6 patarimai, kaip numesti svorio ir greičiau numesti pilvą

Turinys

• 1. Valgykite lėtai ir gerbkite savo kūno sotumą
• 2. Dienos metu gerkite daugiau vandens
• 3. Atlikite fizinius pratimus
• 4. Valgyk viską, bet mažai
• 5. Venkite pernelyg alkio
• 6. Užrašykite viską, ką valgote
• Kaip numesti svorį su sveikata
• Patikrinkite savo žinias
• Patikrinkite savo žinias!

Norint numesti svorio ir numesti pilvą, įpročių ir gyvenimo būdo keitimas gali būti gana veiksmingas ir gali padėti numesti iki 2 kg per savaitę, atsižvelgiant į pradinį svorį. Tačiau, kad tai įvyktų, svarbu, kad priimtos strategijos būtų laikomasi kasdien.

Be to, jei asmuo yra svorio metimo procese, patartina nestovėti ant svarstyklių kiekvieną dieną ir patikrinti, ar jis priaugo svorio, ar numetė svorio, nes tai sukelia nerimą ir gali trukdyti procesui. Idealiausia yra sverti tik kartą per savaitę, visada tuo pačiu metu ir atsižvelgti į moteris, jei yra mėnesinės, nes šią savaitę yra normalu būti šiek tiek labiau patinusiam, o tai atspindi skalė.

Įdėkite savo duomenis čia ir sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris:

Peržiūrėkite šiuos 6 patarimus, kaip numesti svorio ir numesti pilvą sveikata:

1. Valgykite lėtai ir gerbkite savo kūno sotumą

Valgant lėtai, pilnas skrandis leidžia smegenims pasakyti, kad jos gavo pakankamai maisto. Šis signalas pasireiškia, kol skrandis nėra visiškai užpildytas, ir jį reikia interpretuoti kaip kūną, įspėjantį, kad jam šiuo metu nebereikia maisto. Tačiau tie, kurie turi įprotį greitai pavalgyti, šio sotumo ženklo nepastebi, be to, sutrumpina sąlyčio su maistu laiką ir malonumą mėgautis maistu.

Pagarba sotumui yra vienas pagrindinių taškų, norint numesti svorio ir išvengti svorio augimo. Skrandį malšindamas maistu, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir skaidulų, pavyzdžiui, daržovėmis, vaisiais, mėsa ir geraisiais riebalais, medžiagų apykaita veikia geriau ir ilgiau nebūna alkio.

2. Dienos metu gerkite daugiau vandens

Tarp valgių turėtumėte gerti daug skysčių, nes tai padės sumažinti alkį ir skysčių susilaikymą, nes kuo daugiau vandens geriate, tuo daugiau organizmo gaminasi šlapimas, o pašalindami taip pat išsiskiria svorio netekimą skatinantys toksinai.

• Ką galite gerti: vanduo, kokosų vanduo, natūralios sultys be cukraus (supakuotos sultys nenaudojamos), nesaldintos arbatos;
• Ko negalima gerti: gaivieji gėrimai, konservuotos ar miltelių pavidalo sultys, šokoladas ir alkoholiniai gėrimai.

Rekomenduojamas reikalingas vandens kiekis svyruoja nuo 1,5 iki 3 litrų per dieną. Jei sunku gerti vandenį, sužinokite, kaip išgerti 2 litrus vandens per dieną.

3. Atlikite fizinius pratimus

Mankštos tipas nėra svarbiausias, bet praktikos reguliarumas, kurį reikėtų atlikti bent 3 kartus per savaitę. Be to, kai kurios veiklos ir kasdieniai pasirinkimai gali pakeisti viską, todėl pabandykite:

• Lipimas laiptais, o ne liftu;
• Prieš darbą ar mokyklą nusileiskite viena vieta žemyn ir eikite likusiu maršrutu;
• Išeikite 10 minučių pasivaikščioti po pietų;
• Išveskite šunį pasivaikščioti naktį.

Priešingai nei mano dauguma žmonių, bet kokie fiziniai pratimai padeda numesti svorį, ne tik aerobika, pavyzdžiui, ėjimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas. Svorio treniruotės taip pat padeda numesti svorį, taip pat turi pranašumą didinant raumenų masę, o tai pagerina medžiagų apykaitą.

