5 kartus esate linkęs į sporto traumas

Turinys

• Apžvalga skirta

Niekas nesiruošia savo treniruotėms planuoti susižeisti. Bet kartais taip nutinka. Štai ko galbūt nežinote: kartais yra didesnė tikimybė susižaloti. Pavyzdžiui, nuovargis žymiai padidina jūsų galimybes susirgti apatinės nugaros dalies skausmu, rodo nauji Australijos tyrimai. Tada labai pravartu žinoti, kada esate labiausiai linkęs susižeisti. Būk atsargus! Štai keturi kiti laikai, kuriais reikia žengti lengvai.

1. Per mėnesines. Jūsų našumas nebūtinai sumažėja menstruacijų metu (nors mėšlungis ir pilvo pūtimas gali priversti jus jaustis taip), tačiau galite būti labiau linkę į traumas, ypač keliuose. Tai gali būti dėl menko variklio valdymo praradimo menstruacijų metu. Žinios yra galia! Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie pratimus ir menstruacinį ciklą.

2. Kai labai šalta. Be to, kas akivaizdu (galite paslysti ant ledo ar nušalti, tiesa?), treniruotėse esant šaltai gali padidėti tikimybė ką nors įtempti ar suplėšyti, nes jūsų raumenys yra įtempti nei šiltuoju metų laiku. (Ar mankštos traumos dažniau pasitaiko peršalimo metu?) Tai nereiškia, kad turite laikytis sporto salės. Amerikos sporto medicinos koledžas teigia, kad treniruotes šaltu oru galima atlikti saugiai. Šiame bėgimo šaltuoju metų laikais vadove pateikiami puikūs patarimai, kaip geriausiai sušilti ir būti saugiems, kai termostatas yra žemas.

3. Kai esi išsiblaškęs. Australijos mokslininkai, kurie nustatė, kad esate ypač linkę į traumas, kai esate pavargę, taip pat teigia, kad apatinės nugaros dalies skausmai dažniausiai atsiranda, kai esate išsiblaškę. Jie nepasakė kodėl, tačiau tai yra prasminga: kai blaškotės, gali būti, kad rečiau atkreipsite dėmesį į savo formą ar mažus įbrėžimus, kurie veikia kaip įspėjamieji skausmo požymiai, todėl jūs dažniau kenčiate. Taigi nutraukite daugiafunkcinį užsiėmimą sporto salėje (pvz., Atlikite savo rinkinį stebėdami televizorių). Tačiau taip pat saugokitės niūresnių blaškymosi šaltinių, tokių kaip stresas ar alkis.

4. Po tempimo. Nors statinis tempimas nebuvo galutinai susijęs su padidėjusia traumų rizika, neatrodo, kad jis nieko nedaro, kad nepakenktų, ir netgi gali išvarginti raumenis prieš treniruotę. Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas. Rezultatas: jaučiatės silpnesni ir mažiau stabilūs, nei praleidę tempimą. Vietoj to pasirinkite dinamišką kasdienybę. (Peržiūrėkite geriausią apšilimą bet kokio tipo treniruotėms.)

Apžvalga skirta