kaip priedą.

Kurkuminas, esantis ciberžolėje, ilgą laiką vaidino kinų ir ajurvedos mediciną dėl priešuždegiminių savybių.

2019 m. Kai kurie nustatė, kad kurkumino kapsulės turėjo panašų poveikį kelio sąnario artrozės simptomams, kaip diklofenakas, NVNU.

Tyrimo metu 139 žmonės, turintys kelio OA, vartojo arba 50 miligramų tabletę diklofenako du kartus per dieną 28 dienas, arba 500 miligramų kurkumino kapsulę tris kartus per dieną.

Abi grupės teigė, kad jų skausmo lygis pagerėjo, tačiau tie, kurie vartojo kurkuminą, turėjo mažiau neigiamų padarinių. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie negali vartoti NVNU, gali naudoti kurkuminą.

Ar ciberžolė gali padėti numesti svorį?

Resveratrolis

Resveratrolis yra dar viena maistinė medžiaga, turinti antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių.

Resveratrolio šaltiniai yra:

• vynuogės
• pomidorai
• raudonas vynas
• riešutai
• sojos
• šiek tiek arbatų

2018 m. Mokslininkai 110 žmonių, kuriems buvo lengvas ar vidutinio sunkumo kelio sąnario obstrukcija, davė 500 miligramų resveratrolio arba placebo dozę.

Jie vartojo šį derinį kartu su 15 gramų NVNU meloksikamo doze kiekvieną dieną 90 dienų.

Žmonės, kurie vartojo resveratrolį, nustatė, kad jų skausmo lygis žymiai sumažėjo, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.

Norint patvirtinti, kad resveratrolis gali būti naudingas OA sergantiems žmonėms, reikia daugiau tyrimų.

Tačiau jei jau vartojate kitą NVNU ir tai nesumažina jūsų skausmo tiek, kiek norėtumėte, tyrimai rodo, kad resveratrolis gali būti naudingas priedas.

Boswellia serrata

Boswellia serrata kilęs iš smilkalų medžio sakų. Žolininkai jį naudoja artritui gydyti. Bosvelijos rūgštys, esančios Bosvelijoje, gali sumažinti uždegimą ir skatinti sąnarių sveikatą.

2019 m. Buvo apžvelgti įvairūs bosvelo rūgšties būdai, kurie gali padėti valdyti lėtines ligas, įskaitant OA. Priklausomai nuo jų naudojimo, bandymai su gyvūnais parodė, kad bosvelo rūgštys gali padėti OA:

• atstatant biocheminę pusiausvyrą jungtyje
• mažinant kremzlės nuostolius

Vieno autoriai pažymėjo, kad viename mažame, senesniame tyrime, vartojant bosvelijos ir kitų ingredientų derinį, pagerėjo OA sergančių žmonių skausmas ir funkcionalumas.

Jie pridūrė, kad kiti, didesni tyrimai nepatvirtino šių išvadų.

Šiuo metu nėra jokių įrodymų Boswellia serrata papildai gali pagerinti simptomus žmonėms, turintiems kelio OA.

Sužinokite keletą faktų ir mitų apie smilkalų naudą.

Kolagenas

2 tipo kolagenas yra baltymų rūšis ir pagrindinis kremzlės komponentas. Dėl šios priežasties kai kurie žmonės vartoja kolageno papildus, kad palaikytų kelio sveikatą ir gydytų OA.

Mažai 39 žmonės, turintys kelio OA, per dieną vartojo 1500 miligramų acetaminofeno, arba atskirai, arba su 10 miligramų 2 tipo kolageno.

Po 3 mėnesių tie, kurie vartojo kolageną, teigė, kad pagerėjo jų gebėjimas vaikščioti, bendra funkcija ir gyvenimo kokybė. Tačiau bandymai neparodė, kad sumažėjo kremzlių sunaikinimas.

Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, nes atlikus mokslinius tyrimus nebuvo padaryta išvada, kad kolagenas padės pašalinti kelio OA.

Nepaisant to, Artrito fondas teigia, kad jo vartojimas gali būti saugus, jei laikysitės nurodymų.

Tai galima:

• kaip tabletės, koncentruota forma
• kaip želatina arba hidrolizuotas kolagenas, miltelių pavidalo

Miltelius galite įmaišyti į kokteilį.