Patikrinkite, kaip daryti hipopresinę gimnastiką, norint numesti pilvą.

4. Valgyk viską, bet mažai

Organizmui reikalingos visos maistinės medžiagos ir dietos, kurios visiškai draudžia angliavandenius, todėl svoris netrukus vėl padidės. Geriausi patarimai yra šie:

• Venkite paprasto cukraus vartojimo kasdien, gerdami kavą, pieną, jogurtus, arbatas ir sultis be cukraus;
• Į sultis ir jogurtus, pavyzdžiui, linų sėmenis, sezamą ir chia, įpilkite 1 desertinį šaukštą sėklų;
• Valgykite 5 kaštainius arba 10 žemės riešutų per dieną;
• Vieno valgio metu rinkitės tik vieną angliavandenių šaltinį, geriausia iš natūralių maisto produktų: vaisių, bulvių, rudųjų ryžių, pupelių, lęšių, kukurūzų ir žirnių;
• Prieš pietus ir vakarienę valgykite žalias salotas;
• Pietums ir vakarienei įpilkite 1 šaukštą ypač tyro alyvuogių aliejaus;
• Venkite valgyti pasisotinę;
• Venkite valgyti iš noro ar emocijų, tokių kaip nerimas ir liūdesys.

Net ir nedideliais kiekiais dienos metu vaisiai ir daržovės suteikia daug skaidulų ir vitaminų, todėl jie yra sveikatos šaltinis ir padeda numesti svorį bei numesti pilvą.

5. Venkite pernelyg alkio

Per ilgai nevalgę galite rinktis blogą, daug kalorijų turinčią maistą, užuot paruošę gerą valgį. Taigi, norint išvengti alkio ar jį sustabdyti, kol valgysite maistingą maistą, yra keletas patarimų:

• Maiše visada turėkite pusę saujelės su kaštonais, žemės riešutais, šviežiais vaisiais, kokoso drožlėmis ar džiovintais vaisiais;
• Darbe palikite šaldytuve 1 visą natūralų jogurtą;
• Grįždami namo ruošdami vakarienę naudokite daržovių pagrindu pagamintus užkandžius: morkų lazdeles, agurką su trintu avokadu ir pagardintą druska bei pipirais, pomidorus dideliais kubeliais su žiupsneliu druskos ir aliejaus, kokoso drožlėmis arba 1 kietai virtu kiaušiniu.

Jei neįmanoma pavalgyti visą dieną, tiesiog sutelkite dėmesį į kito valgio kokybės palaikymą ir naudokite šiuos mažus užkandžius alkio atveju. Pamažu galima sužinoti, kad dažniausiai tai susiję ne su badu, o su nerimu dėl valgymo.

Daugiau patarimų, kaip neišalkti, rasite šiame vaizdo įraše:

Taip pat išbandykite mūsų pėsčiųjų treniruotę, kad numestumėte svorio.

6. Užrašykite viską, ką valgote

Užsirašyti viską, ką valgote per dieną, taip pat yra gera svorio metimo strategija, nes tokiu būdu galite geriau žinoti, ką valgote, ir taip nustatyti klaidas ir tobulėti, galėdami pakeisti savo valgymo įpročius į mesti svorį, jei tai yra noras, ir gyventi sveikiau.

Rekomenduojama registruotis kasdien ir po kiekvieno valgio, nes lengviau prisiminti, kas buvo suvartota. Maisto dienoraštyje svarbu nurodyti valgio rūšį, ar pietūs, pusryčiai, užkandžiai ar vakarienė, valgymo laikas, suvartotas maistas ir kiekis, kur patiekalas įvyko ir ar tuo metu kažkas buvo daroma. Be to, turėtumėte užsiregistruoti, su kuo buvo gaminamas maistas ir kokia nuotaika tuo metu buvo. Ši registracija turi būti atliekama nuo 3 iki 7 dienų, kad būtų galima geriau įsivaizduoti, kokie yra valgymo įpročiai.

Po registracijos svarbu išanalizuoti visus maisto pasirinkimus kartu su mitybos specialistu, nes tokiu būdu galima nustatyti klaidas ir nustatyti strategijas norimam tikslui pasiekti. Be to, mitybos specialistas nurodo geriausius maisto produktus, kad žmogus neturėtų mitybos trūkumų ir galėtų sveikai mesti svorį.

