5 maisto produktai, apsaugantys akis

Turinys

• 1. Morkos
• 2. Žuvies ir sėmenų aliejus
• 3 kiaušiniai
• 4. Kale
• 5. Česnakai ir svogūnai

Kai kurios maistinės medžiagos, tokios kaip vitaminas A, E ir omega-3, yra būtinos norint palaikyti akių sveikatą ir užkirsti kelią ligoms ir regėjimo problemoms, tokioms kaip akių sausumas, glaukoma ir geltonosios dėmės degeneracija. Be to, kasdieninė akių priežiūra taip pat yra labai svarbi, ir šių maistinių medžiagų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip morkos, moliūgai, papajos, sūraus vandens žuvys ir riešutai, kuriuos būtina vartoti kasdien, norint apsaugoti akis ir išvengti kitų ligų, galinčių turėti įtakos regėjimui, tokių kaip diabetas ir aukštas kraujospūdis.

Sužinokite, ką daryti, kad jaustumėtės geriau „Paprastose strategijose“ kovai su akių skausmu ir pavargusia rega.

Štai 5 maisto produktai, saugantys akių sveikatą.

1. Morkos

Morkose ir kituose apelsinų maisto produktuose, tokiuose kaip papaja ir moliūgas, yra daug vitamino A ir beta-karotino - maistinių medžiagų, kurios veikia kaip svarbūs antioksidantai, saugantys akies tinklainę ir vis tiek palaikantys odos sveikatą.

Vitamino A trūkumas organizme gali sukelti vadinamąjį naktinį apakimą, kuris yra sumažėjęs regėjimas tose vietose, kur mažiau šviesos, ypač naktį.

2. Žuvies ir sėmenų aliejus

Linų sėmenų aliejuje ir sūraus vandens žuvyse, tokiose kaip lašišos, sardinės, skumbrės, upėtakiai ir tunas, gausu omega-3 - riebalų, padedančių išvengti tokių problemų kaip sausų akių sindromas, sukeliantis akių paraudimą ir dirginimą.

Be to, omega-3 pagerina kraujotaką, padidindamas deguonies ir maistinių medžiagų, siunčiamų į akies ląsteles, kiekį.

3 kiaušiniai

Kiaušinių tryniuose yra daug liuteino ir zeaksantino - maistinių medžiagų, turinčių stiprią antioksidacinę galią ir kurios padeda užkirsti kelią geltonosios dėmės degeneracijai - ligai, kuri gali apakinti, išsaugodama mažas akis laistančias kraujagysles.

Tačiau kadangi juose gausu cholesterolio, reikėtų vartoti ne daugiau kaip 1 kiaušinį per dieną, ir šį kiekį galima padidinti tik pagal gydytojo ar mitybos specialisto nurodymus. Žiūrėti daugiau skiltyje Kiaušinių valgymas kasdien kenkia sveikatai?

4. Kale

Kopūstuose ir kitose žaliose daržovėse, pavyzdžiui, brokoliuose ir špinatuose, taip pat gausu liuteino ir zeaksantino, kurie pagerina ryškumo suvokimą ir palengvina matymą iš toli, ir juose yra folio rūgšties - mineralo, kuris stimuliuoja kraujo gamybą ir apsaugo nuo mažakraujystės, padidindamas baltymų kiekį. deguonis, kurį gauna akių ląstelės.

Peržiūrėkite kitus zeaksantino privalumus sveikatai.

5. Česnakai ir svogūnai

Prieskoniai, tokie kaip česnakai ir svogūnai, gerina kraujotaką ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį, didina akis drėkinančio kraujo kiekį ir užkerta kelią aukštam kraujospūdžiui ir diabetui, kurie gali sukelti tokias komplikacijas kaip glaukoma ir katarakta.

Be šių prieskonių, kiti maisto produktai, tokie kaip imbieras, burokėliai ir apelsinai, taip pat padeda kovoti su prasta apyvarta ir padėti kontroliuoti slėgį.