Pradedančiųjų jogos pozos, suteikiančios pagrindą tvirtam srautui

Turinys

• Į apačią nukreiptas šuo
• Trijų kojų šuo
• Karys I.
• Karys II
• Atvirkštinis karys
• Prailgintas šoninis kampas
• Aukšta lenta
• Chaturanga
• Į viršų nukreiptas šuo
• Į apačią nukreiptas šuo
• Trijų kojų šuo
• Karys I.
• Karys II
• Atvirkštinis karys
• Prailgintas šoninis kampas
• Aukšta lenta
• Chaturanga
• Į viršų nukreiptas šuo
• Į apačią nukreiptas šuo
• Apžvalga skirta

Jei vieną ar du kartus bandėte jogą, bet atsisakėte, kai supratote, kad varnos poza nėra tokia paprasta, kaip atrodo, dabar yra puikus laikas atsikratyti kilimėlio ir pabandyti dar kartą. Galų gale joga pagerina jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą (triguba grėsmė) ir turi daug naudos psichinei sveikatai. Be to, joga yra skirta visiems, nesvarbu, ar norite prakaituoti, ar atsikratyti streso. (Tiesiog peržiūrėkite šį įvairių jogos tipų vadovą pradedantiesiems.) Šis Sjana Elise Earp (jogos Instagrammer @sjanaelise) srautas apima jogos pozas, kurios yra bet kokios praktikos pagrindas. (Taip pat galite patikrinti ją šiame sėdinčiame sraute, kad būtų lankstumas.)

Kaip tai veikia: Atlikite kiekvieną pozą iš eilės, sulaikykite kiekvieną nuo trijų iki penkių įkvėpimų.

Jums reikės: Jogos kilimėlis

Į apačią nukreiptas šuo

A. Pradėkite keturkojais keliais tiesiai žemiau klubų ir delnais tiesiai po pečiais. Pakelkite klubus link lubų, ištiesinkite kojas ir leiskite galvai nuleisti, kai stumiate pečių ašmenis žemyn ir klubus aukštai.

Trijų kojų šuo

A. Pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns. Pakelkite tiesią dešinę koją link lubų, klubus laikydami lygiagrečiai su grindimis. Būkite atsargūs, kad nesulenktumėte nugaros.

Karys I.

A. Nuo trijų kojų šuns priverskite dešinį kelį prie krūtinės ir dešinę koją žingsniuokite tarp rankų.

B. Pasukite rankas, kad pasiektumėte lubas, laikydami pečius žemyn.

Karys II

A. Iš Warrior I ištieskite rankas, kad dešinė ranka būtų lygiagreti dešinei kojai, o kairė – kairei kojai. Žiūrėkite į priekį ir nuspauskite pečius žemyn.

Atvirkštinis karys

A. Iš Warrior II pasukite dešinį delną į veido lubas.

B. Pakreipkite liemenį link kairės kojos, kaire ranka priglauskite kairę koją, o dešinę ranką siekdami link lubų ir į kairę.

Prailgintas šoninis kampas

A. Iš atbulinės eigos kario sulenkite liemenį į dešinę pusę. Paremkite dešinę alkūnę ant dešinio kelio.

B. Pasukite kairę ranką žemyn, tada pasukite į dešinę.

Aukšta lenta

A. Išilginiu šoniniu kampu padėkite rankas ant abiejų dešinės pėdos pusių.

B. Ženkite dešine koja atgal, kad aukštoje lentoje susitiktumėte su kairiąja koja.

Chaturanga

A. Iš aukštos lentos sulenkite alkūnes, nuleiskite kūną, kol dilbiai pasieks šonkaulio šonus.

Į viršų nukreiptas šuo

A. Iš Chaturanga paspauskite rankas, kad krūtinė būtų pakelta į priekį ir į viršų, o atlaisvindami pirštus perkelkite svorį į pėdų viršų.

Į apačią nukreiptas šuo

A. Nuo šono, nukreipto į viršų, perkelkite klubus link lubų, leiskite galvai nukristi, perkeliant svorį nuo kojų viršaus į kojų kamuoliukus.

Trijų kojų šuo

A. Nuo žemyn nukreipto šuns pakelkite kairę koją link lubų, klubus laikydami kvadratinius su grindimis.

Karys I.

A. Nuo trikojo šuns nuveskite kairįjį kelį prie krūtinės ir perkelkite kaire koja tarp rankų.

B. Pasukite rankas, kad pasiektumėte lubas, laikydami pečius žemyn.

Karys II

A. Nuo kario I atverkite rankas, kad kairioji ranka būtų lygiagreti su kaire koja, o dešinė ranka - su dešine. Žiūrėkite į priekį ir nuspauskite pečius žemyn.

Atvirkštinis karys

A. Nuo II kario apverskite kairįjį delną į lubas.

B. Pakreipkite liemenį link dešinės kojos, o dešinę ranką priglauskite prie dešinės kojos, o kairę - link lubų ir į dešinę.

Prailgintas šoninis kampas

A. Nuo atvirkštinio kario sulenkite liemenį į kairę pusę. Kairę alkūnę laikykite ant kairiojo kelio.

B. Pasukite dešinę ranką, kad pasiektumėte žemyn, tada į kairę.

Aukšta lenta

A. Išilgintu šoniniu kampu padėkite rankas ant abiejų kairės pėdos pusių.

B. Pakelkite kairę koją atgal, kad sutiktumėte dešinę pėdą.

Chaturanga

A. Iš aukštos lentos sulenkite alkūnes, nuleiskite kūną, kol dilbiai pasieks šonkaulio šonus.

Į viršų nukreiptas šuo

A. Iš Chaturanga paspauskite rankas, kad krūtinė būtų pakelta į priekį ir į viršų, o atlaisvindami pirštus perkelkite svorį į pėdų viršų.

Į apačią nukreiptas šuo

A. Nuo į viršų nukreipto šuns klubus pasukite link lubų, leiskite galvai nuleisti, perkeldami svorį nuo pėdų viršūnių į pėdų kamuoliukus.

Apžvalga skirta