Didžiausi lygumų slidinėjimo privalumai, pasak olimpiečio

Turinys

• Tai greita viso kūno treniruotė.
• Tai stiprina jūsų širdies sveikatą.
• Tai lengva jūsų sąnariams ir naudinga jūsų kaulams.
• Tai pagerina jūsų koordinaciją ir judrumą.
• Į jį galite patekti bet kuriame amžiuje.
• Tai padidina jūsų psichinę gerovę.
• Apžvalga skirta

Nuo to momento, kai pirmasis miltelių sluoksnis nusėda ant užšalusios žemės, iki paskutinio didžiojo sezono tirpimo, slidininkai ir snieglentininkai pakrauna šlaitus smagiam sniegui. Ir nors šios sporto šakos šaltu oru tikrai padės jums prakaituoti ir išsivalyti galvą, lygumų slidinėjimas-neabejotinai sezono nepakankamumas-taip pat nusipelno jūsų laiko.

Skirtingai nuo kalnų slidinėjimo, lygumų slidinėjimas apima sklandymą santykinai lygiu reljefu, pasikliaudamas savo jėgomis ir jėgomis, o ne kalno nusileidimu, kad pasiektumėte tašką A į B. Klasikinis slidinėjimo stilius, kurį dauguma slidinėtojai paprastai pradeda nuo kojų judėjimo į priekį ir atgal, tarsi bėgdami su slidėmis, o sudėtingesnis čiuožimo būdas apima kojų judėjimą iš vienos pusės į kitą, panašų į čiuožimą. Abiejų stilių rezultatas: rimtai sunki treniruotė,-sako Rosie Brennan, 2018 m. Olimpinė slidininkė ir du kartus pasaulio taurės nugalėtoja.

Čia ji suskirsto didžiausią lygumų slidinėjimo naudą fizinei ir psichinei sveikatai. Ir jei esate visiškai įsitikinęs, kad šią žiemą prisisegsite slides ir paimsite dvi lazdas, Brennanas rekomenduoja susirasti vietinį Šiaurės šalių centrą, kuriame galėsite išsinuomoti įrangą, lankyti pamokas ir leistis į takelius.

Tai greita viso kūno treniruotė.

Slydimas apsnigtais takais gali atrodyti ne itin sudėtingas, bet patikėkite, tai daug sunkiau, nei atrodo. „Man geriausia lygumų slidinėjimo dalis yra ta, kad ji pažodžiui dirba su kiekvienu raumeniu“,-sako Brennanas. „Dėl šios priežasties tai tarsi viena sunkiausių sporto šakų“. Jūsų tricepsas ir latas įkiša jūsų stulpus į žemę ir varo jus į priekį; kojos išlaiko kūną ir slides; jūsų klubai ir sėdmenys stengiasi išlaikyti jūsų stabilumą; o jūsų šerdis padeda perkelti jėgą, kurią generuojate iš viršutinės kūno dalies per kojas ir į slides, aiškina ji. (Susijęs: Kodėl visiems bėgikams reikia pusiausvyros ir stabilumo treniruočių)

Ir kadangi jūs raginate kiekvieną raumenį įveikti pėdsaką, taip pat sudeginate „absurdišką kalorijų kiekį“, todėl tai yra ypač efektyvi treniruotė, priduria Brennanas. Tiesą sakant, tyrimas, paskelbtas m Sporto mokslo ir medicinos žurnalas nustatė, kad valanda slidinėjant lygumų sudegina tiek kalorijų, kiek dvi su puse valandos slidinėjant kalnų slidėmis. (Nors kūno judėjimas yra ne tik kalorijų deginimas.)

Tai stiprina jūsų širdies sveikatą.

Slidinėjimas ne tik lavina raumenis, bet ir nuolat maišydamas kojas į priekį bei varydamas polius į sniegą taip pat priverčia širdį pulsuoti, todėl ši sporto šaka dažnai laikoma žiemos aerobikos pratimų „auksiniu standartu“. Remiantis žurnalo tyrimu, pasaulinės klasės lygumų slidininkų VO₂ maksimalios vertės yra vienos didžiausių Medicina ir mokslas sporte ir mankštoje. ICYDK, VO₂ max (maksimalus deguonies suvartojimas) yra didžiausias deguonies kiekis, kurį žmogus gali panaudoti intensyviai mankštindamasis. Pasak Virdžinijos universiteto medicinos mokyklos, kuo daugiau žmogus gali sunaudoti deguonies, tuo daugiau energijos jis gali pagaminti ir tuo ilgiau gali atlikti. (FYI, galite padidinti savo VO₂ max naudodamiesi šiais patarimais.)

Be to, didelis VO₂ max rodiklis rodo stiprų kardiorespiracinį tinkamumą arba širdies, plaučių ir kraujagyslių gebėjimą perpumpuoti deguonies prisotintą kraują į raumenis ilgus aerobinius pratimus. Pasak JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, svarbu išlaikyti šią širdies ir kvėpavimo sistemos būklę, ypač todėl, kad žemas lygis gali padidinti širdies ligų išsivystymo riziką. „Kai naudojate kiekvieną turimą raumenį, jūsų širdis siurbia daug kraujo, kad deguonis patektų į raumenis, todėl širdis stiprėja ir plaučiai stiprėja“, - priduria Brennanas. „Manau, kad širdies ir kraujagyslių sveikata yra bene didžiausia sporto nauda“.

Tai lengva jūsų sąnariams ir naudinga jūsų kaulams.

