Ar yra geriausias laikas gerti vandenį?

Turinys

• Ryte
• Prieš valgį
• Prieš ir po mankštos
• Svarbiausia yra nuoseklumas
• Esmė

Neabejotina, kad vanduo yra būtinas jūsų sveikatai.

Vanduo, sudarantis iki 75% jūsų kūno svorio, vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant viską, pradedant smegenų funkcija, baigiant fizine veikla, baigiant virškinimu, ir daug daugiau ().

Vis dėlto, nors akivaizdu, kad sveikatai svarbu gerti pakankamai vandens, galite susimąstyti, ar svarbu laikas.

Šiame straipsnyje apžvelgiami įrodymai, skirti įvertinti geriausią laiką gerti vandenį.

Ryte

Mėgautis stikline vandens iš ryto yra paprastas būdas pradėti savo dieną laisva dešine koja.

Kai kurie taip pat gali pastebėti, kad geriant vandenį atsibudus lengviau išlaikyti sveikus drėkinimo įpročius ir padidinti skysčių kiekį per dieną.

Jei esate dehidruotas, padidėjęs paros vandens suvartojimas gali padėti padidinti hidratacijos lygį, o tai gali būti ypač naudinga gerinant nuotaiką, smegenų funkciją ir energijos lygį.

Iš tiesų, tyrimai rodo, kad net lengva dehidracija gali neigiamai paveikti atmintį, koncentraciją, nerimo lygį ir nuovargį (,,,).

Tačiau nors kai kurie gali pastebėti, kad ryte geriamas vanduo jiems tinka, nėra jokių įrodymų, rodančių, kad ryte gerti vandenį yra naudingiau nei kitu dienos metu.

Geriant vandenį pirmiausia ryte, galite pradėti dieną dešine koja. Tačiau nors tai gali padėti kai kuriems žmonėms padidinti paros vandens suvartojimą, nėra duomenų, rodančių, kad gerti vandenį ryte būtų ypač naudinga.

Prieš valgį

Gerti stiklinę vandens prieš pat valgį yra puiki strategija, jei bandote numesti svorio.

Tai padariusi galite ne tik sustiprinti sotumo jausmą, bet ir sumažinti suvartojamą kiekį valgio metu.

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 24 vyresni suaugusieji, parodė, kad geriant 16,9 uncijos (500 ml) vandens 30 minučių prieš pusryčius, suvartojamų kalorijų skaičius sumažėjo 13%, palyginti su kontroline grupe ().

Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 50 žmonių, parodė, kad prieš pietus išgėrus 12,5–16,9 uncijos (300–500 ml) vandens, vyresnio amžiaus žmonės sumažino alkį ir kalorijas ().

Tačiau, nors visi dalyviai pranešė apie padidėjusį sotumo jausmą, jauniems suaugusiesiems reikšmingų kalorijų suvartojimo ar bado skirtumų nepastebėta ().

Todėl, nors vandens gerimas prieš valgį gali būti veiksmingas būdas palaikyti hidrataciją, reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, ar jis taip pat gali skatinti svorio mažėjimą jaunesniems žmonėms.

Vandens gėrimas prieš valgį gali padėti sumažinti valgomų kalorijų skaičių, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Prieš ir po mankštos

Sportuodami prakaitu netenkate vandens ir elektrolitų.

Gerti daug vandens prieš ir po mankštos svarbu, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas ir padėtų papildyti prarastus skysčius ().

Per didelis skysčių praradimas treniruotės metu taip pat gali pakenkti fizinei veiklai ir sukelti elektrolitų disbalansą (,).

Po mankštos rekomenduojama gerti vandenį ar elektrolitų gėrimą, kad būtų galima pakeisti prarastus skysčius ir optimizuoti našumą bei atsistatymą (,).

Gėrimas daug vandens prieš ir po mankštos gali padėti papildyti skysčius ir maksimaliai padidinti našumą ir atsistatymą.

Svarbiausia yra nuoseklumas

Dienos metu jūsų kūnas griežtai reguliuoja vandens balansą, o vandens perteklius pašalinamas iš jūsų kūno per odą, plaučius, inkstus ir virškinimo sistemą ().

Tačiau jūsų kūnas vienu metu gali pašalinti tik tam tikrą vandens kiekį.

Nors ir nedažnai, geriant per daug vandens, gali sutrikti natrio koncentracija organizme ir skysčių pusiausvyra, sukelti rimtų šalutinių reiškinių, tokių kaip galvos skausmas, sumišimas, nuovargis, traukuliai ir koma (,).

Todėl, užuot geriant didelius vandens kiekius vienu metu, svarbu palikti savo suvartojamą kiekį dienos metu, kad liktų hidratuotas.

Pabandykite nustatyti laikmatį, kuris primintų sau, kad reikia gerti reguliariais laiko tarpais, ir visą dieną laikykite po stiklinę vandens, kad pasiektumėte savo tikslų.

Jūsų kūnas griežtai reguliuoja vandens balansą, o per didelis gėrimas vienu metu gali sukelti rimtą šalutinį poveikį. Todėl geriausia atsisakyti suvartojamo vandens kiekio ir nuolat gerti vandenį visą dieną.

Esmė

Ryte pasimėgausite stikline vandens, o tai palengvins sveikų įpročių palaikymą ir padidins jūsų dienos vandens suvartojimą.

Geriant vandenį prieš valgį, gali padidėti sotumo jausmas ir pagyvėti vyresnio amžiaus žmonės.

Galiausiai, geriant vandenį prieš ir po mankštos, galima papildyti bet kokius prarastus skysčius, kad būtų optimizuota veikla ir sveikimas.

Tačiau svarbiausia yra nuolat gerti vandenį visą dieną, kad liktų hidratuotas.