5 būdai, kaip įveikti bliuzą po lenktynių

Turinys

• Apžvalga skirta

Treniruotėse praleidote savaites, jei ne mėnesius. Jūs paaukojote gėrimus su draugais už papildomų mylių ir miego. Jūs reguliariai pabudote prieš aušrą, kad pataikytumėte į grindinį. Ir tada jūs įveikėte visą beprotišką maratoną ar triatloną ar kitą visiškai nuostabų ir visiškai alinantį žygdarbį. Turėtumėte jaustis pasaulio viršuje ... bet vietoj to jaučiatės blah.

Skamba pažįstamai? Dalis to, ką patiriate, yra praradimo jausmas, sako sporto psichologijos konsultantas Gregas Chertokas iš „Telos SPC“. "Tokiam renginiui kaip maratonas reikia tiek valandų reguliarių treniruočių, varginančio planavimo ir fizinio pasirengimo, kad jūsų tapatybė tampa suvartojama. Ir tada jūs gana skubiai atimate tą tapatybę", - sako jis. Taip pat galite patirti nusivylimą, jei lenktynės nesikeis taip, kaip tikėjotės gyvenimą. "Kai kurie žmonės treniruojasi tikėdamiesi, kad jų renginys duos monumentalų asmeninį augimą-kad jie pasikeis kaip žmogus. Ir dažnai taip nėra-kitą dieną atsibundame ir jaučiamės taip pat, tik skaudami keliai. "

Jūs taip pat galite jaustis nusivylę, nes, paprasčiausiai tariant, esate išsekę, sako sporto ir veiklos psichologė Kate Hays, daktarė, „The Performing Edge“. Galų gale, didelės lenktynės yra organizmą alinantys įvykiai, ir jums reikia daug laiko atsigauti. Ji sako, kad jaustis išnaikintam yra jūsų kūno būdas liepti jums nusileisti. Ir tada yra fizinis poveikis rečiau ir mažiau intensyviai treniruotis. „Pratimai padeda jaustis mažiau prislėgtiems ir nerimaujantiems“, – sako Haysas. "Taigi, kai esate mažiau aktyvus, galite pradėti žiūrėti į stiklinę kaip pustuštę." (Lengvinkite stresą ir nerimą atlikdami kvėpavimo pratimus, kad pagerintumėte bet kokią situaciją.)

Tačiau neleiskite, kad bliuzas po lenktynių jums trukdytų užsiregistruoti (ar būti patrauktam) į dideles rudens lenktynes. Keletas žingsnių (dažniausiai pasiruošimas!) Gali padėti juos sumažinti arba atitolinti.

Suprask, kad viskas gerai!

Bliuzas po lenktynių yra visiškai normali treniruočių dalis, sako Chertokas. "Jų buvimas nereiškia problemos." Pasak jo, vien tik pripažinimas, kad šiek tiek nusileidimas sąvartynuose gali padėti pasijusti geriau ir mažiau vienam.

Apmąstykite savo rasę

Suvalgius pokylį po varžybų ir pailsėjus, gerai pagalvokite apie savo treniruočių ir lenktynių dieną, siūlo Haysas. Apsvarstykite, ko išmokote – kas sekėsi gerai ir ką kitą kartą galėtumėte daryti kitaip – ​​ir pagalvokite, kokių veiksmų turėtumėte imtis, kad tie pokyčiai įvyktų.

Sutelkite dėmesį į teigiamą

Labai vilioja pasilikti ties savo rasės netobulumais arba apgailestauti, sako Chertok. Tačiau nė viena rasė nėra visiškai neigiama. "Jūs galite pasirinkti nustatyti kai kuriuos teigiamus aspektus. Galbūt nepasiekėte savo tikslo laiko, bet tikrai kai kurie dalykai klostėsi gerai", - sako jis. Sutelkite dėmesį į tuos aspektus-jie paskatins jus į priekį.

Būkite socialūs

Jei treniravosi grupėje, gali būti liūdna, kad savo bėgimo bičiulius pamatysite ne taip dažnai, sako Haysas. Pagalvokite apie kitus būdus, kaip su jais susisiekti, ir pasiekite likusį savo draugų ratą. „Jei turite draugų, kuriuos apleisite treniruotės metu, paskambinkite jiems ir eikite į kiną“.

Nustatykite naują tikslą

Prieš ieškodami kitų lenktynių vietos, skirkite šiek tiek laiko pailsėti ir galbūt išsikelkite asmeninius tikslus, nesusijusius su kūno rengyba, pavyzdžiui, sodo sodinimą ar hobį. Po kelių savaičių, kai emocijos apie lenktynes ​​nurims, pasirinkite kitą datą ir atstumą. (Kaip vienas iš šių 10 bėgimų paplūdimyje kitoms lenktynėms!) „Palaukite, kol pajusite, kad norite treniruotis dėl kažko kito, o ne taip, kaip turėtumėte“, – sako Chertokas.

Apžvalga skirta