Demi Lovato treniruočių tvarkaraštis yra toks intensyvus

Turinys

• Gilus Demi Lovato treniruočių įpročių pasinerimas
• Demi Lovato treniruotę galima išbandyti namuose
• „Lunge-Kick Combo“
• Curtsy su šoniniu smūgiu
• Pjaustymas iš medžio drožlių
• Plank-Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Apžvalga skirta

Demi Lovato yra viena sąžiningiausių įžymybių. Dainininkė, atviravusi apie savo problemas, susijusias su valgymo sutrikimais, savęs žalojimu ir kūno neapykanta, dabar savo sveikatą laiko svarbiausiu prioritetu, naudodama „Jiu Jitsu“, kad jaustųsi stipriai ir išlaikytų savo blaivumą. Kitas puikus būdas, kuriuo ji pirmiausia laiko fitnesą? Šešias dienas per savaitę treniruojasi jos mėgstamiausioje sporto salėje.

„Tai jos saugus prieglobstis“, - sakė jos treneris Jay Glazer ir L.A. „Unbreakable Performance Center“ savininkas. Žmonės. "Demi čia bus keturias valandas per dieną. Tai vienintelė vieta, kur ji neturi būti pop žvaigždė. Ji daug kalbėjo apie savo priklausomybes, ir tai tapo jos sveika priklausomybe. Ji užsidega, kai įeina čia“. (Susiję: 5 kartus Demi Lovato treniruotės įkvėpė mus apsilankyti sporto salėje)

„Instagram“ vaizdo įrašai apie Demi Lovato treniruotes – kovos meną ar kitaip – ​​yra rimti #tikslai. Bet ar norint gerai sveikatai reikia treniruotis keturias valandas per dieną? Ir ar nėra momento, kai net priklausomybė nuo kažko sveiko, pavyzdžiui, fitneso, gali įgauti žalingą posūkį?

Gilus Demi Lovato treniruočių įpročių pasinerimas

„Tai tikrai priklauso nuo žmogaus“, - sako Brianas Schulzas, M.D., Ortopedijos chirurgas ir sporto medicinos specialistas Kerlan-Jobe ortopedijos klinikoje Los Andžele. „Akivaizdu, kad sportininkai treniruojasi valandų valandas per dieną, nes tai yra jų darbas, ir tai yra gerai.

Tačiau, priduria jis, sportininkai nuo daugelio iš mūsų skiriasi dviem svarbiais būdais: pirma, jie jau yra labai kondicionuoti, o tai reiškia, kad jų kūnai gali daugiau mankštintis. Antra, jie turi trenerių ir planų, kaip užtikrinti, kad jie nepersitreniruotų ir nepakenktų sau. Ir reikia pažymėti, kad neatrodo, jog Lovato visą laiką eina pilnas; Ji suskaido keturias valandas įvairiais judesiais (įskaitant atsigavimą), o tai yra raktas į ilgas treniruotes, sako dr. Schulz. (Sužinokite, kaip naudoti aktyvaus atsigavimo dienas, kad išnaudotumėte visas treniruočių galimybes.)

Galite pasakyti, ar peržengėte ribą, atkreipdami dėmesį į savo kūną, sako daktaras Schulzas. „Jums tikriausiai viskas gerai, jei jums neskauda, ​​nesusižeidžiate ir sugebate išlaikyti gerą formą visos treniruotės metu“, - aiškina jis. Vienas ženklas, kurį per daug pastūmėte? Jei praėjus kelioms dienoms po treniruotės pasireiškia labai skausmingas DOMS (uždelstas raumenų skausmas), neturėtumėte taip skaudėti, kad labai skaudėtų. (Didelis skausmas yra tik vienas persitreniravimo požymis, patikrinkite šiuos devynis simptomus, kad įsitikintumėte, jog nepersistengiate sporto salėje.)

Tačiau yra ir tamsioji per didelio mankštos pusė – priklausomybė. (Žr. visą mūsų požymių ir simptomų sąrašą.) „Pagrindinis skirtumas tarp tiesiog meilės mankštos ir priklausomybės nuo pratimų yra jūsų motyvacija“, – aiškina dr. Schulzas. "Jei pirmiausia treniruojatės kaip būdas kontroliuoti savo kūno svorį, dydį ar išvaizdą, gali kilti problemų."

