5 minučių pilvo pūtimo rutina, kurią galite papildyti visomis treniruotėmis

Turinys

• Traškėti
• Krizė su keliu
• Diamond Crunch
• Įstrižas V-Up
• Plank Hip Dip
• Apžvalga skirta

Geriausia dalis treniruojant pilvo raumenis? Tai galite padaryti bet kur, nenaudodami jokios įrangos ir per itin trumpą laiką. Tačiau puiki galimybė yra treniruotės pabaigoje. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra pridėti greitą grandinę, kad jas sudegintumėte, ir jūs galite palikti savo prakaito jausmą nuostabų. Puikus pavyzdys: ši itin greita 5 minučių trukmės abs treniruotė, kurią sukūrė treneris Kym Perfetto (@kymnonstop), kuris iškart po kikbokso treniruotės namuose išjudino kūdikį.

Kaip tai veikia: Peržiūrėkite toliau nurodytus pratimus tam skirtą laiką arba tiesiog sekite kartu su Kymu vaizdo įraše. Norite dar daugiau sudeginti? Eik į kitą ratą.

Traškėti

A. Atsigulkite veidu į grindis, keliai nukreipti į lubas, o kulnai - į grindis.

B. Iškvėpkite ir įtraukite abs, kad pakeltumėte pečius nuo grindų. Įkvėpdami nuleiskite.

Tęskite 30 sekundžių.

Krizė su keliu

A. Atsigulkite veidu į grindis, keliai nukreipti į lubas, o kulnai - į grindis.

B. Iškvėpkite ir suspauskite abs, kad pakeltumėte pečių ašmenis nuo grindų, pakeldami dešinę pėdą ir įvesdami kelį į krūtinę. Įkvėpkite iki apatinių pečių ir dešinės kojos.

C. Pakartokite priešingoje pusėje.

Tęsti 30 sekundžių.

Diamond Crunch

A. Atsigulkite veidu į grindis, kojų apačios suspaustos, keliai iškrenta į šonus.

B. Laikydami rankas ilgomis ir vieną delną sudėję ant kito, iškvėpkite ir tieskite pirštus link kojų pirštų, įtraukdami abs, kad pakeltumėte pečių ašmenis nuo grindų.

C. Įkvėpdami nuleiskite.

Tęskite 1 minutę.

Įstrižas V-Up

A. Atsigulkite dešinėje pusėje, ištiesę dešinę ranką į priekį ir delnu spausdami grindis. Kairė ranka yra už galvos, o kojos ištiestos, o kairė koja sudėta ant dešinės, pakibusi nuo grindų.

B. Balansuodami dešinį klubą, iškvėpkite, kad liemuo susitrauktų aukštyn, ir patraukite kairįjį kelį, kad prisiliestų alkūnė prie kelio.

C. Apatinė liemuo ir kairė koja. Įsitikinkite, kad nesiremiate į dešinę alkūnę.

Tęskite 1 minutę, tada pakartokite 1 minutę priešingoje pusėje.

Plank Hip Dip

A. Pradėkite nuo alkūnės lentos padėties, kojos kartu.

B. Pasukite klubus į dešinę, riedėdami į dešinės kojos išorę.

C. Grįžkite į centrą, tada pasukite klubus į kairę, riedėdami ant kairės pėdos išorės. Viso judesio metu laikykite klubus vienoje linijoje su pečiais.

Tęskite pakaitomis 1 minutę.

Apžvalga skirta