Interneto priklausomybės supratimas

Turinys

• Ar tai iš tikrųjų yra priklausomybė?
• Kokie simptomai?
• Kas tai lemia?
• Man nerimą kelia mano interneto naudojimas - ar yra kokių patarimų?
• Nustatykite laikmatį telefone ir kompiuteryje
• Įsitraukite į savo bendruomenę
• Medituok
• Kaip atrodo profesionalus gydymas?
• Individuali terapija
• Grupinė terapija
• Anoniminės paramos grupės
• Stacionarinis ir ambulatorinis gydymas
• Kaip aš galiu padėti mylimam žmogui?

Turbūt girdėjote, kad mes visi praleidžiame per daug laiko savo telefonams ir kompiuteriams. Remiantis naujausiu „Nielsen“ pranešimu, vidutinis amerikietis 11 valandų per dieną stebi ekraną - paprastai prie interneto prijungtą - 11 valandų.

Kai internetas mūsų gyvenime vis labiau įsipina, kai kurie ekspertai iškėlė susirūpinimą dėl žmonių, turinčių interneto priklausomybę, sampratos.

Priklausomybė nuo interneto, dažnai vadinama interneto priklausomybės sutrikimu (IAD), nėra pripažinta liga naujausiame Psichinių sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo (DSM-5) leidime.

Vis dėlto daugelis psichologų tvirtina, kad perdėtas interneto vartojimas turėtų būti traktuojamas taip pat, kaip ir kitos priklausomybės rūšys.

Kaip ir kitų tipų priklausomybėms, nėra jokios papildomos interneto priežasties. Keli veiksniai gali turėti įtakos priklausomybės vystymuisi. Šie veiksniai kiekvienam žmogui skiriasi.

Ar tai iš tikrųjų yra priklausomybė?

Kiekvienas turi dalykų, kuriuos mėgsta daryti reguliariai. Paprastai įpročiai, kurie nedaro žalos ar kančios, nėra daug jaudinantis.

Pvz., Žaidžiant vaizdo žaidimus keletą valandų šeštadieniais arba reguliariai apžiūrinėjant „Nordstrom“ pardavimo stelažą, dar nereiškia, kad turite vaizdo žaidimą ar priklausomybę apsipirkti.

Bet kur yra riba tarp įpročio ir priklausomybės? Tai sudėtinga:

• A įprotis tai yra kažkas, ką jūs reguliariai darote, paprastai dėl to, kad jūs jį praktikavote ar įtraukėte į savo kasdienybę. Valgyti indus po vakarienės yra „gero“ įpročio pavyzdys. Tačiau įpročiai taip pat gali apimti tokius dalykus, kaip kramtyti nagus, kai esate stresas.
• An priklausomybė apima elgesį ar medžiagos vartojimą, nes už tai jaučiate atlygį. Jei esate priklausomas, galite žinoti, kad elgesys ar medžiaga jums yra kenksmingi, tačiau jūs negalite sustoti.

Jei mėgstate naršyti „Reddit“ 20 minučių, kol geriate rytinę kavą, tai greičiausiai tik įprotis.

Jei reguliariai negalite sustoti po 20 minučių ir vėluojate dirbti ar susitvarkote su svarbiomis užduotimis, galbūt susidursite su kažkuo artimesniu priklausomybei.

Kokie simptomai?

Siekdami išsiaiškinti, kaip atrodo interneto priklausomybė, ekspertai atliko daugybę tyrimų.

Remiantis 2012 m. Tyrimu, jūs galite patirti priklausomybę nuo interneto, jei ilgą laiko tarpą (apibrėžtą kaip „kelias valandas“) praleidžiate internete su veikla nesusijusiai veiklai, pavyzdžiui, naršote internete ar žaidžiate vaizdo žaidimus, ir pastebite bet kurią iš žemiau simptomai:

• staigūs nuotaikos pokyčiai
• intensyvus nerimas dėl to, kas vyksta internete, kai jūsų nėra
• negalėdami valdyti, kiek laiko praleidžiate internete
• padidindami laiką internete, kad pasiektumėte tam tikrą jausmą ar nuotaiką
• abstinencijos simptomai (dirglumas, fiziniai skausmai, depresija) nepasiekus norimo laiko internete
• nuolatinis elgesys ir vartojimas internete nepaisant konflikto su artimaisiais ar pasekmių darbe ar mokykloje

Kas tai lemia?

Nėra vienos priklausomybės nuo interneto priežasties.

