Taškų dietos skaičiuoklė

Turinys

• Kaip apskaičiuoti leidžiamų taškų skaičių
• 1 žingsnis:
• 2 žingsnis:
• 3 žingsnis:
• Taškų skaičius už kiekvieną maistą
• Taškai dietos taisyklės

Taškų dieta daugiausia pagrįsta maisto kalorijomis, o kiekvienas žmogus turi tam tikrą skaičių taškų, kuriuos gali suvartoti per dieną, skaičiuodamas, kiek kiekvienas maistas yra vertas. Taigi vartojimas visą dieną turi būti planuojamas pagal šį balą ir praktiškai galima vartoti bet kokio tipo maistą.

Norint gerai stebėti taškus, reikia užrašyti visus maisto produktus ir suvartotus kiekius per dieną, o tai taip pat padeda apmąstyti tai, kas valgoma, ir išmokti geriau derinti sveikesnį maistą, kuris paprastai skiria mažiau taškų dietai. .

Kaip apskaičiuoti leidžiamų taškų skaičių

Taškų suma, kurią kiekvienam asmeniui leidžiama suvartoti per dieną, skiriasi priklausomai nuo lyties, ūgio, svorio ir užsiimamos fizinės veiklos rūšies.

1 žingsnis:

Pirmasis skaičiavimas atliekamas norint sužinoti bazinę medžiagų apykaitos normą (BMR) pagal šias formules:

Moterys:

• 10–18 metų: svoris x 12,2 + 746
• Nuo 18 iki 30 metų: svoris x 14,7 + 496
• 30–60 metų: svoris x 8,7 + 829
• Virš 60 metų: svoris x 10,5 + 596

Vyrai:

• 10–18 metų: svoris x 17,5 + 651
• Nuo 18 iki 30 metų: svoris x 15,3 + 679
• 30–60 metų: svoris x 8,7 + 879
• Virš 60+: svoris x 13,5 + 487

2 žingsnis:

Atlikus šį skaičiavimą, reikia pridėti išlaidas su fiziniu aktyvumu, nes tie, kurie praktikuoja tam tikrą pratimą, turi teisę suvartoti daugiau taškų dietoje. Tam reikia padauginti iš TMB gautą vertę iš fizinio aktyvumo koeficiento pagal toliau pateiktą lentelę:

Pavyzdžiui, 40 metų moters, sveriančios 60 kg, kūno masės indeksas yra 1401 kcal, o jei fizinė veikla bus atliekama mažiausiai 3 kartus per savaitę, jos visos išlaidos bus 1401 x 1,35 = 1891 kcal.

3 žingsnis:

Sužinoję, kiek kalorijų išleidžiate per dieną, turite apskaičiuoti, kiek taškų leidžiama suvartoti norint sulieknėti. Norėdami tai padaryti, bendrą kalorijų kiekį padalykite iš 3,6, tai yra bendri taškai, reikalingi svoriui palaikyti. Taigi, norint sulieknėti, reikia sumažinti nuo 200 iki 300 taškų viso gauto.

40-metės moters pateiktame pavyzdyje skaičiavimas atrodo taip: 1891 / 3,6 = 525 balai. Norėdama numesti svorį, ji turės sumažinti 200 taškų nuo tos sumos, palikdama 525 - 200 = 325 taškus.

Taškų skaičius už kiekvieną maistą

Taškų dietoje kiekvienas maistas turi tam tikrą taškų vertę, kuri turi būti skaičiuojama visą dieną. Pavyzdžiui, tokios daržovės kaip ridikėliai, pomidorai ir mangoldai yra 0 balų, o tokios daržovės kaip moliūgas, burokėliai ir morkos - 10 balų. Sultys svyruoja nuo 0 iki 40 balų, o 200 ml gaivaus gėrimo verta 24 balai. Pavyzdžiui, prancūziškos duonos kaina yra 40 taškų, tokia pati vertė kaip ir 1 mažas saldžiųjų bulvių vienetas.

Taigi, laikantis šios dietos, išleidžiami visi maisto produktai, todėl reikia būti atsargiems, kad neviršytumėte bendro leidžiamo taško kiekio per dieną. Tačiau valgant subalansuotą mitybą su sveikesniais maisto produktais, tokiais kaip vaisiai, daržovės ir sveikas maistas, galima vartoti daugiau maisto, o tai suteikia didesnį sotumo jausmą ir ilgesnį laiką palieka alkį. Norėdami pasiekti išsamų maisto produktų ir taškų sąrašą, spustelėkite: Maisto lentelė iš taškų dietos.

Taškai dietos taisyklės

Norint numesti svorio, laikantis šios dietos, reikia ne tik atsižvelgti į visus per dieną leidžiamus taškus, bet ir laikytis kai kurių taisyklių, tokių kaip:

• Neviršykite dienos taškų sumos;
• Nepersistenkite su maistu;
• Negalima pasninkauti ir vieną dieną negailėti taškų, kad juos galėtumėte naudoti kitą dieną;
• Nevalgykite mažiau taškų nei rekomenduojamas minimumas;
• Nevalgykite daugiau nei 5 maisto produktus, priskiriamus nuliui taškų per dieną;
• Sportuodami uždirbate papildomų taškų, tačiau juos galima išleisti tik tą pačią dieną;
• Nevalgykite mažiau nei 230 taškų per dieną;
• Netekę 5 kg, turite perskaičiuoti per dieną suvartojamų taškų kiekį.

Dygsnio dietą galima atlikti namuose, atskirai arba kartu.