Supraskite, kodėl treniruotės šaltyje degina daugiau kalorijų

Turinys

• Kaip padidinti kalorijų deginimą
• 5 treniruotės peršalimo metu privalumai
• 1. Stiprina imuninę sistemą
• 2. Apsaugo nuo širdies ligų
• 3. Pagerina plaučių funkciją
• 4. Didina pasipriešinimą
• 5. Palieka odą ir plaukus gražesnius

Šaltos treniruotės skatina didesnes energijos sąnaudas palaikant kūno temperatūros pusiausvyrą, todėl dėl padidėjusio medžiagų apykaitos greičio gali padidėti kalorijų kiekis, sudegintas fizinio krūvio metu, kad kūnas būtų šiltas. Tačiau, kad tai įvyktų, svarbu, kad treniruotės būtų atliekamos intensyviau, kad kūnas pasiektų idealią temperatūrą ir būtų galima ilgiau išleisti daugiau kalorijų.

Nors tai palankiai leidžia kalorijas, šaltas oras taip pat gali lemti svorio augimą, nes raumenys yra labiau susitraukę ir yra sunkiau judėti, gali būti tingumas atlikti fizinę veiklą, taip pat dėl ​​padidėjusio maisto vartojimo. daugiau riebalų ir angliavandenių, kurie palaiko kūno šilumą.

Nors žiemą kalorijų sąnaudos yra didesnės, svarbu, kad fizinis aktyvumas taip pat reguliariai būtų atliekamas ir vasarą, nes tokiu būdu įmanoma išsaugoti sveikatą ir savijautą.

Kaip padidinti kalorijų deginimą

Nors treniruotės šaltyje padeda sudeginti papildomas kalorijas, šio skaičiaus paprastai nepakanka, kad būtų pastebimas svorio metimo proceso skirtumas.

Taigi, norint sustiprinti svorio netekimą per šalčius, svarbu padėti kūnui suaktyvinti riebalų deginimą, kuris palaiko kūno šilumą. Norėdami tai padaryti, prieš pradėdami treniruotis, turėtumėte:

• Peršokti virvę kuo greičiau 1 minutę;
• Pailsėkite 30 sekundžių;
• Pakartokite du ankstesnius veiksmus nuo 10 iki 20 minučių.

Tokiu būdu galima greičiau sušilti raumenis ir padidinti medžiagų apykaitą, paliekant kūną pasirengusį treniruotei atlikti. Be to, rekomenduojama vengti daug riebių ar angliavandenių turinčių maisto produktų, o tai dažniau būna žiemą, nes tai padeda organizmui turėti energijos sušilti. Žr. Greito ir sveiko svorio metimo dietos meniu pavyzdį.

5 treniruotės peršalimo metu privalumai

Žiemos treniruotės ne tik padeda numesti svorį, bet ir teikia naudos sveikatai, pavyzdžiui:

1. Stiprina imuninę sistemą

Pakartotinis ir dažnas šalčio poveikis, be kūno pratinimo prie žemos temperatūros, taip pat padeda padidinti imuninės sistemos aktyvumą, o tai gali sumažinti riziką susirgti įprastomis ligomis, tokiomis kaip gripas ar peršalimas.

Be to, treniruojantis užsienyje, taip pat vengiama vietų, kuriose yra daug žmonių, pavyzdžiui, sporto salėse ar sporto centruose, sumažėja tikimybė užsikrėsti virusu ar bakterijomis.

2. Apsaugo nuo širdies ligų

Treniruojantis peršalus, širdis turi greičiau pumpuoti kraują, kad sušiltų visas kūnas, todėl padaugėja kraujotakos, padedančios sumažinti kraujospūdį ir išvalyti arterijas, išvengiant širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip hipertenzija, insultas. ir net širdies priepuolis.

3. Pagerina plaučių funkciją

Kvėpuoti per šaltas treniruotes gali būti šiek tiek sunkiau dėl temperatūros skirtumo, tačiau šis pokytis padeda kūnui ir plaučiams treniruotis efektyviau naudoti deguonį, gerinant fizinį krūvį ir energiją dieną dieną.

4. Didina pasipriešinimą

Treniruotės esant šaltukui padidina kūno pastangas, ypač širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms. Tačiau šis pastangų padidėjimas yra naudingas kūno kietumui ir atsparumui padidinti, jei jo nėra per daug, todėl susidaro daug susidėvėjimo.

5. Palieka odą ir plaukus gražesnius

Vienas natūraliausių būdų išlaikyti jūsų odą graži yra naudoti šaltą vandenį, nes tai padeda uždaryti jūsų poras, apsaugo nuo inkštirų atsiradimo ir per didelio riebumo. Treniruotės šaltoje aplinkoje turi tą patį poveikį, nes padeda uždaryti poras po treniruotės.

Be to, šaltis taip pat turi naudos plaukų sruogoms, nes tai padeda pagerinti plaukų folikulų sveikatą ir padidinti jų gebėjimą likti ant galvos odos, užkertant kelią per dideliam plaukų slinkimui.