4 miego terapijos metodai geresniam miegui

Turinys

• 1. Miego higiena
• 2. Elgesio terapija
• 3. Relaksacinė terapija
• 4. Alternatyvus gydymas
• Kada vartoti vaistus

Miego terapija yra sukurta iš gydymo priemonių rinkinio, kuris skatina miegą ir pagerina nemigą ar miego sunkumus. Keletas šių gydymo būdų yra miego higiena, elgesio pokyčiai ar atsipalaidavimo terapijos, kurios gali padėti perauklėti kūną miegoti tinkamu laiku ir atkurti miegą.

Nemigos gydymas yra būtinas norint reguliuoti organizmo hormonų kiekį, įkrauti energiją ir pagerinti smegenų veiklą. Tačiau reikėtų nepamiršti, kad vaistus, tokius kaip anksiolitikai, reikia vartoti tik tada, kai nurodo gydytojas, dėl šalutinio poveikio, pavyzdžiui, priklausomybės ir kritimo, rizikos.

Pagrindinės miego terapijos formos yra:

1. Miego higiena

Šis metodas susideda iš kasdienio elgesio, kenkiančio miegui, pakeitimo, mieguistumo vengimo dienos metu, nes jie perauklėja kūną miegoti.

Pagrindiniai miego higienos atlikimo būdai yra šie:

• Miegokite ramioje vietoje, be triukšmo ir tamsa, kad kūnas galėtų atsipalaiduoti, vengdamas pabudimo visą naktį;
• Susikurkite rutiną, lavinti kūną miegoti ir visada pabusti tuo pačiu metu, vengiant miego popietę, kad jis galėtų gerai pailsėti naktį;
• Dienos metu atlikite fizinę veiklą, nes pratimai puikiai reguliuoja miegą gerinančius hormonus, tačiau jų nereikėtų daryti naktį, nes organizmo stimuliacija gali trukti kelias valandas ir apsunkinti miegą;
• Valgykite lengvą maistą kad kūnas neišeikvotų daug energijos virškinimui, be to, kad sutemus vengtų rūkyti, gerti alkoholį ar stimuliatorius;
• Nežiūrėkite televizoriaus, prieš miegą pasilikite ant mobiliojo telefono ar kompiuterio;
• Venkite lovos naudoti kitai veiklai nei miegui, pavyzdžiui, mokytis, valgyti ar likti telefonu.

Tokiu būdu kūnas kondicionuojamas tam, kad naktį jaustųsi mieguistas, nes skatinami geri miego įpročiai. Sužinokite daugiau apie miego higieną ir tai, kiek valandų turėtumėte miegoti per naktį pagal savo amžių.

2. Elgesio terapija

Kognityvinė-elgesio terapija yra rinkinys būdų, kaip ištaisyti elgesį ir požiūrį, sukeliantį nemigą, pavyzdžiui, miego dienoraščio sudarymas, kuriame asmuo pažymi miego ir pabudimo valandas, kiek kartų pabudo ar kokių minčių turi kai jis nemiga. Tokiu būdu lengviau nustatyti, kas gali turėti įtakos miego sutrikimams.

Miego apribojimo terapija yra metodas, siūlantis, kad žmogus lovoje liktų tik miego laikotarpiu. Tokiu būdu vengiama atsigulti nemiegojus ilgiau nei 30 minučių, pageidautina atsikėlus atsikelti, užsiimti kita veikla ir grįžti miegoti.

Be to, yra programų, žinomų kaip „Mindfulness“, tai yra grupinės psichoterapijos formos, susidedančios iš savaitinių susitikimų, skirtų pratimams atlikti, pavyzdžiui, meditacijai, kūno pratimams ir susikaupimui, siekiant išspręsti chroniškas problemas, tokias kaip stresas, depresija ir nemiga.

Psichoterapija taip pat yra geras būdas nemigai gydyti, nes ji padeda išspręsti su šia problema susijusius vidinius konfliktus ir yra labai naudinga vaikams, ypač turintiems hiperaktyvumą ar autizmą.

3. Relaksacinė terapija

Kai kurios atsipalaidavimo technikos, tokios kaip meditacija, kvėpavimo pratimai, masažas ir refleksoterapija, padeda pagerinti fizinę ir psichinę įtampą, dėl kurios gali trūkti miego.

4. Alternatyvus gydymas

Nepaisant nedaug mokslinių įrodymų, alternatyvūs gydymo metodai daugeliui žmonių gali suteikti nemigos gydymui naudos, todėl vaistų vartojimas gali būti net nereikalingas.

Vaistažolių miltelių, kapsulių ar arbatų pagrindu pagaminti vaistai, pavyzdžiui, ramunėlės, valerijonas ar melisa, yra natūralūs atsipalaidavimo didinimo ir kovos su nemiga metodai, tačiau juos geriausia naudoti turint gydytojo žinias.

Akupunktūra yra dar viena kūno stimuliuojanti technika, padedanti subalansuoti kūno energiją ir sumažinti, pavyzdžiui, stresą, nerimą ir nemigą.

Ortomolekulinė terapija yra dar viena alternatyvi forma, žadanti gydyti hormoninį ar cheminį disbalansą organizme, pakeičiant vitaminus ir mineralus. Nemigos atveju svarbu palaikyti magnio, triptofano, vitamino B3 ir niacino kiekį, kad būtų pakankamai gaminama serotonino ir melatonino - medžiagų, susijusių su savijauta ir miegu. Žr. Maisto produktų, kuriuose gausu triptofano, sąrašą.

Fototerapija taip pat yra gydymo rūšis, kurią sudaro reguliarus apšvietimas naudojant specialias lempas, kurios padeda gydyti nemigą.

Peržiūrėkite keletą mokslo patvirtintų gudrybių, kad geriau miegotumėte:

Kada vartoti vaistus

Kai miego terapija neduoda rezultatų, gali tekti vartoti vaistus, kurie gali būti antidepresantai, pvz., Sertralinas, Trazodonas ar Mirtazapinas, arba anksiolitikus, tokius kaip Klonazepamas ar Lorazepamas, kuriuos išrašo bendrosios praktikos gydytojas, neurologas ar psichiatras. .

Vaistų vartojimas turėtų būti paskutinis variantas arba naudojamas, kai yra neurologinių problemų, susijusių su nemiga, dėl jų gebėjimo sukelti priklausomybę.

Šie gydymo būdai padeda užmigti ir neleidžia žmogui per ilgai nemiegoti, o tai gali sukelti keletą sveikatos problemų, nes miego metu smegenys susitvarko, reguliuoja hormonus ir papildo smegenų bei raumenų energiją.

Reikalingas miego kiekis gali skirtis, tačiau paprastai jis būna nuo 7 iki 8 valandų per naktį. Be paminėtų gydymo būdų, svarbu ir bandymas valgyti miegui skatinti.