11 geriausių fitneso knygų 2017 m

Turinys

• Tinkamumas konfidencialus
• Vienos minutės treniruotė: mokslas rodo būdą, kaip susitvarkyti protingiau, greičiau, trumpiau
• Treniruotė: pagrindinės Holivudo trenerio Nr. 1 paslaptys
• 4 valandų kūnas: nedažnas greito riebalų praradimo, neįtikėtino sekso ir tapimo antžmogiu vadovas
• Be prakaito: kaip paprastas motyvacijos mokslas gali suteikti jums visą gyvenimą tinkamo
• Didesnis lieknesnis, stipresnis: paprastas mokslas apie pagrindinio vyro kūno kūrimą
• 100 treniruočių be įrangos, t. 1: kūno rengybos rutinos, kurias galite atlikti bet kur ir bet kada
• Moterų sveikatos didžioji pratimų knyga: keturios savaitės, kai jūs lieknesnė, seksualesnė, sveikesnė!
• Pilnas „Navy Seal Fitness“ vadovas, trečiasis leidimas: atnaujintas šiandienos „Warrior Elite“
• „Ultimate Plank Fitness“: tvirtam šerdžiui, žudikams ir absurdiškam kūnui
• Klestėk tinkamumu: aukščiausios psichinės ir fizinės jėgos programa - skatinama švarių, augalinių, viso maisto receptų

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo bendros sveikatos. Tai padeda kontroliuoti jūsų svorį ir sumažina riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, širdies ligos ir demencija. Reguliari aerobinė veikla taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir gali teigiamai paveikti depresiją ir nerimą.

Tačiau daugeliui iš mūsų išlaikyti kūno rengybos tvarką gali būti keblu. Gyvenimas ir - nors mes geriau to nepripažinsime - motyvacijos stoka gali trukdyti. Kartais judėti reikia šiek tiek įkvėpimo. Net jei niekada nepraleidžiate treniruotės, galite nuobodžiauti tą pačią tvarką kiekvieną savaitę. Mokymosi patarimai ir gudrybės, kaip tai pakeisti, gali padėti pasiekti geresnių rezultatų.

Šis pasirinkimas siūlo šiek tiek visko. Nuo sunkių treniruočių iki motyvacijos - šios fitneso knygos padės susitelkti ties tikslais ir išmokti naujų metodų.

Tinkamumas konfidencialus

Garsenybių treneris Vinnie Tortorichas kartu su rašytoju ir prodiuseriu Deanu Lorey pasakoja savo, kaip Holivudo fitneso vaikino, gyvenimo istoriją. Be atsakymo į tinkamumo klausimus ir atsakymus, gautus iš jo daugiau nei 20 metų patirties, „Fitness Confidential“ taip pat yra keletas įžymybių detalių! Tai dalis fitneso vadovo ir dalis atsiminimų. Tortorichas atskleidžia keletą populiarių fitneso mitų ir tai, kaip jie naudojami skleidžiant melagingą informaciją.

Vienos minutės treniruotė: mokslas rodo būdą, kaip susitvarkyti protingiau, greičiau, trumpiau

Tyrimo karjeros pradžioje daktaras Martinas Gibala atsidūrė ironiškoje padėtyje. Jis buvo fizinio krūvio fiziologijos mokslininkas, neturėjęs daug laiko mankštai. Jis ėmė ugdyti aistrą didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms (HIIT), nes tai leido jam gauti naudos sveikatai, neinvestuojant daug laiko. „Vienos minutės treniruotė“ apibūdina Gibalos HIIT tyrimus ir paaiškina, kaip galite gauti trumpų, intensyvių pratimų rezultatus. Taip pat yra intervalinės treniruotės.

Treniruotė: pagrindinės Holivudo trenerio Nr. 1 paslaptys

Yra priežastis, kodėl Holivudo A sąrašai atrodo taip gerai: jie samdo trenerius, kurie padės. Įžymybių ir profesionalių sportininkų treneris Gunnaras Petersonas pateikia treniruočių vadovą, kurį galite pritaikyti namuose. „Treniruotė“ yra parašyta tam, kad padėtų jums tapti asmeniniu treneriu, patarimų, patarimų ir padrąsinimų, paremtų Petersono 20 ir daugiau metų trenerio amžiumi.

4 valandų kūnas: nedažnas greito riebalų praradimo, neįtikėtino sekso ir tapimo antžmogiu vadovas

„4 valandų kūną“ parašė Timothy Ferrissas, autorius, atsakingas už dar vieną geriausiai parduodamą pavadinimą „4 valandų darbo savaitė“. Apimdamas daugiau nei 50 su fitnesu susijusių temų, Ferrissas paaiškina būdus, kaip nedideli fiziniai pokyčiai gali duoti didelių rezultatų. Kiekvienas požiūris mokosi 30 minučių ar mažiau. Sporto patarimai apima bėgimo laiko ir ištvermės gerinimą bei sunkumų kilnojimo tvarkos supaprastinimą.

