Kodėl šoninių judesių treniruotės yra protingas žingsnis

Turinys

• Apžvalga skirta

Kai užsiregistruojate į treniruotę su garsenybių treneriu Harley Pasternaku, knygos autoriumi 5 svarai: proveržis 5 dienų planas, kaip greitai pradėti numesti svorio, tu žinai, kad tau bus sumuštas užpakalis. Taigi, kai Pasternakas neseniai vedė klasę, kuri padėjo išleisti „New Balance“ batus „Vazee“, mes beveik nenustebome pamatę įrangą, kurios niekada nebandėme.

„Helix Lateral Trainer“ yra panašus į elipsinį treniruoklį, išskyrus tai, kad užuot judėję pirmyn ir atgal, jūs einate vienas į kitą. Ši judėjimo plokštuma yra labai svarbi bet kokiai treniruočių rutinai, nes gyvenime reikia judėti visomis kryptimis. „Daugelis mūsų silpnybių yra pagrįsti šoninio judėjimo stoka, dėl kurios gali susižaloti“, – sako Pasternakas. „Kai mankštinatės keliuose lėktuvuose, pastebėsite pusiausvyros, mobilumo ir funkcijų pagerėjimą“.

Tačiau jums nereikia Helix treniruoklio, kad gautumėte gerą šoninę treniruotę. Išbandykite vieną iš geriausių Pasternako judesių be įrangos. (Ir patikrinkite jo patarimus, kaip nupiešti Jessica Simpson kojas, Halle Berry rankas ir Megan Fox pilvo raumenis!)

Šoniniai maišymai

Išeikite į lauką pabėgioti aplink kvartalą. Pasivaikščiokite ar bėgkite vieną bloką. Kampe pasukite ir atlikite šoninius poslinkius į kitą kampą. Pasivaikščiokite arba nubėgkite kitą bloką, pasukite kampą, o paskutiniame bloke - šoninis maišymasis priešinga kryptimi (šį kartą veskite kita koja).

Vynuogės

Savo kieme (arba prieškambaryje, jei gyvenate daugiabutyje), vynuogę iš vienos pusės į kitą. Jei pradedate iš kairės, išeikite dešine koja, o kairę - už nugaros. Dar kartą išlipkite dešine koja, tada dešine koja pakelkite į priekį ir skersai. Pakartokite, kol pasieksite kitą pusę, tada pasukite atgal kita kryptimi. Pradėkite lėtai ir didinkite greitį tobulėdami.

Šoniniai Lunges

Vietoj to, kad visada dirbtumėte su apatine kūno dalimi į priekį, pabandykite įmaišyti šoninę versiją į savo kasdienybę, sako Pasternakas. Pradėkite daryti judesius kaip kūno svorio pratimą, o kai pagerėsite, pridėkite svorius (žr. šį vaizdo įrašą, kuriame rodomas įtūpstas hanteliu). Dirbkite iki 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Žingsnis skersai

Pradėkite nuo kairėje svorio stendo pusėje. Padėkite dešinę koją ant suoliuko ir paspauskite aukštyn, kairę koją patraukdami už savęs ir per dešinę suoliuko pusę. Atlikite iki 20 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Apžvalga skirta