Žinokite fizinio aktyvumo naudą

Turinys

• Fizinio aktyvumo nauda
• Kaip pradėti sportuoti
• Kai nenurodomas fizinis aktyvumas

Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti kraujotaką, sustiprinti imuninę sistemą, padėti numesti svorį, sumažinti širdies ligų riziką ir sustiprinti kaulus. Šios naudos galima pasiekti maždaug per mėnesį nuo įprastos fizinės veiklos, tokios kaip ėjimas, šokinėjimas virve, bėgimas, šokiai ar svorio treniruotės, pradžios.

Be to, fizinio aktyvumo praktika po studijų yra puiki strategija, siekiant įtvirtinti mokymąsi dėl padidėjusios smegenų kraujotakos ir padidėjusių katecholaminų, kurie yra būtini atminčiai.

Tie, kurie turi antsvorio, turėtų deginti bent 5 kartus per savaitę 90 minučių, kad degintų riebalus. Vyresnio amžiaus žmonės taip pat gali mankštintis, o tinkamiausi yra tie, kurie atitinka kūno funkcionalumą. Esant sąnarių skausmui, pirmenybė turėtų būti teikiama vandens pratimams, pavyzdžiui, plaukimui ar vandens aerobikai. Pažiūrėkite, ar jūsų sportas yra idealus:

Fizinio aktyvumo nauda

Reguliariai atliekant fizinį aktyvumą svarbu pagerinti gyvenimo kokybę ir norą vykdyti kasdienę veiklą, todėl svarbu sportuoti bet kokio amžiaus žmonėms. Pagrindiniai fizinio aktyvumo privalumai yra šie:

• Kovoti su antsvoriu;
• Gerinti savivertę ir skatinti gerovės jausmą;
• Sumažinti depresiją;
• Gerinti vaikų ir paauglių mokyklos veiklą;
• Sumažinti stresą ir nuovargį;
• Padidina nuotaiką;
• Skatina stiprinti imuninę sistemą;
• Gerina raumenų jėgą ir ištvermę;
• Stiprina kaulus ir sąnarius;
• Pagerinti laikyseną;
• Sumažina skausmą;
• Sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
• Pagerinkite odos išvaizdą.

Reguliarus fizinis aktyvumas rekomenduojamas bet kokio amžiaus asmenims. Tačiau vaikai iki 12 metų turėtų labiau mėgti sportuoti, pavyzdžiui, šokti, futbolą ar karatė, nes tai yra pratimai, kuriuos galima atlikti 1 ar 2 kartus per savaitę ir kurie yra tinkamesni šiai amžiaus grupei.

Suaugusieji ir pagyvenę žmonės turėtų žinoti apie savo svorį, nes kai jie yra mažesni už idealų svorį, jie neturėtų reguliariai sportuoti, kad išvengtų pernelyg didelių kalorijų išlaidų.

Svarbu, kad prieš pradedant pratimus, būtų atliekami tyrimai, kad būtų patikrinta asmens bendra sveikatos būklė ir tokiu būdu būtų galima nurodyti, pavyzdžiui, geriausią mankštos rūšį ir nurodytą intensyvumą. Be to, norint sumažinti sužalojimo riziką, svarbu, kad žmogų lydėtų apmokytas specialistas.

Norint pasinaudoti visais privalumais, svarbu, kad fizinio aktyvumo praktiką lydėtų sveika ir subalansuota mityba. Žemiau esančiame vaizdo įraše sužinokite, ką valgyti prieš ir po mankštos:

Kaip pradėti sportuoti

Prieš pradedant sportuoti, svarbu, kad būtų atlikti medicininiai tyrimai, siekiant patikrinti sąnarius ir širdies veiklą, ypač jei žmogus yra sėdimas. Tokiu būdu gydytojas gali nurodyti, ar yra kokių nors pratimų, kurie nėra nurodyti, idealų mankštos intensyvumą ir asmens poreikį lydėti, pavyzdžiui, sporto salės mokytojas ar kineziterapeutas.

Fizinio aktyvumo pradžia gali būti gana nelengva žmonėms, kurie nėra įpratę, todėl rekomenduojama iš pradžių atlikti lengvesnius pratimus, geriausia lauke, pavyzdžiui, vaikščioti. Idealiu atveju pratimai turėtų būti atliekami 3–5 kartus per savaitę, tačiau galite pradėti lėtai, darydami tik 2 dienas per savaitę 30–60 minučių. Nuo antros savaitės galite padidinti dažnį iki 3 ar 4 dienų, priklausomai nuo laiko prieinamumo.

Kai nenurodomas fizinis aktyvumas

Fizinio aktyvumo praktika rekomenduojama bet kokio amžiaus žmonėms, tačiau, pavyzdžiui, hipertenzija sergantiems žmonėms arba, pavyzdžiui, nėščioms moterims, sergančioms preeklampsija, norint išvengti komplikacijų, turi būti kūno kultūros specialistas. Todėl svarbu, kad prieš pradedant sportuoti būtų atlikti tyrimai, ypač tyrimai, kuriais įvertinama širdies sveikata. Žinokite pagrindinius širdies egzaminus.

Pvz., Hipertenzija sergantiems žmonėms yra didesnė rizika, kad intensyvaus fizinio krūvio metu gali pasikeisti širdies susitraukimų dažnis, palankesnis, pavyzdžiui, infarktas ir insultas. Dažniausiai hipertenzija sergantiems žmonėms nebūtina atlikti profesionalų stebėjimą atliekant pratimus, tačiau jiems reikia kontroliuoti slėgį ir vengti labai intensyvios veiklos, kol rekomenduoja gydytojas, pirmenybę teikiant lengvesnei ar vidutinio sunkumo veiklai.

Nėščioms moterims, kurios nekontroliuoja slėgis, gali išsivystyti preeklampsija, todėl nerekomenduojamas didelis fizinis krūvis, nes tai gali sukelti priešlaikinį gimdymą ir naujagimio pasekmes. Taigi svarbu, kad moteris būtų akušerio lydima ir atliktų pratimus pagal jos nurodymus. Supraskite, kas yra preeklampsija ir kaip ją atpažinti.

Taigi mankštos metu svarbu žinoti kai kurias situacijas, pavyzdžiui, krūtinės skausmą, nenormalų dusulį, galvos svaigimą ir širdies plakimą. Rekomenduojama nutraukti veiklą ir kreiptis į kardiologą.