Ką daryti, kad padidėtų testosteronas

Turinys

• 1. Valgykite dietą, kurioje gausu cinko ir vitaminų
• 2. Pratinkite fizinę veiklą
• 5. Papildų vartojimas
• Požymiai, rodantys, kad reikia padidinti testosterono kiekį

Norint padidinti cirkuliuojančio testosterono kiekį kraujyje, svarbu valgyti dietą, kurioje gausu cinko ir vitaminų A bei D, vykdyti fizinę veiklą, pageidautina naudojant svorius, ir gerai išsimiegoti. Taigi įmanoma palaikyti normalų testosterono kiekį ir tinkamą kūno funkcionavimą.

Testosteronas yra hormonas, kurį turi tiek vyrai, tiek moterys, nors jo yra mažiau, jis yra susijęs su libido, vaisingumu ir antrinėmis vyrų savybėmis, tokiomis kaip kūno plaukų augimas ir padidėjusi raumenų masė.

Paprastai testosteronas turėtų būti padidintas, kai jo vertės yra mažesnės už žmogaus amžiui normalią vertę, tačiau gydymas turėtų būti pradėtas tik rekomendavus endokrinologui, o kai kuriais atvejais gali tekti vartoti papildus, pvz., Provacyl. arba leisti injekcijas, gelius ar klijus.

1. Valgykite dietą, kurioje gausu cinko ir vitaminų

Maistas taip pat gali tiesiogiai paveikti cirkuliuojantį testosterono kiekį. Taigi, norint natūraliai padidinti testosteroną, rekomenduojama:

• Valgyk maistą, kuriame gausu cinko, pavyzdžiui, austrių, kepenų, pupelių, kaštonų ar saulėgrąžų sėklų, pavyzdžiui;
• Valgyk maistą, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, lašišos, sardinės ar kiaušinis. Be to, taip pat svarbu bent 1 valandą kasdien, prieš 11 val. Ir po 16 val., Būti saulės spinduliuose;
• Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino A, pavyzdžiui, mangų, špinatų, pomidorų ar žuvų taukų.

Be to, taip pat rekomenduojama sumažinti maisto produktų su cukrumi ir soja vartojimą, nes dėl jų gali sumažėti testosterono kiekis.

Svarbu, kad asmuo konsultuotųsi su mitybos specialistu, kad būtų nurodytas geriausias maistas ir būtų nustatytas valgymo planas atsižvelgiant į asmens mitybos poreikius.

2. Pratinkite fizinę veiklą

5. Papildų vartojimas

Papildų vartojimą turėtų rekomenduoti gydytojas, jie paprastai nurodomi, kai testosterono lygis yra labai mažas ir tiesiogiai trukdo sveikatai. Taigi, kai kurie papildai, kuriuos gali rekomenduoti gydytojas, yra, pavyzdžiui, „Pro Testosterone“, „Provacyl“ ir „Testex“.

Požymiai, rodantys, kad reikia padidinti testosterono kiekį

Kai kurie simptomai, kurie gali rodyti žemą testosterono kiekį, yra šie:

• Mažai seksualinio susidomėjimo;
• Nuolatinis užmaršumas;
• Dažnas nuovargis;
• Nuotaika keičiasi, vyrauja depresijos simptomai;
• Sunkumas turėti raumeningą kūną ir riebalų kaupimasis;
• Nedidelis plaukų kiekis ant veido, kamieno ir intymaus regiono;
• Sunkumas užmigti ir didelis sujaudinimas naktį;
• Trapūs kaulai ir osteoporozės vystymasis.

Paprastai būtina turėti daugiau nei vieną susijusį simptomą ir, jei gydytojas įtaria, kad testosteronas yra žemas, tai gali reikšti kraujo tyrimą, patvirtinantį. Peržiūrėkite pakitusio testosterono priežastis ir simptomus.

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus, kaip padidinti testosteroną šiame vaizdo įraše: