Suprasti priverstinį valgymą prieš menstruacijas

Turinys

• Apžvalga
• Kas yra priverstinis valgymas?
• Kodėl priverstinis valgymas vyksta prieš mėnesines?
• Kaip išvengti priverstinio valgymo?
• Valgykite sąmoningai
• Užkandis protingas
• Pasirinkite sveiką gyvenimo būdą
• Kada turėčiau skambinti sveikatos priežiūros specialistui?

Apžvalga

Kaip moteris, jūs tikriausiai esate susipažinęs su priverstiniu noru valgyti tam tikrą maistą prieš pat mėnesio laikotarpį. Bet kodėl tuo mėnesio metu noras praryti šokoladą ir šlamštą yra toks galingas?

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas vyksta kūne, sukeliantį priešmenstruacinį potraukį ir kaip juos sutramdyti.

Kas yra priverstinis valgymas?

Priverstiniam valgymui, dar vadinamam besaikiu valgymu, būdingas stiprus, nevaldomas impulsas vartoti didelius maisto kiekius. Kai kuriais atvejais priverstinis valgymas pereina į besaikio valgymo sutrikimą (BED), kuris yra oficiali diagnozė. Kitu atveju tai įvyksta tik tam tikru laiku, pavyzdžiui, dienomis iki mėnesinių.

Kai kurie įprasti kompulsinio valgymo simptomai yra šie:

• valgyti, kai nesate alkanas ar net tada, kai jaučiatės sotus
• dažnai valgo didelius maisto kiekius
• po susižalojimo jaustis nusiminęs ar sugėdintas
• valgyti slaptai arba nuolat valgyti visą dieną

Kodėl priverstinis valgymas vyksta prieš mėnesines?

Tyrimai rodo, kad priešmenstruacinis kompulsinis valgymas turi fiziologinį komponentą.

Remiantis „International Journal of Eating Disorders“ paskelbtu tyrimu, kiaušidžių hormonai, atrodo, vaidina pagrindinį vaidmenį. Tyrimas parodė, kad didelis progesterono kiekis priešmenstruacinėje fazėje gali sukelti priverstinį valgymą ir kūno nepasitenkinimą.

Kita vertus, estrogenas, atrodo, yra susijęs su apetito sumažėjimu. Estrogenas yra didžiausias ovuliacijos metu.

Paprasčiau tariant, tikėtina, kad prieš menstruacijas jausitės labiau nepatenkinti viskuo. Šis nepasitenkinimas gali sukelti priverstinį valgymą.

Priešmenstruacinis persivalgymas paprastai trunka kelias dienas ir baigiasi prasidėjus mėnesinėms, nors tai ne visada būna.

Jei priverstinis valgymas tęsiasi ir be mėnesinių ciklo, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.

Kaip išvengti priverstinio valgymo?

Pirmasis žingsnis siekiant sumažinti ar išvengti priverstinio valgymo - pripažinti, kad problema egzistuoja.

Taip pat norėsite išsiaiškinti, kada labiausiai tikėtina. Tai padarę išbandykite šiuos patarimus, kad išvengtumėte persivalgymo.

Valgykite sąmoningai

• Laikykite maisto dienoraštį, kad galėtumėte sekti viską, ką valgote, ypač jei girtaujate. Pamačius, kiek kalorijų valgote (ant popieriaus ar per programą), galite lengviau sustabdyti ciklą.
• Stenkitės sveikai maitintis visą mėnesį. Mažinkite maisto produktus, kuriuose yra rafinuoto cukraus.
• Apkraukite daug ląstelienos turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, pupelės, sėklos ir sveiki grūdai. Skaidulos padeda ilgiau jaustis sotesniems.

Užkandis protingas

• Nepirkite šlamšto. Sunkiau jį valgyti, jei jo nėra namuose. Verčiau nusipirkite ingredientų, kad pagamintumėte sveikų užkandžių su įvairiomis tekstūromis ir skoniais.
• Atsiradus norui persivalgyti, išgerkite stiklinę vandens, užpilto šviežiais vaisiais ar mėtomis. Gali pakakti sutramdyti savo potraukį. Gali padėti ir kramtomoji guma ar ledinuko valgymas.
• Jei norite saldaus potraukio, suplakite šviežių vaisių ir jogurto kokteilį arba saldžią bulvę, užpiltą nedideliu sviestu ir šaukšteliu rudojo cukraus. Taip pat išbandykite šį sveiko cinamono klevo karamelės spragėsių receptą iš „Cookie + Kate“.
• Jei esate nusiteikęs sūriems ar pikantiškiems patiekalams, pasigaminkite šių keptų bulvių traškučių su paprika ir druska iš marinuotų slyvų. Kitas puikus variantas yra garbanotų riešutų ir vaisių mišinys, pavyzdžiui, šis „Family Circle“ receptas su curried riešutais ir abrikosais.

Pasirinkite sveiką gyvenimo būdą

• Stresas gali sukelti emocinį valgymą jūsų laikotarpiu. Sportas, atsipalaidavimo būdų praktikavimas, reguliarus miegas ir teigiamos perspektyvos išlaikymas gali padėti valdyti stresą.
• Prisijunkite prie palaikymo grupės, pvz., „Anonimų Overeaters“. Gali būti naudinga kalbėtis su kitais, kurie supranta, ką išgyvenate. Galbūt galėsite įgyvendinti ir kai kurias sėkmingas jų gydymo strategijas.

Kada turėčiau skambinti sveikatos priežiūros specialistui?

Ne visiems reikia gydyti priešmenstruacinį kompulsinį valgymą. Jei manote, kad esate besikaupiantis ne tuo metu, kai prasideda mėnesinės, arba jei dėl priverstinio valgymo labai padidėja svoris ar emocinis kančia, turėtumėte kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.

Pasak Mayo klinikos, besaikio valgymo sutrikimo gydymas apima įvairias psichologines konsultacijas, tokias kaip:

• kognityvinė elgesio terapija (CBT) (CBT)
• tarpasmeninė psichoterapija (ITP)
• dialektinė elgesio terapija (DBT)

DBT yra specifinė CBT rūšis, daugiausia dėmesio skiriant „emocijų reguliavimui“, kaip priemonei pažaboti žalingus elgesio modelius.

Taip pat gali būti naudojami apetitą slopinantys vaistai ar kiti vaistai.

Priešmenstruacinis potraukis yra sunkiai įveikiamas. Iš anksto apsiginklavę žiniomis, sveiko maisto galimybėmis ir streso valdymo metodais, galite padėti kovoti su norais. Žinok ką valgai.

Jei jums nepaisant visų pastangų sunku nutraukti priverstinį valgymą, apsvarstykite galimybę kreiptis į specialistą.