Ar įmanoma sulieknėti per 3 dienas?
Turinys
Lieknėti galima per 3 dienas, tačiau svoris, kurį galima numesti per tą trumpą laikotarpį, tik atspindi organizme galinčių susikaupti skysčių pašalinimą ir nėra susijęs su kūno riebalų praradimu.
Norint iš tikrųjų numesti svorio ir numesti kūno riebalų, būtina pakeisti mitybos įpročius ir laikytis mažiau kalorijų turinčios dietos, kuri turėtų būti meluota mažiausiai 7–10 dienų ir, pageidautina, dietologo nurodoma, kad tai būtų parengtas individualus mitybos planas, atsižvelgiant į kiekvieno asmens poreikius ir tikslus.
Žemiau pateiktoje dietoje yra daug vandens turinčių maisto produktų, kurie padeda pagerinti skysčių susilaikymą dėl savo diuretikų savybių, galinčių pašalinti šlapimo perteklių. Norėdami tai padaryti, labai svarbu atsižvelgti į tai, kad maistą turėtumėte valgyti kas 3 valandas ir 2,5 litro vandens per dieną, tarp valgių.
Be to, šios dietos negalima vartoti ilgiau kaip 3 dienas. Ilgesniam laikotarpiui ir ilgalaikiams rezultatams visada svarbu, kad jus lydėtų dietologas.
1 dienos meniu
| Pusryčiai | 1 puodelis nesaldintos arbatos + 1 rudos duonos skrebučiai su lengva braškių uogiene + 1 apelsinas arba mandarinas |
| Rytinis užkandis | 1 puodelis nesaldintos želatinos |
| Pietūs | 1 tuno skardinė vandenyje su salotomis ir pomidorais + 3 sveikos skrebučiai + 1 stiklinė vandens su nesaldinta citrina |
| Popietės užkandis | 1 dubenėlis dietinės želatinos |
| Vakarienė | 100 gramų liesos vištienos mėsos arba vienai (pavyzdžiui) + 1 puodelis virtų daržovių + 1 vidutinis obuolys |
2 dienos meniu
| Pusryčiai | 1 puodelis nesaldintos kavos + 1 virtas arba virtas kiaušinis + 1 skrudinta duona arba 1 riekė pilno grūdo duonos + 1 dubenėlis kubeliais pjaustyto arbūzo |
| Rytinis užkandis | 1 puodelis nesaldintos želatinos |
| Pietūs | Rukolos arba salotų salotos su pomidorais + 1 puodelis rikotos sūrio arba tuno vandenyje + 4 viso sauso kremo sausainiai |
| Popietės užkandis | 1 dubenėlis nesaldintos želatinos + 2 riekelės ananasų |
| Vakarienė | 100 gramų keptos žuvies + 1 puodelis brokolių arba kopūstų, virtų pasūdytame vandenyje + 1 puodelis tarkuotų žalių morkų |
3 dienos meniu
| Pusryčiai | 1 puodelis nesaldintos arbatos ar kavos + 4 viso grūdo grietinėlės krekeriai su 2 šaukštais rikotos sūrio + 1 kriaušė arba obuolys su žievele |
| Rytinis užkandis | 1 puodelis nesaldintos želatinos |
| Pietūs | 1 nedidelis baklažanas orkaitėje, įdarytas tunu, pomidorais, svogūnais ir tarkuota morkomis (galite įdėti šiek tiek baltojo sūrio, su nedaug riebalų, iš viršaus iki rudos spalvos) + 1 stiklinė vandens su citrina be cukraus |
| Popietės užkandis | 1 puodelis nesaldintos želatinos arba 1 puodelis meliono kubeliais |
| Vakarienė | Salotų, pomidorų ir svogūnų salotos + 1 virtas kiaušinis griežinėliais + 2 sveikos skrebučiai su 2 baltojo sūrio riekelėmis |
Taip pat svarbu laikytis dietos vidutinio fizinio aktyvumo, pvz., Vaikščiojimo, bent 30 minučių per dieną, nes mankšta taip pat padeda padidinti skysčių netekimą ir padeda numesti svorį. Štai kaip atlikti vaikščiojimo įpročius, norint numesti svorio.
Kas neturėtų daryti šios dietos
Šios dietos nerekomenduojama vartoti diabetikams, žmonėms, turintiems inkstų problemų, vaikams, nėščioms moterims ir krūtimi maitinančioms moterims. Kilus bet kokioms kitoms sveikatos problemoms, reikia kreiptis į gydytoją, kuris stebi ir gydo patologiją.
Kaip nuolat mesti svorį
Norint sveikai mesti svorį ir deginti kūno riebalus, labai svarbu valgyti subalansuotą mitybą, įskaitant 3–5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną, taip pat maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, ryžius, makaronus ir neskaldytus grūdus. Taip pat reikėtų valgyti liesą mėsą, žuvį ir gerti nugriebtą pieną, taip pat nugriebtus jų darinius, nes juose yra mažiau riebalų.
Be to, rekomenduojama vengti perdirbtų maisto produktų, kuriuose gausu riebalų ir cukraus, tokių kaip sausainiai, pyragai, paruošti padažai, greitas maistas ir bet kokio tipo šaldytas maistas, pavyzdžiui, pica ar lazanija. Maistą geriausia gaminti, virti garuose ar kepti ant grotelių. Reikėtų vengti kepti ir kitų preparatų su padažais.
Kiti svarbūs patarimai: gerai sukramtyti maistą ir valgyti kas 3 valandas mažomis porcijomis, po 3 pagrindinius valgius ir 2 ar 3 užkandžius per dieną. Štai kaip padaryti dietinį perauklėjimą, norint numesti svorio sveikai.
Norėdami sužinoti, kiek svarų turėtumėte numesti, įveskite duomenis į skaičiuoklę:
Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, ką galite padaryti, kad lengvai neatsisakytumėte dietos:
Įdomus
Hepatitas A