Jis priduria, kad jei manote, kad jums reikia „mankštintis“ net ir tada, kai jaučiatės blogai, paniškai kyla mintis praleisti treniruotę arba tuo pačiu metu labai apribojate maisto vartojimą, turėtumėte kreiptis į psichikos sveikatos specialistą .

Demi Lovato treniruotę galima išbandyti namuose

Per 2015 metų turą to meto Lovato trenerė Pam Christian atskleidė, kad ji atliko 3 šių judesių rinkinius, kad išliktų stipri visą turą. Jei Demi Lovato 4+ valandų treniruotės skamba per intensyviai (visos mūsų rankos pakeltos!), tai yra labiau pagrįsta įžymybių kūno rengybos parinktis.

Kaip tai veikia: Po apšilimo atlikite po vieną kiekvieno Demi Lovato treniruotės judesio rinkinį, šiek tiek pailsėdami. Įkvėpkite 60 sekundžių ir pakartokite dar du kartus iš viso 3 rinkinius.

Ko jums reikės: Pora 10 svarų hantelių ir atsparumo juosta arba vamzdelis.

„Lunge-Kick Combo“

Tikslai: abs, užpakalis ir kojos

• Stovėkite kojomis klubo pločio atstumu, kiekvienoje rankoje laikydami 10 svarų hantelį, rankos prie šonų.
• Dešine koja atsigulkite atgal, abu kelius sulenkdami 90 laipsnių. (Laikykitės šių papildomų formos nurodymų.) Spausdami per kairįjį kulną, atsistokite ant kairės kojos, kai pakelsite dešinįjį kelį ir spardykite dešinę koją į priekį.
• Grįžkite į galinį įstūmimą ir pakartokite.

Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Curtsy su šoniniu smūgiu

Tikslai: abs, užpakalis ir kojos

• Stovėkite kojomis pečių plotyje, rankos sulenktos į šonus. Įstumkite dešinę koją įstrižai atgal, sukryžiuokite ją už kairiosios kojos ir nuleiskite į apačią.
• Atsistokite ant kairės kojos, kai dešinę koją pasukate tiesiai į dešinę. Grįžkite į švelnią padėtį ir pakartokite. (Susijęs: Kaip įvaldyti 4 pagrindinius smūgius)

Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Pjaustymas iš medžio drožlių

Tikslai: pečiai, abs, įstrižai, užpakalis ir kojos

• Saugiai pritvirtinkite vieną atsparumo juostos galą prie sofos kojelės arba tvirto stulpelio. Atsistokite, pėdas klubų plotyje, kaire puse prie sofos ir abiem rankomis suimkite kitą juostos galą, kumščiais už kairiojo klubo (užspringkite, kad atsipalaiduotumėte).
• Pritūpkite, tada atsistokite, kai traukiate juostą įstrižai aukštyn į dešinę, sukdami liemenį į dešinę. Grįžkite prie pritūpimų.

Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Plank-Walk Push-Up

Taikomi pilvo ir krūtinės ląstos

• Atsistokite pėdas klubų plotyje, tada pasilenkite į priekį nuo klubų ir padėkite delnus ant grindų priešais pėdas.
• Eikite rankomis į priekį, kol kūnas atsidurs lentoje, tada atlikite atsispaudimą. Norėdami grįžti į pradžią, patraukite rankas atgal link pėdų.

Atlikite 10 pakartojimų.

Burpee

Nukreipia pečius, krūtinę, nugarą, pilvą, užpakalį ir kojas

• Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų pločio, tada atsigulkite ir padėkite delnus ant grindų priešais kojas.
• Peršokti kojas atgal į lentos padėtį, tada vėl peršokti kojas link rankų ir atsistoti. Šok aukštai, ištiesdamas rankas virš galvos. Nusileiskite šiek tiek sulenktais keliais ir pakartokite. (Susijęs: Kaip padaryti Burpee sunkesnį ar lengvesnį)

Atlikite 10 pakartojimų.

Crunch

Taikosi abs

• Atsigulkite veidu į viršų ant grindų, keliai sulenkti, pėdos plokščios, rankomis lengvai lieskite ausis, alkūnes ištieskite į šonus.
• Susmulkinkite, tada nuleiskite.

Atlikite 20 pakartojimų.

Apžvalga skirta