Lygumų slidinėjimas, kaip ir bėgimas, šokiai ir laipiojimas laiptais, yra aerobinis pratimas, kuris reiškia svorį, o tai reiškia, kad visą laiką atsistojate ant kojų, o kaulai palaiko jūsų svorį. Pasak Mayo klinikos, tokia veikla ne tik padeda auginti raumenis, bet ir gali sulėtinti mineralų praradimą - reiškinį, kuris silpnina kaulus ir padidina jūsų lūžio riziką - kojose, klubuose ir apatinėje nugaros dalyje.

Supakuoti milteliai, kuriais sklandote, taip pat turi keletą privilegijų. „Kadangi esate ant sniego, svorio nešimas neturi neigiamo poveikio jūsų sąnariams, kaip bėgiojant“, – sako Brennanas. Tiesą sakant, žurnale paskelbtas nedidelis tyrimas Medicina ir mokslas sporte ir mankštose nustatė, kad lygumų slidinėjimas mažiau veikia apatinius klubo sąnarius nei bėgimas. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento duomenimis, atliekant nedidelio poveikio veiklą organizmas patiria mažiau streso, o tai sumažina traumų riziką, ypač sergantiems artritu. (Susijęs: ši Hannah Davis maitinimo grandinė turi nedidelį poveikį, tačiau ji vis tiek privers prakaituoti)

Man geriausia lygumų slidinėjimo dalis yra ta, kad ji pažodžiui veikia kiekvieną jūsų raumenį. Dėl šios priežasties tai tarsi viena iš sunkiausių sporto šakų.

Rosie Brennan

Tai pagerina jūsų koordinaciją ir judrumą.

Norėdami važiuoti lygumų slidinėjimo trasa, turite sinchronizuoti kiekvieną lazdą su priešinga slide, o kiekvieną žingsnį visiškai perkeldami savo svorį nuo vienos slidės prie kitos, sako Brennanas. (Pavyzdžiui, kai žengiate žingsnį dešine koja, stumiate žemę kairiuoju poliu ir tuo pačiu perkeliate visą savo svorį į dešinę koją.) Ir abu šie veiksmai reikalauja rimto koordinavimo, priduria ji. „Manau, kad pažanga nuo slidžių užsidėjimo iki tokio taško [perkelti visą svorį] yra tikrai geras pasiekimas ir tikrai padės visose sporto ir gyvenimo srityse“, – sako ji.

Be to, lygumų slidinėjimas nuolat tikrina ir gerina jūsų judrumą. Slidinėdami maždaug šešių pėdų ilgio slidėmis, turite būti vikrūs ir greitai žengti, ypač kai apvažiuojate kampą ar slidinėjate aplink žmonių grupę, aiškina Brennanas. „Skirtingai nei kalnų slidinėjimas, mes neturime metalinių briaunų, todėl kai reikia apvažiuoti kampą, negali tiesiog atsiremti į jį ir išraižyti šį gražų posūkį“, – sako ji. „Mes iš tikrųjų žingsniuojame, jūs darote šiuos mažus žingsnelius, panašius į ledo ritulio žaidėją ar kažką panašaus. Tai visas judrumas “.

Į jį galite patekti bet kuriame amžiuje.

Skirtingai nuo gimnastikos ir čiuožimo ant ledo, sporto šakų, kurias paprastai pradedate treniruotis jauname amžiuje, lygumų slidinėjimą lengva įgyti bet kuriuo savo gyvenimo momentu. Pavyzdžiui, Brennan mama pirmą kartą išbandė šią sporto šaką būdama 30 -ies, o pati Brennan į ją įsitraukė tik būdama 14 metų. „Verta skirti laiko įgūdžiams išmokti, nes galite tai padaryti visą gyvenimą“, - aiškina ji. „Ir dėl to, kad jis turi mažesnį poveikį jūsų sąnariams ir panašiems dalykams, mano močiutė slidinėja - ir jai ką tik sukako 90 metų“. (Susijęs: Kaip žaidimas gali padėti jums laimėti gyvenime)

Tai padidina jūsų psichinę gerovę.

Prisirišę prie slidžių ir pasinerdami į gamtą, galite tiesiog atsikratyti streso ir pagerinti nuotaiką. Tyrimai rodo, kad mankštinantis miškuose-ir net tik sėdint ir žiūrint į medžius-gali sumažėti kraujospūdis ir su stresu susijusių hormonų kortizolio ir adrenalino kiekis, teigia Niujorko valstijos aplinkos apsaugos departamentas. „Tai tik išsilaisvinimas iš kasdienybės skubėjimo, įstrigimo viduje, darbo namuose ar bet ko, su kuo žmonės šiandien kovoja“, - priduria Brennanas. „Tai taip neįvertinta ir taip naudinga. Jei turite tik valandą, išėjimas į lauką jūsų smegenims yra daug geresnis nei ėjimas į sporto salę ar bandymas treniruotis garaže. (Reikia daugiau įtikinamų treniruočių lauke? Tiesiog pažvelkite į šiuos privalumus.)

Lygumų slidinėjimas taip pat suteikia savo unikalios psichinės sveikatos naudos. „Man patinka slidinėti, nes galiu tiesiog užsidėti slides, išeiti į mišką ir jaustis maloniai, laisvai slysti ant sniego, o tai suteikia šiek tiek laisvės jausmo“, - sako ji. „Tai savotiškas ritmiškas, todėl jūs turite galimybę apdoroti savo mintis ir mėgautis grynu oru, gamta ir visu jus supančiu grožiu“.

Apžvalga skirta