Paklauskite įžymybių trenerio: 1-oji priežastis, kodėl jūsų treniruotės neveikia

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Jei reiktų rinktis vienas Tai, kas dažnai trukdo kam nors tapti lieknam, tinkamam ir sveikam, ką sakytumėte?

A: Turiu pasakyti, kad per mažai miego. Daugelis žmonių nesuvokia, kad pakankamai kokybiškas miegas (7–9 valandos per naktį) yra pagrindas viskam kitam. Geras nakties miegas ne tik suteikia kūnui ir smegenims galimybę atsigauti, bet ir padeda subalansuoti hormonų lygį. Tai ypač pasakytina apie šiuos keturis hormonus:

• Kortizolis: „Streso hormonas“, siejamas su svorio padidėjimu, kai jo lygis yra padidėjęs
• Augimo hormonas: Anabolinis hormonas (kuris skatina raumenų augimą ir kitų sudėtingų gyvų audinių augimą), būtinas norint numesti riebalus (daugiau apie tai, kaip veikia augimo hormonas, rasite čia)
• Leptinas: Apetitą slopinantis hormonas, kurį išskiria riebalų ląstelės
• Ghrelinas: Apetitą skatinantis hormonas, kurį išskiria skrandis

Yra du pagrindiniai miego tipai: greito akių judesio (REM) miegas ir ne greito akių judesio (NREM) miegas, kurį galima dar suskirstyti į keturis etapus. Įprastą nakties miegą sudaro 75 procentai NREM miego ir 25 procentai REM miego. Pažvelkime atidžiau į skirtingus etapus:

Pabusti: Šis ciklas vyksta nuo to momento, kai užmiegate iki pabudimo. Iš esmės tai yra laikas, kurį prabundate, kai turėtumėte miegoti. Jūsų laikas pabudimo cikle būtų laikomas jūsų „sutrikusio miego“ dalimi.

Šviesa: Ši miego fazė sudaro didžiąją dalį vidutinio žmogaus nakties, apie 40–45 proc. Taip pat žinomas kaip 2 miego etapas, šios fazės pranašumai apima padidėjusią motorinę funkciją, koncentraciją ir budrumą. Kai „snaudžiate“, pirmiausia pasinaudojate 2 -ojo etapo miego pranašumais.

Gilus: Gilus miegas (3 ir 4 etapai) atsiranda prieš REM miegą ir pirmiausia susijęs su psichiniu ir fiziniu atstatymu, todėl, kaip ir REM, laikas, praleistas giliame cikle, yra jūsų „atstatomojo miego“ dalis. Giliosiose NREM miego stadijose organizmas atkuria ir regeneruoja audinius, formuoja kaulus ir raumenis bei stiprina imuninę sistemą. Taip pat šiame etape organizmas išskiria augimo hormoną, kuris padeda ląstelėms augti ir atsinaujinti.

REM miegas: REM miego fazė paprastai įvyksta praėjus maždaug 90 minučių po miego pradžios, po gilaus miego. REM miegas yra gyvybiškai svarbus jūsų bendrai nuotaikai, psichinei sveikatai ir gebėjimui mokytis bei išsaugoti žinias. Jis taip pat buvo susijęs su geresniu atminties apdorojimu, kūrybiškumo skatinimu ir padėjo mums susidoroti su emocijomis ir mokytis sudėtingų užduočių.

Kad maksimaliai pagerintumėte bendrą miego kokybę, kiekvieną naktį turite gauti pakankamą tiek gilaus, tiek REM miego kiekį.

Vis daugiau naujų tyrimų patvirtina miego, kaip pagrindinės gerai suplanuotos svorio metimo (arba, kaip man patinka sakyti, „riebalų nuostolių“) programos, kartu su dieta ir mankšta, svarbą. Neseniai paskelbtame tyrime Kanados medicinos asociacijos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie miegojo ilgiau ir turėjo aukštesnę miego kokybę, buvo labiau linkę lieknėti laikydamiesi dietos. Be to, Kanados nutukimo tinklas dabar įtraukia tinkamą miegą į naująjį gydytojų nutukimo valdymo įrankių rinkinį.

Esmė: Jei norite būti lieknas ir tinkamas, įsitikinkite, kad pakankamai miegate.

Apžvalga skirta