Kiek vandens reikėtų išgerti kiekvieną dieną?
Turinys
- Ar gerti per daug vandens yra blogai?
- Kodėl turėtumėte gerti vandenį kiekvieną dieną?
- 3 paprasti būdai gerti daugiau vandens
- 1. Turėkite mažiausiai 2 litrų buteliuką
- 2. Atkreipkite dėmesį į suvartoto vandens kiekį
- 3. Paruoškite skonio vandenis
Manoma, kad visiems suaugusiems žmonėms reikia išgerti apie 2 litrus vandens per dieną, tačiau ši suma yra apytikslė. Taip yra todėl, kad tikslus vandens kiekis, kurį reikia gerti kiekvienam žmogui, skiriasi atsižvelgiant į svorį, amžių, sezoną ir kitus veiksnius, pavyzdžiui, fizinį aktyvumą, nes fizinio krūvio metu prakaituojant netenkama daugiau skysčių, todėl reikia daugiau vandens. Suvartojo.
Vanduo atitinka maždaug 60–70% visos kūno sudėties ir yra būtinas tinkamam kūno funkcionavimui, todėl tinkamiausias būdas sužinoti, koks yra kasdienis vandens poreikis, atliekant skaičiavimus, atsižvelgiant į svorį ir kūno svorį. asmens amžius.
Šioje lentelėje parodyta, kaip apskaičiuoti vandens kiekį, kuris turėtų būti suvartojamas per dieną, atsižvelgiant į asmens amžių ir svorį:
| Suaugusieji | Vandens kiekis kg |
| Aktyvus jaunuolis iki 17 metų | 40 ml / kg |
| Nuo 18 iki 55 metų | 35 ml / kg |
| Nuo 55 iki 65 metų | 30 ml / kg |
| Daugiau nei 66 metai | 25 ml / kg |
Žmonėms, kurie užsiima fizine veikla, reikia išgerti net daugiau nei 500 ml - 1 litrą vandens per kiekvieną fizinio krūvio valandą, ypač jei treniruotės metu jie labai prakaituoja.
Troškulys yra pirmasis dehidratacijos simptomas, todėl nereikia laukti, kol ištroškos gerti vandenį. Kiti dehidratacijos požymiai yra burnos džiūvimas ir tamsiai geltonas šlapimas su stipriu kvapu. Jei asmeniui būdingi šie simptomai, rekomenduojama gerti vandenį, geriamąsias rehidracijos druskas, naminį serumą ar kokosų vandenį, o jei simptomai išlieka, patariama kreiptis į gydytoją.
Ar gerti per daug vandens yra blogai?
Geriant daugiau vandens nei nurodyta žmogaus amžiui ir svoriui, tai gali turėti neigiamų padarinių, ypač tiems, kurie serga tokiomis ligomis kaip inkstų ar širdies nepakankamumas, nes esant tokioms sąlygoms organizmas negali pašalinti vandens pertekliaus, kuris gali sukelti viso kūno patinimą. , pasunkėjęs kvėpavimas, padidėjęs kraujospūdis, mineralų disbalansas kraujyje ir inkstų perkrova.
Be to, žmonės, turintys nepakankamą svorį dėl savo amžiaus ir ūgio, taip pat neturėtų išgerti daugiau nei 1,5 litro vandens per dieną, nes jie gali turėti labai praskiestą kraują, kuriame yra maža natrio koncentracija, o tai gali sukelti drebulį ir psichinę painiavą.
Kita vertus, daugiau nei 2 litrų vandens suvartojimas per dieną žmonėms, kurie neturi ligų, arba kurių svoris yra idealus pagal amžių ir ūgį, nepakenkia jų sveikatai, daugiausia tai gali būti padidėjęs šlapimas. dažnis.
Kodėl turėtumėte gerti vandenį kiekvieną dieną?
Geriamas vanduo padeda numesti svorį, palaiko išmatų hidrataciją esant vidurių užkietėjimui, palaiko fermentų ir seilių gamybą virškinimui ir pagerina odos išvaizdą. Be to, vanduo yra pagrindinė žmogaus kūno sudedamoji dalis, svarbi medžiagų apykaitai, nes visoms organizmo reakcijoms reikia vandens.
