Paklauskite dietologo: kaip mėgautis atostogomis nepriaugant svorio

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Kokie yra trys svarbiausi patarimai, kaip per šventes nepriaugti svorio?

A: Man patinka šis iniciatyvus požiūris. Sumažinti svorio padidėjimą per šventes gali būti geriausias būdas išlikti lieknam ištisus metus. Tyrimai rodo, kad vidutinis svorio padidėjimas žiemos atostogų metu yra apie kilogramą. Tai gali atrodyti ne taip blogai, bet tikroji problema yra ta, kad dauguma žmonių niekada nenumeta papildomų svarų, kuriuos priauga per atostogas, teigiama Naujosios Anglijos medicinos žurnalas. Ir tai blogesnė žinia žmonėms, kurie jau turi antsvorio. 2000 metais atliktas Tufto universiteto tyrimas parodė, kad antsvorio turintys suaugusieji per 6 savaičių laikotarpį nuo Padėkos dienos iki Naujųjų metų priauga daugiau nei 5 kilogramus.

Taigi, kaip jūs galite išgyventi saldųjį sezoną, neišplėsdami juosmens? Štai trys iniciatyvios strategijos, užtikrinančios, kad jūsų Naujųjų metų pažadas nebus „numesti 5 svarus, kuriuos priaugau per gruodį“.

1. Nelaukite paskutinės gruodžio savaitės. Dėmesys svorio metimui tikrai pradeda kaisti tarp Kalėdų ir Naujųjų metų (sveiki, pažadai!), bet jei iki to laiko laukiate, kol pradėsite laikytis nuolaidžiaujančios dietos, jau per vėlu. Pradėkite sutelkti dėmesį į tai, kad būtumėte aktyvesni ir nustatykite savo mitybą dabar. Papildomas kruopštumas per savaites iki Naujųjų metų kompensuos bet kokius netikėtus mitybos neapsisprendimus, atsirandančius dėl švenčių švenčių.

2. Mėgaukitės savimi, tik ne per daug. Atostogos - tai metas pasimėgauti draugais ir šeima. Nebūk „tas žmogus“, valgydamas virtą vištienos krūtinėlę su virtu brokoliu kampe, o visi kiti mėgaujasi Kūčių vakariene. Laikykitės savo plano, kaip įprastai, visą mėnesį, kad galėtumėte susigrąžinti gausų maistą, kai jie skaičiuojami. Kai valgis/šventė baigsis, grįžkite prie sveikos mitybos plano.

3. Naršykite atostogų vakarėlius kaip profesionalas. Didelė tikimybė, kad savo arsenale neturėsite pakankamai gausių patiekalų, kad padengtumėte visus šventinius vakarėlius, kuriuose dalyvausite. Tai yra gerai; tai tik reiškia, kad reikia tinkamai jomis naršyti. Pirma, nestovėkite prie maisto ir bendraukite; tai skatina beprotiškai užkandžiauti. Įdėkite šiek tiek maisto į lėkštę ir sumaišykite kur nors kitur. Vakarėlių maistas tradiciškai yra mitybos minų laukas, tačiau beveik visada yra keletas sveikų variantų. Šviežiai supjaustytos daržovės yra standartinis vakarėlio bilietas, taip pat krevečių kokteilis (puikus liesų baltymų šaltinis). Rinkitės šias daržoves ir baltyminį maistą ir venkite krekerių krūvų, kreminių padažų duonos dubenėliuose ir kąsnio dydžio sluoksniuotos tešlos užkandžių, įdarytų sūriu.

Paskutinė mintis apie svorio padidėjimą atostogų metu: po to, kai žmonėms buvo atlikta skrandžio šuntavimo operacija, jie dažnai kartu su savo palaikymo komanda stengiasi, kad maistas nebūtų pagrindinis dalykas, kurį jie daro. Tai gera strategija norint išeiti iš atostogų, vis dar sūpuojant siaurus džinsus.

Dr. Mike'as Roussellas, mokslų daktaras, yra mitybos konsultantas, žinomas dėl savo sugebėjimo sudėtingas mitybos koncepcijas paversti praktiniais įpročiais ir strategijomis savo klientams, tarp kurių yra profesionalūs sportininkai, vadovai, maisto įmonės ir geriausios kūno rengybos įstaigos. Dr. Mike'as yra autorius Dr. Mike'o 7 žingsnių svorio metimo planas ir artėjančius 6 mitybos ramsčiai.

Susisiekite su daktaru Mike'u ir gaukite daugiau paprastų dietos ir mitybos patarimų, sekdami @mikeroussell „Twitter“ arba tapdami jo „Facebook“ puslapio gerbėju.

Apžvalga skirta