3 kvėpavimo metodai, kurie gali pagerinti jūsų sveikatą

Turinys

• 1. Kvėpuokite trise
• 2. Nustatyti ketinimą
• 3. Ugdykite jėgą
• Apžvalga skirta

Naujausias sveikatingumo pamišimas susijęs su įkvėpimu ir iškvėpimu, kai žmonės plūsta į kvėpavimo pratimus. Ventiliatoriai sako, kad ritminiai kvėpavimo pratimai padeda jiems priimti sunkius sprendimus ir pradėti didelius pokyčius. „Kvėpavimas nuramina mintis, leidžia užmegzti ryšį su savo kūnu ir jausmais“, – sako Sara Silverstein, kvėpavimo darbo mokytoja Brukline, Niujorke. O jei studija nėra patogi, galite tai padaryti patys. Štai kaip pradėti.

1. Kvėpuokite trise

Yra įvairių tipų kvėpavimo modelių, tačiau pagrindinis yra trijų dalių kvėpavimas. Norėdami praktikuoti, staigiai įkvėpkite į skrandį ir vėl į krūtinę, tada iškvėpkite per burną. Pakartokite nuo septynių iki 35 minučių.

„Jūs norite kartoti tą patį kvėpavimą, todėl gausite deguonies, o ritminis modelis leidžia išeiti iš minčių“, - sako Silversteinas. Ta deguonies infuzija yra galinga: "Kai greitai kvėpuojate, atsikratote daugiau anglies dioksido, rūgštinės molekulės. Dėl to jūsų kraujo pH pasikeičia į šarminį, todėl suaktyvėja jutimo ir motoriniai neuronai, taip pat neuronai. autonominėje nervų sistemoje“, – sako Alexandra Palma, MD, „Parsley Health“ gydytoja. Galite pastebėti malonų dilgčiojimo pojūtį visame kūne ar net euforišką pakilimą. (Susijęs: Ši pilvo kvėpavimo technika sustiprins jūsų jogos praktiką)

2. Nustatyti ketinimą

Žinokite, ko norite iškvėpti. Ar tikitės atskleisti kūrybiškumą? Išspręsti asmeninę problemą?

„Gali būti naudinga pradėti nuo konkretaus ketinimo, nes kvėpavimas leidžia tyrinėti tai, kas buvo tavo galvoje ar saugoma tavo kūne, ir leidžia rasti naują perspektyvą“, – sako Silversteinas. Bet taip pat būkite lankstus. "Kartais jūsų protas pasuks į kairę. Pasukite su juo", - sako ji. Bandymas kontroliuoti savo mintis gali sužlugdyti sesiją. (Štai kaip turėtumėte kvėpuoti treniruočių metu.)

3. Ugdykite jėgą

Kvėpavimą galite naudoti kaip priemonę savo sveikatai pagerinti. „Yra įrodymų, kad ši praktika gali pakeisti mūsų imuninės sistemos kovos su uždegimu būdą“, - sako daktaras Palma. "Tyrimas parodė, kad tiriamieji, kurie buvo mokomi kvėpuoti, turėjo mažiau sunkių uždegiminių reakcijų po bakterinių toksinų poveikio nei tie, kurie to nedarė."

Teoriškai tai gali padėti greičiau atsigauti po alergijos ar peršalimo simptomų arba pirmiausia nesirgti, sako ji. Pradėkite mankštintis prieš žiedadulkių ar gripo sezoną, kai reikia papildomai sustiprinti imunitetą. (Čia yra daugiau būdų, kaip atsikratyti sezoninių alergijos simptomų.)

Apžvalga skirta