Keletas veiksnių gali būti svarbūs, įskaitant:

• pagrindinės psichinės sveikatos būklės, įskaitant nerimą ir depresiją
• genetika
• Aplinkos faktoriai

Kai kurie ekspertai pasiūlė, kad kai kurie žmonės linkę į priklausomybę, nes jie neturi pakankamai dopamino receptorių arba jie nesugeba tinkamai suderinti serotonino ir dopamino. Tai yra du neuromediatoriai, kurie vaidina didelę įtaką jūsų nuotaikai.

Man nerimą kelia mano interneto naudojimas - ar yra kokių patarimų?

Jei nerimaujate, kad turite priklausomybę nuo interneto, galite padaryti keletą dalykų, kad padėtumėte sau prieš pradėdami profesionalų gydymą.

Nustatykite laikmatį telefone ir kompiuteryje

Kai kuriuose išmaniuosiuose telefonuose yra įmontuoti nustatymai, kuriuos galite koreguoti, kad užblokuotumėte ar apribotumėte laiką tam tikrose programose. Pvz., Jei „Facebook“ praleidžiate šešias valandas per dieną, nustatykite laikmatį, kad jis blokuotų naudojimąsi tam tikru dienos metu.

Įsitraukite į savo bendruomenę

Jei praleidžiate daug laiko internete, nes jaučiatės vieniši ar atsiriboję nuo pasaulio, dabar puikus laikas prisijungti prie seniūnijų knygų klubo ar savanorių grupės.

Kelias valandas per savaitę sutiksite naujų žmonių ir prisidėsite prie kažko didesnio nei jūs patys. Tai gali padėti jaustis mažiau izoliuotam.

Medituok

Prisijungimas ilgiems ruožams gali išvarginti jūsų smegenis. Poilsis ir atkurkite savo psichinę erdvę medituodami keletą minučių per dieną. Yra daugybė nemokamų meditacijų, kurių pagalba galite pradėti naudotis „Spotify“ ir „iTunes“.

Kaip atrodo profesionalus gydymas?

Yra keletas būdų, kaip kovoti su priklausomybe nuo interneto padedant profesionalui.

Individuali terapija

Galite nuspręsti, kad geriausia pokalbio terapija su terapeutu yra viena. Tai reikš, kad reguliariai susitiksite sesijos metu, kad galėtumėte pasikalbėti:

• jūsų priklausomybės ir pasveikimo procesas
• dėl to kylančios emocijos ir įpročiai
• tikslus, kuriuos sau kėlėte šiame kelyje

Grupinė terapija

Pirmasis žingsnis yra pripažinimas, kad esate ne vieni atsigavę. Eidami į grupinę terapiją, užmegzti ryšį ir pabendrauti su žmonėmis, dirbančiais tomis pačiomis problemomis, kaip ir jūs.

Anoniminės paramos grupės

Panašiai kaip anoniminiai narkotikai ar anonimai alkoholikai, narkotikų vartojimo sutrikimų grupės gali padėti jums susikalbėti apie savo elgesį, tuo pačiu priversdamos jus atskaityti kelyje į sveikimą.

Ieškokite artimų vietinių interneto priklausomybių sutrikimų grupių, kad surastumėte asmeninį ar virtualų susitikimą.

Stacionarinis ir ambulatorinis gydymas

Dabar daugelis narkotikų vartojimo sutrikimų klinikų siūlo priklausomybės nuo interneto programas. Galite ieškoti klinikos šalia jūsų arba pasitarti su pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju dėl rekomendacijų.

Kaip aš galiu padėti mylimam žmogui?

Stebėti priklausomybės žaidimą mylimam žmogui gali būti nepaprastai sunku. Jei nerimaujate dėl to, kad kažkas naudojasi internetu, galite padaryti keletą dalykų.

Visų pirma, susisiekite ir leiskite jiems žinoti, kad juos mylite ir palaikote. Aiškiai ir objektyviai praneškite apie savo rūpesčius ir rūpesčius dėl jų interneto naudojimo, tada kartu kalbėkite apie tai, kas gali juos iš tikrųjų paveikti.

Priklausomybė dažnai sukelia izoliaciją ir gėdą, ypač dėl jos stigmos. Didžiulė dalis pasveikimo yra mokymasis palengvinti tas emocijas.

Kai padedate savo artimam žmogui, nepamirškite skirti laiko ir savimi pasirūpinti.

Apsvarstykite terapiją tiek grupėje, tiek individualiai ir prisijunkite prie palaikymo grupės savo vietinėje bendruomenėje. Kartu galite įveikti priklausomybę.