Vanduo yra gyvybiškai svarbus kontroliuojant kūno temperatūrą, kraujotaką ir šlapimo susidarymą, kuris yra atsakingas už atliekų pašalinimą iš organizmo. Nors sultyse, sriubose ir vaisiuose yra vandens, labai svarbu gerti natūralų vandenį, nes kvėpuodamas kūnas praranda vandenį per išmatas, prakaitą ir šlapimą, todėl norint jį palaikyti vandens balansą, jį reikia pakeisti.
Gėrimas nevalgius yra naudingas organizmui, nes po ilgo badavimo stimuliuoja virškinimo sistemą, gerina žarnyno veiklą. Sužinokite daugiau apie geriamojo vandens naudą.
3 paprasti būdai gerti daugiau vandens
Kai kurie vandens vartojimo padidinimo būdai yra šie:
1. Turėkite mažiausiai 2 litrų buteliuką
Puiki vandens suvartojimo dienos metu strategija yra šalia turėti 2 litrų butelį. Tokiu būdu galima kontroliuoti per dieną suvartojamo vandens kiekį.
Jei asmuo nemėgsta gerti natūralaus vandens, galima įpilti citrinos arba apelsino gabalėlį, kad jis gautų dar vieną skonį ir taip padidintų kasdien geriamo vandens kiekį.
2. Atkreipkite dėmesį į suvartoto vandens kiekį
Kita strategija yra turėti dienoraščio tipą, kuriame būtų įrašomas laikas ir suvartoto vandens kiekis, o tai yra sąmoningas būdas žinoti, kiek per dieną išgeriate ir taip padidinti savo suvartojimą, kad jis pasiektų dienos vandenį. reikalavimas.
3. Paruoškite skonio vandenis
Vandens pagardinimas citrinų, agurkų ar mėtų lapais yra puikus patarimas tiems, kuriems sunku gerti gryną vandenį. Taigi tai yra ideali technika tiems, kurie mėgsta gerti gaiviuosius gėrimus, pavyzdžiui, ištroškę.
Be to, aromatizuotas vanduo įgyja pridedamo maisto naudą ir dėl šios priežasties gali turėti keletą pranašumų padidindamas vitaminų vartojimą, detoksikuodamas organizmą ir padėdamas numesti svorio. Keli skonio vandenų pavyzdžiai:
| Kvapus maistas | Kaip padaryti | Kam tai |
Citrinų arba apelsinų vanduo | Į 1 l vandens įpilkite 1 supjaustytą citriną. Jei reikia, galite įpilti pusės citrinos sulčių, kad jos būtų stipresnės. | Citrina ir apelsinas puikiai detoksikuoja organizmą ir pašalina toksinus. Be to, juose yra vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą ir odą. |
| Agurkų vanduo | Į 1 litrą vandens suberkite 7–8 agurkų riekeles. Norėdami pridėti skonio, taip pat galite naudoti keletą mėtų lapų. | Agurkas padeda atsigaivinti karščiausiomis dienomis, išvengiant dehidratacijos. Tai taip pat apsaugo nuo skysčių susilaikymo dėl diuretiko poveikio. |
| Vanduo su imbieru | Palikite 4–5 imbiero riekeles 1 litre vandens. Jei skonis atrodo per stiprus, įpilkite 2 arba 3 citrinos skilteles. | Imbieras yra termogeninis šaknis, kuris padidina medžiagų apykaitą, todėl puikiai tinka tiems, kuriems reikia mesti svorį ir deginti riebalus. |
| Baklažanų vanduo | Į 1 l vandens įberkite kubeliais pjaustytą baklažaną. | Baklažanai turi antioksidantų, kurie lėtina ląstelių senėjimą, be to, jame gausu skaidulų, kurios padeda gydyti vidurių užkietėjimą. |
| Vanduo su citrinų ramunėlėmis | 2 šaukštus džiovintų žolelių suberkite į 1 l vandens ir perkoškite prieš gerdami. | Šie augalai turi stiprų atpalaiduojantį veiksmą, kuris sumažina per didelį stresą ir nerimą. |
Idealiausia yra paruošti aromatintą vandenį prieš naktį, kad jis įgautų daugiau skonio ir naudos iš įdėto maisto. Prieš gerdami, vandenį visada turėtumėte perkošti ir galite įdėti į šaldytuvą, kad jis būtų vėsesnis, ypač labai karštomis dienomis.
Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip gerti daugiau vandens per dieną:
Paskutiniai Pranešimai
Oho, ar nerimas gali padidinti jūsų vėžio riziką?