Ar šiuos Zumba judesius atliekate neteisingai?

Turinys

• Apžvalga skirta

Zumba yra smagi treniruotė, kuri gali atnešti jums puikių rezultatų ir padėti numesti centimetrų visame kūne. Tačiau jei atliksite judesius neteisingai, galite nepastebėti laukiamų pokyčių. Svarbu nuo pat pradžių išmokti tinkamos Zumbos formos, kad išvengtumėte traumų ir būtumėte tikri, kad maksimaliai padidinsite savo rezultatus, sako Alexa Malzone, kūno rengybos ekspertė, mokanti zumbą Bostono sporto klube/LA. Vis dėlto, jei esate pradedantysis, nespauskite savęs taip, kad įvaldytumėte kiekvieną judesį. „Sakau savo mokiniams šokti taip, kaip niekas nežiūri“, - sako ji. Jei pastebėsite, kad pavargus imate lėti rankų judesiai arba pamiršote užsiimti pilvą, Malzone siūlo susikoncentruoti tik į žingsnius ir nesijaudinti dėl rankų darbo, kol nebūsite pasiruošę.

Štai trys „Zumba“ judesiai, kurie dažniausiai atliekami neteisingai, ir kaip galite įsitikinti, kad tai darote teisingai.

Šoninis smūgis

Neteisinga forma (kairėje): Kai mokiniai yra pavargę arba nekreipia dėmesio, jie dažnai leidžia savo rankų judesiams atsipalaiduoti arba pamiršta suspausti pilvą, o tai veda prie blogos laikysenos ir verčia pasilenkti į priekį. Dar viena klaida – šoninio smūgio metu atsigręžti į kelį.

Teisinga forma (dešinėje): Atlikdami smūgį į šoną įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra aukšta ir tvirta, o jūsų kelias nukreiptas į lubas. Galite įsitikinti, kad jūsų laikysena yra teisinga, išlaikydami nedidelį įsitraukimą per pagrindinius raumenis.

Merengue

Neteisinga forma (kairėje): Merengue judesių metu šokėjai dažnai daro klaidą judindami klubus ir alkūnes priešingomis kryptimis ir išlaiko prastą laikyseną, sako Malzone.

Teisinga forma (dešinėje): Atliekant paprastą „Merengue“ šokio žingsnį, kai dešinė pėda žingsniuoja, kairysis klubas iššoks, o alkūnės turėtų būti nukreiptos į dešinę. Viso judesio metu įsitikinkite, kad jūsų laikysena yra aukšta ir tvirta.

Pilvo šokis Hip Shimmy

Neteisinga forma (kairėje): Pilvo šokio klubo „Shimmy“ šokėjai dažnai neteisingai perkelia klubus atgal, o tai verčia juos pasilenkti į priekį.

Teisinga forma (dešinėje) Atliekant šį judesį, dešinysis klubas turėtų iššokti link dešinės alkūnės, stovėdamas aukštai visame kūne.

Jessica Smith yra sertifikuotas trenerio ir fitneso gyvenimo būdo ekspertas. Pradėjusi savo kūno rengybos kelionę daugiau nei prieš 40 svarų, Jessica žino, koks sunkus gali būti numesti svorio (ir jo nenumesti), todėl ji sukūrė 10 svarų žemyn – svorio metimui skirtą DVD seriją, skirtą padėti jums pasiekti visus savo svorio metimo tikslus, 10 svarų vienu metu. Peržiūrėkite Jessica DVD, valgymo planus, svorio metimo patarimus ir dar daugiau apsilankę svetainėje www.10poundsdown.com.

Apžvalga skirta