Be prakaito: kaip paprastas motyvacijos mokslas gali suteikti jums visą gyvenimą tinkamo

Kartais ne mankšta yra sunkiausia. Tai yra motyvacijos palaikymas likti kelyje, kuris galiausiai yra tikras iššūkis. Nepaisant to, kad žino apie treniruočių naudą sveikatai, elgesio ekspertė Michelle Segar, mokslų daktarė, sako, kad žmonės yra prijungti prie tiesioginio pasitenkinimo. Jei šiuo metu nesijaučia gerai, tikriausiai to nedarysime. „Be prakaito“ dėmesys sutelktas į psichinę mankštos dalį, mokant, kaip atrasti malonumą mankštinantis mankštą ir pakeisti manymą apie mankštą.

Didesnis lieknesnis, stipresnis: paprastas mokslas apie pagrindinio vyro kūno kūrimą

„Didesnė lieknoji stipresnė“ yra skirta vyrams, norintiems auginti raumenų masę nepraleidžiant valandų sporto salėje. Michaelas Matthewsas siūlo raumenų augimo, dietos ir patarimų, kaip sutaupyti pinigų papildams. Jis taip pat paaiškina treniruočių mitus ir priežastis, kodėl vyrai nemato pelno. Matthewso jėgos treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama viso kūno raumenų auginimui, treniruoklių salėje per savaitę praleidžiama ne daugiau kaip nuo trijų iki šešių valandų.

100 treniruočių be įrangos, t. 1: kūno rengybos rutinos, kurias galite atlikti bet kur ir bet kada

Norint išlaikyti formą, jums nereikia svorio ar puošnios sporto salės įrangos. „100 treniruočių be įrangos“ moko įvairių pratimų, naudojant savo kūno svorį. Pratimai turi tris skirtingus sunkumų lygius ir gali būti sujungti į daugybę skirtingų tvarkos. Kiekvienas pratimas ir jo lygiai yra kruopščiai paaiškinti. Daugelis net nereikalauja, kad vilkėtumėte treniruočių drabužius, todėl galite pasiimti knygą į biurą, kad tarp susitikimų greitai pakiltų kūno rengyba!

Moterų sveikatos didžioji pratimų knyga: keturios savaitės, kai jūs lieknesnė, seksualesnė, sveikesnė!

Kalbant apie fizinį pasirengimą, moterų ir vyrų poreikiai skiriasi. „Moterų sveikatos didžiojoje pratimų knygoje“ daugiausia dėmesio skiriama tam, kas tinka moterims. Jame yra 100 pratimų, įdėtų į 20 unikalių treniruočių, kurios buvo skirtos išskirtinai moterų kūnui. Yra daugybė nuotraukų, kurios taip pat padės suprasti judesius!

Pilnas „Navy Seal Fitness“ vadovas, trečiasis leidimas: atnaujintas šiandienos „Warrior Elite“

Jei norite pakelti kūno rengybą į naują lygį, „Pilnas„ Navy Seal Fitness “vadovas“ jus pasieks. Knyga yra mokomasis vadovas, mokantis jus mokyti taip, kaip daro faktiniai „Navy Seals“. Ją parašė ruonių instruktorius Stewartas Smithas ir ja gali naudotis verbantai, norintys išlaikyti fitneso egzaminą. Naujas leidimas buvo atnaujintas, įtraukiant daugiau treniruočių pradedantiesiems ir mitybos specialisto informaciją apie svorio netekimą.

„Ultimate Plank Fitness“: tvirtam šerdžiui, žudikams ir absurdiškam kūnui

Planking yra vienas iš efektyviausių būdų sustiprinti savo pagrindą. „Ultimate Plank Fitness“ yra 100 skirtingų lentų variantų ir būdų, kuriais galite apsunkinti pratimus naudodami stabilumo kamuoliukus ir kitas priemones. Kiekviename pratime yra žingsnis po žingsnio pateikiamos nuotraukos ir instrukcijos, kaip sužinoti, ar jūsų forma neteisinga. Taip pat yra 10 penkių minučių treniruočių, naudojant keletą lentoje aprašytų lentų.

Klestėk tinkamumu: aukščiausios psichinės ir fizinės jėgos programa - skatinama švarių, augalinių, viso maisto receptų

Brendanas Brazieras yra mitybos konsultantas, kuris patarė daugeliui profesionalių komandų, įskaitant NHL, MLB, NFL ir olimpinius sportininkus. Jis taip pat yra buvęs profesionalus triatlonininkas. „Thrive Fitness“ apibūdina Brazierio metodus, kaip išlaikyti sportininkus stiprius, lieknus ir sveikus. Tarp jo patarimų yra nuotraukos ir nuoseklūs vadovai. „Brazier“ taip pat koncentruojasi į augalinę dietą, skirtą sumažinti potraukį cukrui ir palaikyti bendrą sveikatą.

Šiuos daiktus mes renkamės atsižvelgdami į produktų kokybę ir išvardijame jų pliusus ir minusus, kurie padės jums nustatyti, kuris jums labiausiai tiks. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad „Healthline“ gali gauti dalį pajamų, kai ką nors įsigysite naudodamiesi anksčiau pateiktomis nuorodomis.