AF žmonėms pataria:

• vartoti ne daugiau kaip 40 miligramų per dieną papildų pavidalu
• jei vartojate jį kaip želatiną arba hidrolizuotą kolageną, vartokite po 10 gramų per dieną
• jei esate veganas ar vegetaras, naudokite „augalinį kolageno statybą“

Kuris maistas padidina jūsų kūno kolageno gamybą?

Omega-3 riebalų rūgštys ir žuvų taukai

Omega 3 riebalų rūgštys yra sveika aliejaus rūšis. Jų yra žuvų taukuose.

Natūralūs šių riebalų rūgščių šaltiniai yra:

• šaltas vanduo ir riebi žuvis, pavyzdžiui, sardinės
• linų sėklos
• Chia sėklos
• graikiniai riešutai
• Moliūgų sėklos
• sojos pupelės ir tofu
• rapsų ir alyvuogių aliejaus

Daugelis žmonių taip pat vartoja omega-3 arba žuvų taukų papildus.

Vieno tyrimo metu žmonės teigė, kad jų skausmo lygis sumažėjo pavartojus žuvų taukų papildų.

Tie, kurie pranešė apie pagerėjimą, vartojo mažą, o ne didelę dozę. Jie pastebėjo pagerėjimą po 2 metų. Po 1 metų reikšmingo pagerėjimo nebuvo.

Komentuodami šį tyrimą, kiti mokslininkai išreiškė tolesnį susirūpinimą. Jie pažymėjo, kad suvartoti daugiau nei 3 gramus žuvų taukų per dieną gali būti pavojinga.

Galimi pavojai yra padidėjęs gyvsidabrio vartojimas, mėlynės ir kraujavimas. Tyrėjai padarė išvadą, kad nėra pakankamai įrodymų, pateisinančių žuvų taukų naudojimą OA.

ACR / AF nerekomenduoja OA naudoti žuvų taukų. Jie taip pat sako, kad nepakanka įrodymų, kad tai veikia.

Kuriuose maisto produktuose yra daug omega 3 riebalų rūgščių?

Gliukozaminas ir chondroitino sulfatas

Kai kurie žmonės kelio OA naudoja gliukozaminą, chondroitino sulfatą arba jų derinį.

Buvo atlikti dideli atsitiktinių imčių kontroliuojami gliukozamino ir chondroitino sulfato tyrimai, tačiau jie nepateikė nuoseklių rezultatų.

Anekdotiniai duomenys rodo, kad vieni žmonės praneša apie naudą, o kiti - ne, tačiau taip pat nėra nuoseklaus būdo konkrečiai nustatyti, kam naudinga, o kam ne.

Moksliškai ir anekdotiškai gliukozaminas ir chondroitinas dažniausiai yra saugūs daugumai žmonių.

Jų veiksmingumui nustatyti nepakanka turimų tyrimų.

Dėl šios priežasties ACR / AF primygtinai rekomenduoja nenaudoti šių papildų.

Velnio nagas

Velnio nagas (Harpagophytum procumbens), dar vadinamas griebtuvu, gali padėti sumažinti su OA susijusį skausmą. Įvairūs tyrimai rodo, kad jis turi priešuždegiminių savybių.

2014 m. Paskelbtame komerciniame produkte, kuriame yra velnio nagų, bromelaino ir kurkumino, pagerėjo OA sergančių žmonių sąnarių skausmai. Dalyviai 60 dienų tris kartus per dieną vartojo dvi 650 miligramų kapsules.

Nors tyrimai rodo, kad velnio nagas gali padėti sumažinti OA skausmą, yra šalutinis poveikis.

Tai gali padidinti skrandžio rūgšties kiekį ir sukelti virškinimo trakto problemų. Jis taip pat skirtas žmonėms, sergantiems opomis, tulžies pūslės akmenlige ir diabetu.

Atimti

Gydytojas greičiausiai rekomenduos negydomuosius vaistus, jei turite kelio OA, o šiose rekomendacijose gali būti papildų.

Tačiau ne visi papildai yra veiksmingi, todėl būtina išmokti juos saugiai vartoti.

Prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus:

• pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, ar juos naudoti yra saugu
• Gaukite savo priedų iš patikimo šaltinio
• vykdykite pateiktas instrukcijas

Kiti nemedikamentiniai gydymo būdai gali būti:

• stengiasi laikytis sveikos, subalansuotos ir maistingose ​​medžiagose gausios dietos
• stengiasi išlaikyti savo sveiką svorį

Nors šiuo metu OA nėra išgydoma, bendradarbiavimas su gydytoju ir tam tikri gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti jums valdyti artritą ir kitas sąlygas.