Kaip numesti svorį su sveikata

Jei atrodo, kad mesti svorį yra labai sunku, svarbu pasikonsultuoti su endokrinologu ir ištirti, ar organizmo hormonų gamyba yra pakankama, ir kreiptis į dietologą, kad gautumėte gaires ir konkretų dietos planą jūsų atvejui, mitybos įpročiams ir gyvenimo rutinai.

Tais atvejais, kai yra sveikatos problemų, tokių kaip gastritas, astma, osteoporozė ar net tik mobilumo apribojimas, gydytojų nurodymai ir patarimai, norint suderinti dietą su vaistų vartojimu ir tinkamai pritaikyti ligą, yra būtina, kad būtų galima sulieknėti gerinant gyvenimo kokybę, o ne atvirkščiai.

Norėdami gauti geresnių rezultatų treniruotėse ir greičiau numesti svorio, pamatykite 7 gėrybes, kurios lengvai sugadina 1 valandą treniruotės.

Patikrinkite savo žinias

Užpildykite šį trumpą klausimyną ir sužinokite apie savo žinias apie sveiką mitybą:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Patikrinkite savo žinias!

Pradėkite testą Svarbu išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną. Bet kai nemėgstate gerti paprasto vandens, geriausias pasirinkimas yra:

• Gerkite vaisių sultis, nepridėdami cukraus.
• Gerkite arbatas, aromatintą vandenį ar gazuotą vandenį.
• Gerkite lengvų ar dietinių gazuotų gėrimų ir gerkite nealkoholinį alų.

Mano mityba yra sveika, nes:

• Dienos metu valgau tik vieną ar du valgius dideliu kiekiu, norėdamas numalšinti alkį, o likusį dienos laiką neturiu valgyti nieko kito.
• Valgau nedidelius kiekius ir valgau mažai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės. Be to, geriu daug vandens.
• Kaip ir tada, kai esu labai alkanas ir valgio metu ką nors geriu.

Norint turėti visas organizmui svarbias maistines medžiagas, geriausia:

• Valgykite daug vaisių, net jei tai tik vienos rūšies vaisiai.
• Venkite valgyti keptą maistą ar įdaryti sausainius ir valgyti tik tai, kas man patinka, gerbiant mano skonį.
• Valgykite šiek tiek visko ir išbandykite naujus maisto produktus, prieskonius ar preparatus.

Šokoladas yra:

• Blogas maistas, kurio turiu vengti, kad neporėčiau ir kuris netelpa į sveiką mitybą.
• Geras saldumynų pasirinkimas, kai juose yra daugiau nei 70% kakavos, o tai netgi gali padėti numesti svorį ir apskritai sumažinti norą valgyti saldumynus.
• Maistas, kuris, kadangi jis turi įvairių veislių (baltą, pieno ar juodą ...), leidžia man daryti įvairesnę mitybą.

Norėdamas numesti svorio sveikai maitindamasis, visada turiu:

• Badaukite ir valgykite nevilgančius maisto produktus.
• Valgykite daugiau žalio maisto ir paprastų preparatų, tokių kaip ant grotelių keptas ar virtas, be labai riebių padažų ir venkite didelio maisto kiekio valgio metu.
• Vaistų vartojimas norint sumažinti apetitą ar padidinti medžiagų apykaitą, siekiant išlaikyti mane motyvuotą.

Norint tinkamai pertvarkyti mitybą ir numesti svorį:

• Aš niekada neturėčiau valgyti labai kaloringų vaisių, net jei jie yra sveiki.
• Aš turėčiau valgyti įvairius vaisius, net jei jie yra labai kaloringi, tačiau šiuo atveju turėčiau valgyti mažiau.
• Kalorijos yra svarbiausias veiksnys renkantis, kurį vaisių valgyti.

Maisto perauklėjimas yra:

• Dietos rūšis, kuri atliekama tam tikrą laiką, tik norint pasiekti norimą svorį.
• Kažkas, kas tinka tik turintiems antsvorio.
• Valgymo būdas, kuris ne tik padeda pasiekti idealų svorį, bet ir pagerina bendrą jūsų sveikatą.

Ankstesnis Kitas