Kaip atlikti 3 ar 5 dienų detoksikacijos dietą

Turinys

• Skysto detoksikacijos dieta
• 3 dienų detoksikacijos dieta
• Pavyzdinis meniu
• 5 dienų detoksikacijos dieta
• Pavyzdinis meniu
• Ko negalima valgyti per Detox
• Galima rizika
• Kontraindikacijos detoksikacijos dietai

Detoksikacinė dieta yra plačiai naudojama siekiant skatinti svorio netekimą, detoksikuoti kūną ir sumažinti skysčių susilaikymą. Šio tipo dietos nurodomos trumpam laikotarpiui, norint paruošti kūną prieš pradedant subalansuotą mitybą, arba norint išvalyti kūną po šventinio laikotarpio, pavyzdžiui, Kalėdų, karnavalo ar Didžiosios savaitės.

Tačiau svarbu, kad tokio tipo dietos būtų atliekamos kartu su mitybos specialistu, nes joje yra nedaug kalorijų ir jei ji vykdoma ilgą laiką arba pakartotinai, tai gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Dehidrataciją ar virškinimo trakto sutrikimai. Be to, svarbu pažymėti, kad ši dieta skatina ne kūno riebalų, o daugiausia skysčių praradimą.

Pagrindinis detoksikacijos dietos tikslas yra padidinti ekologiškų ir neriebių maisto produktų vartojimą ir vengti pramoninių produktų, kuriuose gausu druskos, riebalų ir cheminių priedų. Galima vykdyti detoksikacinę dietą, kurios metu vartojami tik skysčiai, nes tai yra griežtesnė dietos versija, arba ji gali būti vykdoma su kietu maistu, kuriame turi būti mažai riebalų ir cukraus bei daug skaidulų. Sužinokite, kodėl svarbu detoksikuoti kūną.

Skysto detoksikacijos dieta

Detox sriuba

Skysto detoksikacijos dieta yra labiausiai ribojanti detoksikacinių dietų versija, todėl jos reikia laikytis ne ilgiau kaip 2 dienas, nes kalorijų yra labai mažai. Šioje versijoje leidžiama gerti tik tokius skysčius kaip arbata, vanduo, vaisių ar daržovių sultys ir daržovių sriubos, svarbu teikti pirmenybę ekologiškiems produktams. Žiūrėkite skysto detoksikacijos dietos meniu pavyzdį.

Norėdami padėti numesti svorio, žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pasigaminkite detoksikacijos sriubos iš geriausių ingredientų:

3 dienų detoksikacijos dieta

Laikantis 3 dienų detoksikacijos dietos, kietus maisto produktus leidžiama vartoti tik per pietus, jei juose yra mažai riebalų ir sveiki. Taigi, per pietus turėtų būti tokie maisto produktai kaip ant grotelių kepta arba virta vištiena ar žuvis, su rudaisiais ryžiais ir salotomis, pagardintomis trupučiu alyvuogių aliejaus ir citrinos.

Pusryčiams ir užkandžiams turėtumėte gerti sultis ar vitaminus, pagamintus iš vaisių, daržovių ir daržovių pieno, pavyzdžiui, migdolų ar avižų pieno. Vakarienė turėtų būti skystas maistas, geriausia - detoksikacinė sriuba arba daržovių kremas. Peržiūrėkite keletą žaliųjų sulčių variantų, kaip detoksikuoti.

Pavyzdinis meniu

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų detoksikacijos dietos meniu pavyzdys.

5 dienų detoksikacijos dieta

Laikydamiesi 5 dienų detoksikacijos dietos, turėtumėte palaipsniui didinti maisto vartojimą, pradedant skysta dieta, pagaminta iš daržovių sulčių ir sriubų, ir baigiant patiekalais, kuriuose gausu daržovių, liesos mėsos, vištienos ar žuvies ir riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, kaštonai ir sėklos.

Laikydamiesi 5 dienų dietos, turite pradėti palaikyti naują sveikos mitybos režimą, kuriame gausu natūralaus maisto, kiek įmanoma vengti pramoninio maisto, cukraus ir kepto maisto.

Pavyzdinis meniu

5 dienų detoksikacijos dietos raidos pavyzdį rasite šioje lentelėje:

Svarbu atsiminti, kad pagardinkite maistu mažai druskos ir venkite kubeliais paruoštų pagardų, pirmenybę teikiant natūraliems prieskoniams, tokiems kaip svogūnas, česnakai, petražolės, bazilikas, mėtos ir imbieras.

Ko negalima valgyti per Detox

Detoksikacijos dietoje draudžiami maisto produktai yra:

• Alkoholiniai gėrimai;
• Cukrus, saldumynai, pyragai ir desertai;
• Perdirbta mėsa, tokia kaip dešra, dešra, šoninė, kumpis ir saliamis;
• Kava ir gėrimai su kofeinu, tokie kaip žalioji arbata ir juodoji arbata;
• Pramoniniai produktai.
• Karvės pienas ir pieno produktai;
• Maistas, kuriame gausu glitimo, pavyzdžiui, duona, makaronai, pyragas ir makaronai.

Svarbu atsiminti, kad po detoksikacinės dietos reikia laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, valgant gausiai vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų bei mažai cukraus ir riebalų, nes tai veikia nuolat detoksikuodama kūną.

Galima rizika

Detoksikuojanti dieta, kai ji atliekama be dietologo nurodymų, pakartotinai ar daugelį dienų, gali sumažinti vitaminų, mineralų, riebalų ir baltymų kiekį organizme, dėl ko sumažėja raumenų masė. Be to, dėl skysčių netekimo ir virškinimo trakto sutrikimų jis gali sukelti dehidrataciją ir elektrolitų kiekio pokyčius.

Sunkiausiais atvejais taip pat gali būti metabolinė acidozė, kai kraujo pH tampa rūgštesnis, o tai gali sukelti komą ir mirtį.

Kontraindikacijos detoksikacijos dietai

Detoksikacijos dieta draudžiama vartoti nėščioms ar maitinančioms krūtimi moterims, vaikams ir paaugliams, nes jie yra augimo ir vystymosi fazėje. Be to, jis taip pat nėra skirtas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis ar lėtinėmis ligomis.