9 maisto produktai, kurių reikia kiekvienai sveikai virtuvei

Turinys

• Kūdikių špinatai
• Chia sėklos
• Vaisiai
• Graikiškas jogurtas
• Citrina
• Riešutai
• Baltymų milteliai
• Kvinoja
• Prieskoniai
• Apžvalga skirta

Kalbant apie sveiką mitybą, reikia nusiteikti sėkmei.Pavyzdžiui, virtuvė, užpildyta sausainiais ir traškučiais, neskatins jūsų siekti šio vaisiaus gabalo. Būkite protingi, apsirūpindami šiais devyniais sveikais daiktais, kurie kurį laiką laikosi ir padės jums paruošti sveiką maistą, kad ir koks bebūtų laikas.

Kūdikių špinatai

Thinkstock

Įdėkite saują ar du lapus, kuriuose gausu maistinių medžiagų, į beveik bet kokį patiekalą, pradedant kokteiliais, baigiant sriubomis ir baigiant makaronais. Skonio tikrai nepastebėsite, bet kadangi lapinėje žalumoje gausu geležies, magnio, vitamino A, vitamino K ir kt., Jūsų organizmas jums padėkos.

Chia sėklos

Thinkstock

Įpilkite šaukštą šių mažų juodų sėklų į pusryčių kokteilį arba avižinių dribsnių dubenį, kad jūsų diena prasidėtų energingai. Sumaišytos su skysčiu, mažos juodos sėklos išsipučia, o tai padeda ilgiau jaustis sotiems, kaip ir tai, kad chia sėklos yra puikus ląstelienos ir baltymų šaltinis. Sužinokite daugiau apie chia sėklas čia.

Vaisiai

Thinkstock

Lengvai suvalgomi vaisiai yra patogus užkandis, kai esate suvalgę ir pasiruošę bet ko pasiekti. Savo virtuvėje laikykite vaisius, tokius kaip obuoliai, bananai, kriaušės ir apelsinai, kad galėtumėte užkąsti sveiku ir nešiojamu užkandžiu, kai tik ištinka alkis.

Graikiškas jogurtas

Thinkstock

Nesvarbu, ar mėgaujatės juo su keletu šviežių priedų, ar kaip maisto gaminimo pakaitalas kalorijoms sumažinti (pabandykite vietoj grietinės, sviesto, majonezo ir kt.), Neriebus arba neriebus graikiškas jogurtas yra sveikas šaldytuvas ( žinoma, nebent esate veganas ar netoleruojate laktozės).

Citrina

Thinkstock

Išspauskite jį į savo vandenį, ant salotų arba į arbatą: po vieną ar dvi citrinas galite lengvai pridėti naminių patiekalų.

Riešutai

Thinkstock

Nors juose gali būti daug kalorijų, sauja riešutų padeda išlaikyti sotumą, o daugelis suteikia jums labai reikalingą širdžiai naudingų omega-3 dozę. Įsitikinkite, kad jūsų riešutų įpročiai yra sveiki, naudodami šią riešutų porcijų dydžių ir mitybos lentelę.

Baltymų milteliai

Thinkstock

Jei bandote numesti svorio, gauti pakankamai baltymų stipriems raumenims sukurti turėtų būti taip pat svarbu, kaip ir laikas, kurį praleidžiate sporto salėje. Į kokteilius, kepinius ir kt. Pridėjus šaukštelį baltymų miltelių, padidinsite dienos baltymų suvartojimą, nepersistengdami. Nesvarbu, ar nesate glitimo, ar veganas, ar netoleruojate laktozės, kiekvienai dietai yra baltymų miltelių.

Kvinoja

Thinkstock

Sveika mityba apima daugelio rūšių nesmulkintus grūdus, tačiau laikyti spintoje kvinojos maišelį visada yra protinga. Universalus grūdas greitai paruošiamas karštoms vakarienėms, o likusios kvinojos puikiai dera su beveik visomis salotomis, kad pietų metu būtumėte patenkinti.

Prieskoniai

Thinkstock

Gerai įrengta prieskonių lentyna gali sumažinti jūsų priklausomybę nuo druskos ir cukraus, kad pagardintų jūsų maistą. Pavyzdžiui, į kavą įberkite imunitetą stiprinančio, cukraus kiekį kraujyje reguliuojančio cinamono arba į sočią vakarienę pabarstykite šaukštelį priešuždegiminės ciberžolės.

Daugiau apie POPSUGAR Fitness:

10 minučių iki griežtesnio abs ir stipresnio šerdies

Nėra sulčiaspaudės, jokių problemų! Geriausios parduotuvėje įsigytos sultys

10 patarimų, kaip numesti paskutinius 10 kilogramų

Apžvalga skirta