Tai gali būti jūsų visų laikų geriausių HIIT treniruočių paslaptis

Turinys

• Prieš treniruotę
• Po treniruotės
• Apžvalga skirta

HIIT yra geriausias sprogimas, jei jums trūksta laiko ir norite treniruotės. Kai kuriuos kardio judesius derinkite su pasikartojančiais trumpais didelio intensyvumo pratimų serijomis ir aktyviu atsigavimu, ir gausite greitą ir efektyvų prakaito seansą. Tačiau HIIT ar bet kokia treniruotė nereiškia perpus mažiau, jei nesuteikiate organizmui tinkamo maisto. Išbandykite mūsų mėgstamą HIIT treniruotę per Grokker ir Kelly Lee žemiau esančiame vaizdo įraše ir naudokite šį užkandžių planą prieš treniruotę ir po treniruotės, kad maksimaliai padidintumėte degalų suvartojimą sveikiausiu įmanomu būdu.

Prieš treniruotę

Norėdami suteikti kūnui jėgų, reikalingų treniruotėms, ieškokite maisto produktų, kuriuose yra daug sudėtingų angliavandenių ir daug skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų. Niekas nenori susidoroti su burzgiančiu ar perpildytu skrandžiu kardio metu, todėl prieš 2-3 valandas būtinai valgykite ką nors lengvo ir lengvai virškinamo, pavyzdžiui:

• Žalias kokteilis
• Pilno grūdo skrebučiai su natūraliu žemės riešutų sviestu ir bananu
• Graikiškas jogurtas su vaisiais
• Migdolų sviesto granolos batonėlis
• Spanguolių migdolų KIND batonėlis

Po treniruotės

Tai, ką valgote ar nevalgote po treniruotės, gali labai paveikti jūsų atsigavimą ir raumenų augimą. Turite papildyti savo energijos atsargas, kad jūsų kūnas galėtų atstatyti suskaidytus raumenis. Sudėtingų angliavandenių ir baltymų derinys per 30 minučių po treniruotės yra gera taisyklė. Bandyti:

• Natūralus žemės riešutų sviestas ant rudųjų ryžių pyrago
• Hummus ir pilno grūdo pita
• 1-2 puodeliai neriebaus šokoladinio pieno
• Šokoladinis migdolų kokteilis
• „FucoProtein“ baras

Tiek prieš treniruotę, tiek po treniruotės, norint išvengti sužalojimų ir išlaikyti energijos lygį, svarbu išlaikyti hidrataciją (rimtai tai turi tiek daug privalumų). Išmėgindami toliau pateiktą HIIT treniruotę būtinai gerkite pakankamai vandens.

Apie Grokker:

Domina daugiau treniruočių namuose vaizdo pamokų? Jūsų laukia tūkstančiai kūno rengybos, jogos, meditacijos ir sveiko maisto gaminimo užsiėmimų Grokker.com – vieno langelio principu veikiančiame sveikatos ir savijautos šaltinyje. Patikrinkite juos šiandien!

Daugiau iš „Grokker“:

Jūsų 7 minučių riebalų šalinimo HIIT treniruotė

Treniruočių namuose vaizdo įrašai

Kaip pasigaminti kopūstų traškučius

Sąmoningumo puoselėjimas, meditacijos esmė

Apžvalga skirta