Kaip išgydyti, apsaugoti ir sustiprinti įtemptą blauzdos raumenį

Turinys

• Susitraukė blauzdos raumenys
• Susitraukė blauzdos raumenų simptomai
• Bendravimas su gydytoju
• Gydomas ištrauktas blauzdos raumuo
• Nubrauktas blauzdos raumenų atsigavimo laikas
• Suplėšytos blauzdos raumenų komplikacijos
• Tempia blauzdos raumenis
• Raumenų patempimų prevencija
• Paėmimas

Susitraukė blauzdos raumenys

Traukiamas blauzdos raumuo reiškia raumenis, esančius abiejuose blauzdos apatinės dalies raumenyse, sudarančius blauzdą. Jie vadinami gastrocnemius ir padus raumenimis. Kai atsiranda įtempimas, raumenų skaidulos tam tikru laipsniu yra suplėšytos.

Patrauktas blauzdos raumuo atsitinka, kai jūsų raumenys yra per daug įtempti. Tai dažna trauma, ypač tarp sportininkų ir bėgikų. Blauzdos raumenys gali būti lėtiniai dėl ilgalaikio sužalojimo arba ūmūs dėl trumpo pervargimo.

Susitraukė blauzdos raumenų simptomai

Patraukto blauzdos raumens simptomai gali priklausyti nuo sužalojimo sunkumo. Švelnus patempimas gali sukelti skausmą ir jausmą traukiantis per apatinę kojos pusę. Jūs vis dar galite vaikščioti su lengvu patempimu, tačiau tai gali būti nepatogu.

Kiti blauzdos raumenų traukimo požymiai:

• lengvas patinimas
• paraudimas
• kraujosruvos
• nesugebėjimas atsistoti ant kojos rutulio

Stiprus blauzdos raumenų tempimas gali sukelti aštrų skausmą. Tai taip pat gali paveikti jūsų mobilumą, todėl jūs negalite vaikščioti.

Bendravimas su gydytoju

Patrauktas blauzdos raumuo diagnozuojamas atliekant simptomų patikrinimą. Gydytojas taip pat ieškos tokių požymių, kaip patinimas ir kraujosruvos. Jie gali net priversti jus daryti lengvus tempimus, kai jie žiūri į blauzdos raumenis, kad pamatytų, ar jis trauktas.

Gydomas ištrauktas blauzdos raumuo

Lengvas blauzdos raumenų patempimas gali išnykti per kelias dienas. Tuo tarpu galite naudoti šias namų procedūras:

• Ledo ar šalto kompresai. Apvyniokite juos minkštu skudurėliu ir padėkite ant blauzdos 10 minučių. Jei vis tiek patinsite, pirmąsias tris sužalojimo dienas galite pakartoti procesą kas valandą ar dvi.

• Nubrauktas blauzdos raumenų atsigavimo laikas

  Iš viso užtrunka iki trijų dienų, kol sutrauktas blauzdos raumuo pradeda geriau jaustis. Oksfordo universiteto ligoninių duomenimis, visiškas pasveikimas gali užtrukti iki šešių savaičių. Dėl stipraus patinimo bet koks skausmas ir diskomfortas gali trukti šiek tiek ilgiau. Vaikščiodami atsigavę blauzdos raumenys taip pat gali pailginti atsigavimo laiką.

  
  

  Jei jums teks operuoti sunkų blauzdos raumens tempimą, gali praeiti kelios savaitės ar mėnesiai, kol visiškai pasveiksite.

  Suplėšytos blauzdos raumenų komplikacijos

  Greitas gydymas yra svarbus norint pasveikti. Kelias dienas gali būti sunku pailsėti pažeistą koją, tačiau judėjimas per greitai gali pabloginti raumenų įtampą.

  Taip pat yra rizika, kad per vieną ar dvi savaites nuo pradinio sužalojimo gali pasikartoti blauzdos raumenys. Apie 30 procentų žmonių, patyrusių raumenų traumas, patiria pakartotinius sužalojimus. Šansai yra didesni sportininkams, kurie ir toliau sportuoja, ir žmonėms, kurie vėl ir vėl naudoja tuos pačius raumenis. Gydant blauzdos raumenis, būtina skirti pakankamai laiko atsigauti.

  Taip pat įmanoma, kad dėl suplėšyto blauzdos gali išsivystyti išvaržas. Tai įvyksta, kai blauzdos raumenys išsikiša po oda, sukurdami matomą guzą. Nors raumenys nebūtinai yra skausmingi, juos turi gydyti gydytojas, kad būtų išvengta tolesnio raumenų sužalojimo.

  
  

  Tempia blauzdos raumenis

  Nors neturėtumėte atnaujinti įprastos veiklos tol, kol jūsų blauzdos raumenys neišgydys, yra keletas tempimų, kurie gali papildyti poilsį ir kitas gydymo priemones. Tempimas ne tik padeda atstatyti pažeistus raumenis, bet taip pat gali padėti jūsų kelio ir kulkšnies sąnariams išlikti stabiliems ir judriems.

  Paklauskite savo gydytojo dėl šių pratimų, kuriuos galite išbandyti namuose atsigaudami blauzdos raumenis:

  • Kėdė ištempiama. Sėdėdami stabilioje kėdėje, 10 pasikartojimų vienu metu sulenkite ir ištiesinkite pažeistos kojos kelį.
  • Siena driekiasi. Nukreipkite į sieną ir ištieskite rankas, kad rankos tvirtai atitiktų sieną pečių lygyje. Tvirtai prispaudus žemę, ištieskite pažeistą koją. Tada ženkite kitą koją į priekį, kad ji būtų 90 laipsnių kampu. Galite laikyti šią poziciją 30 sekundžių vienu metu 4 pakartojimus. Pakartokite procesą taip dažnai, kaip jaučiatės patogiai visą dieną.
  • Grindys driekiasi. Sėskite ant grindų pažeista koja tiesiai. Sulenkite koją ir tvirtai padėkite kulną į grindis. 5 sekundes švelniai paspauskite kojų pirštus link savęs, pakartodami ištempimą iki 10 kartų.
  • Stovi tempiasi. Suimkite už tvirtos kėdės atlošo ir 5 sekundes pakelkite save ant kojų rutulių. Kartokite keturis kartus kiekvieną sesiją, ne daugiau kaip du kartus per dieną.

  Raumenų patempimų prevencija

  Kai turėsite ištrauktus blauzdos raumenis, ateityje rizikuojate įgyti dar vieną tokio tipo įtampą. Jūs galite padėti išvengti raumenų patempimų ir atitrauktų blauzdos raumenų:

  • bent penkias minutes prieš mankštą sušilkite, įskaitant gilius tempimus
  • prieš mankštą ištieskite kojas
  • po treniruotės atvėsinkite penkias minutes
  • dar kartą ištempkite raumenis penkias minutes po to, kai atvėsote

  Taip pat galite išvengti blauzdos raumenų vengimo, kai nesate pasiruošę. Svarbu palaipsniui pratinti prie intensyvesnių pratimų. Gydytojas, asmeninis treneris ar kineziterapeutas gali pateikti rekomendacijas, kaip atnaujinti jūsų treniruotes į kitą lygį, kai tai tinkama.

  Paėmimas

  Patrauktas blauzdos raumuo yra dažna trauma, kuri lengvai gydoma namuose, nebent kiltų komplikacijų. Būtinai laikykitės gydytojo rekomendacijų ir leiskite sau pailsėti, kad išvengtumėte tolesnių sužalojimų.