7 patarimai, kaip suvaldyti nerimą ir nervingumą

Turinys

• 1. Pakeiskite savo požiūrį
• 2. Gerbk savo apribojimus
• 3. Giliai, ramiai įkvėpkite
• 4. Mąstyk pozityviai
• 5. Dabarties vertinimas
• 6. Nustatykite nerimo priežastis
• 7. Atlikite veiklą

Nerimas gali sukelti fizinius ir psichologinius simptomus, tokius kaip dusulys, spaudimas krūtinėje, drebulys ar neigiamos mintys, kurie gali sąlygoti žmogaus kasdienį gyvenimą ir padidinti riziką užsikrėsti ligomis.

Sužinokite 7 patarimus, kurie gali padėti suvaldyti nerimą ir nervingumą bei geriau ir pilnaverčiau gyventi:

1. Pakeiskite savo požiūrį

Vienas iš dalykų, kuris gali padėti sumažinti nerimą, yra pakeisti požiūrį į problemą. Tam asmuo turėtų pabandyti sužinoti, kas sukelia nerimą, suprasti, ar yra sprendimas, ir kuo greičiau jį išspręsti.

Jei asmuo negali išspręsti problemos, jis turi suvokti, kad nerimas situacijos nepagerins, todėl jis turėtų stengtis kuo labiau pakeisti savo požiūrį ir atsipalaiduoti.

2. Gerbk savo apribojimus

Yra žmonių, kurie jaučia daug nerimo, tačiau kenčia vieni su problemomis, dėl kurių jie izoliuojasi, o tai gali padidinti kančią.

Požiūris, kuris gali padėti įveikti šį jausmą, yra paprašyti draugų, šeimos ar net psichologo pagalbos, kuris gali padėti žmogui būti ramesniam.

3. Giliai, ramiai įkvėpkite

Kai žmogus labai jaudinasi ar patiria nerimo priepuolį, dažniausiai jaučiamas dusulys ir spaudimas krūtinėje, o tai yra simptomai, kurie gali tapti labai nemalonūs.

Tokiais atvejais asmuo turėtų kvėpuoti giliai ir ramiai, tarsi kvėpuotų į pilvą. Be to, dar vienas dalykas, kuris gali padėti, yra užsimerkti ir įsivaizduoti save malonioje vietoje, pavyzdžiui, paplūdimyje, įsivaizduojant jūrą, kurios bangos vis lėtesnės.

4. Mąstyk pozityviai

Nerimas dažnai kyla dėl neigiamų ar save sunaikinančių minčių, kurias kartais sustiprina pats žmogus.

Patarimas, kuris gali padėti suvaldyti šias mintis, yra įžvelgti teigiamą problemų, sukeliančių mažiau gerus jausmus, pusę. Be to, vienas dalykas, kuris gali padėti, yra prisiminti viską, kas vyksta kasdieniame gyvenime, ir praktikuoti dėkingumą. Sužinokite, kaip praktikuoti dėkingumą ir atrasti jo galią.

5. Dabarties vertinimas

Dažnai žmonės jaučia nerimą daug galvodami apie ateitį, kuri kelia baimę, todėl jie kenčia laukdami. Kad apeitų šią situaciją, žmogus turi vertinti ir gyventi dabartį, vengdamas per daug galvoti apie ateitį.

Jei nerimą sukelia praeitis, nieko negalima padaryti, kad tai pasikeistų, todėl reikėtų vengti investuoti daug laiko galvojant apie dalykus, kurie jau įvyko ir kurių nebegalima pakeisti.

6. Nustatykite nerimo priežastis

Paprastai nerimas nekyla be jokios priežasties, todėl nustatant pagrindines priežastis arba tai, kas sukelia liūdesį, žmogus gali padėti jų išvengti.

Be to, kai kils minčių, kurias asmuo pripažino sukeliančiomis liūdesį ir nerimą, asmuo galės jas lengviau atstumti.

7. Atlikite veiklą

Veiklos praktika yra puikus būdas atitraukti dėmesį nuo problemų, kurios sukelia nerimą, gyventi esamuoju laiku ir galvoti apie tikslą.

Reguliarus mažo poveikio fizinis aktyvumas, pvz., Ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas, yra puikus ginklas kovojant su nerimu. Todėl nerimastingam žmogui rekomenduojama kasdien daryti pratimus ir pratimų metu turėti minčių, susijusių su savo fiziniu aktyvumu, ar kitų teigiamų minčių.

Užimti protą maloniu ir naudingu dalyku taip pat yra puikus būdas suvaldyti nerimą. Maistas gali padėti taip:

Jei, net laikydamasis visų šių nurodymų, asmeniui ir toliau pasireiškia nerimo simptomai, tokie kaip skrandžio skausmas, galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas, baimė ir visada apie žalingą būdą galvojama apie tą pačią situaciją, psichologo ar psichiatro konsultacija, nes jie gali padėti asmeniui per terapiją arba nurodyti vaistus kovai su nerimu ir depresija.