Tai geriausias miego ilgis geram miegui

Turinys

• Apžvalga skirta

[geriausias miego trukmės miegas. t padidinti jų riziką susirgti šia liga, rodo neseniai atliktas tyrimas, pristatytas metiniame Europos diabeto tyrimo asociacijos susitikime.

Deja, tai nėra vienintelis I.D. ryšys tarp ilgo miego ir pavojų sveikatai. Tyrimai parodė, kad daug laiko praleidimas Z žemėje dienos metu yra susijęs su padidėjusia širdies ligų, metabolinio sindromo, kepenų ligų ir net mirties rizika.

Jūsų sveikatai įtakos gali turėti priežastis, dėl kurios dieną jaučiatės toks mieguistas, sako W. Christopheris Winteris, medicinos mokslų daktaras, neurologas ir miego medicinos gydytojas Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Virdžinijoje. Pavyzdžiui, miego apnėja, kai nustojate kvėpuoti kelias sekundes vienu metu iki šimtų kartų per naktį, gali turėti įtakos jūsų miego kokybei ir kiekiui. Ši būklė gali padidinti jūsų riziką susirgti daugybe sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, diabetą, širdies ligas, insultą ir kt. Be to, įpratimas ilgai miegoti dienos metu gali turėti įtakos jūsų gebėjimui gerai išsimiegoti naktį, todėl galite įsitraukti į ciklą, kurio metu nuolat trūksta miego, o tai taip pat gali pakenkti jūsų miegui. sveikatos, priduria jis.

Taigi, koks yra idealus miego ilgis? Žiema rekomenduoja apriboti dienos miegą iki 20–25 minučių ir suplanuoti jį anksčiau dienos metu, iki 13 val. „Tuo metu tai prideda prie ankstesnės nakties miego, o ne atima iš miego, kurią tą naktį miegosite“, – sako jis. 20–25 minučių slenkstis neleidžia patekti į gilesnius miego etapus, o tai gali sukelti nerimą, o ne energiją pabudus. „Pagalvokite apie miegą labiau kaip užkandį, o ne valgį“, - sako jis.

Jei kasdien jaučiatės taip mieguistas, kad 20 minučių siestos nepakanka, kad pagyvintumėte, susitarkite su savo gydytoju. Žiema sako, kad jums gali kilti rimtesnė problema, turinti įtakos jūsų miegui naktį, o tai gali pakenkti jūsų sveikatai.

Apžvalga skirta