Endometriozės nuovargis: kodėl tai atsitinka ir ką galite padaryti

Turinys

• Ką tu gali padaryti
• 1. Sutikite, kad nuovargis yra tikras simptomas, turintis realų poveikį
• 2. Paprašykite savo gydytojo patikrinti jūsų lygį
• 3. Įsitikinkite, kad valgote sveiką ir subalansuotą mitybą
• 4. Apsvarstykite maisto papildus
• 5. Pradėkite (ir laikykitės!) Mažo poveikio treniruotes
• 6. Laikykitės sveiko miego grafiko
• 7. Įsitikinkite, kad laikotės sveikos miego higienos
• Tu turėtum
• 8. Būkite atviras dėl savo apribojimų
• 9. Kreipkitės į palaikymą
• Esmė

Ką tu gali padaryti

Endometriozė yra sutrikimas, kai audinys, išskiriantis gimdą (endometriumą), auga kitose kūno vietose. Jos simptomai yra tokie:

• skausmingi periodai
• per didelis kraujavimas
• pilvo pūtimas

Lėtinis nuovargis yra dar vienas dažnas simptomas, su kuriuo galite susidurti, nors jis nebuvo patvirtintas atliekant daug oficialių tyrimų.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip galite padėti suvaldyti nuovargį ir pagerinti gyvenimo kokybę.

1. Sutikite, kad nuovargis yra tikras simptomas, turintis realų poveikį

Dabar 35 metų Jessica Kohler, būdama paauglė, pradėjo patirti endometriozės simptomus. Iki 24 metų ji negavo oficialios diagnozės. Nors dėl šios diagnozės buvo sudarytas nustatytas valdymo planas, ji vis tiek patiria tokius simptomus kaip nuovargis.

Sunkus nuovargis ypač dažnas jos mėnesinių ciklo metu. Ji apibūdina jį kaip „svaigstantį ir mažai energijos jaučiantį jausmą - tarsi tavo kūne netekėtų kraujas“.

Kohleris tęsė sakydamas, kad, kai buvo blogiausia, ji nugrimzdė kelias valandas vienu metu. Ji net patirs užtemimo pojūtį, jei judėtų per greitai arba atsistotų per greitai.

Svarbu pripažinti, kad nuovargis gali paveikti jūsų dieną. Džesikai tai nuovargis paprastai pasireiškia maždaug 18 val. Jums tai gali būti kitas laikas. Nepaisant to, atsispirkite norui valdyti laiką, kai jaučiatės pavargę ir vangūs. Kova su ja gali pabloginti jūsų simptomus.

2. Paprašykite savo gydytojo patikrinti jūsų lygį

Žaidžiant nuovargiui, žaidžiama daugybė sistemų. Pasitarkite su gydytoju, kad patikrintumėte savo lygį ir atmestumėte sąlygas, kurios gali dar labiau padidinti jūsų energijos suvartojimą.

Viskas, ko jums reikia, yra paprastas kraujo tyrimas, siekiant įvertinti jūsų geležies, cukraus kiekį kraujyje ir skydliaukės hormonų lygį tokiomis sąlygomis:

• Anemija. Jei trūksta geležies, jūsų kūnui gali kilti problemų gaminant raudonuosius kraujo kūnelius. Šios ląstelės perneša deguonį į visus jūsų kūno audinius. Vienas pagrindinių anemijos simptomų yra nuovargis. Kiti simptomai yra dusulys, silpnumas ir apsvaigimas.
• Mažas cukraus kiekis kraujyje. Hipoglikemija yra būklė, kuri paveikia ramina jūsų kūno cukraus kiekį kraujyje ir gali sunaikinti jūsų energiją. Kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, galite jausti nuovargį. Jūs taip pat galite jausti drebulį, dirglumą ir nerimą.
• Skydliaukės problemos. Hipotireozė yra būklė, kai jūsų skydliaukėje nėra pakankamai tam tikrų hormonų. Be to, jaučiatės labiau pavargę, taip pat galite patirti svorio padidėjimą ir sąnarių skausmą.

3. Įsitikinkite, kad valgote sveiką ir subalansuotą mitybą

Tai, ką valgote, taip pat gali paveikti jūsų energijos lygį. Dieta, kurioje yra tvirtas baltymų šaltinis, pavyzdžiui, riešutai, sėklos, pupelės ir žuvis, gali padėti jums jaustis energingesniems visą dieną. Taip pat turėtumėte pabandyti gauti rekomenduojamas 8–10 porcijų šviežių vaisių ir daržovių per dieną.

Reikėtų vengti maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, būtent perdirbtų maisto produktų ir saldainių. Tai gali sukelti didesnį nuovargį, kai padidėja cukraus kiekis kraujyje.

„Gana švari makrobiotinė dieta padarė stebuklų man“, - sakė Jessica. „Aš išpjaunu didžiąją dalį grūdų ir viską, išskyrus ekologiškus, riebius pieno produktus“.

Jessica, pakeisdama savo dietą, panaikino jos jaučiamą pūtimą ir vangumą.

„Aš valgiau daugiau, nes buvau pavargusi ir galvojau, kad nepakankamai valgau - tikrai blogas ciklas, kad įsijaustų“, - sakė ji. „Turėdami tokį makrokomandą pašalinote tą neužtikrintumą ir praneškite man, kad iš tiesų valgau pakankamai maisto ir maisto, kurio reikia mano kūnui“.

Nepraleiskite pusryčių, nesvarbu, kokį maistą valgote. Tai gali ne tik paveikti cukraus kiekį kraujyje ir energijos kiekį, bet ir priversti priaugti svorio bei susimąstyti. Gydyti sveiką maistą visą dieną taip pat gali padėti palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje.

4. Apsvarstykite maisto papildus

Jei jums trūksta svarbių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, geležies, gydytojas gali pasiūlyti vartoti papildų, kad padidėtų jūsų lygis. Pasitarkite su gydytoju apie papildų naudą ir riziką, taip pat apie galimą sąveiką su vaistais ar papildais, kuriuos jau vartojate.

Nors turėtumėte sugebėti įsisavinti dienos maistines medžiagas, naudodamiesi sveika mityba, kasdienis multivitaminų kiekis gali padėti užpildyti bet kokias mitybos spragas. Endometrioze sergančioms moterims, vartojančioms estrogenų kiekį mažinančius vaistus, gali būti naudinga vartoti kalcio ir vitamino D papildus, siekiant apsaugoti kaulus. Vitaminas D taip pat gali pagerinti nuovargio simptomus.

5. Pradėkite (ir laikykitės!) Mažo poveikio treniruotes

Pratimai taip pat gali padėti suvaldyti nuovargį. Jessica teigė, kad jos tinkamumas tuo metu, kai jai buvo diagnozuota, buvo „zilchas“.

„Radau keletą fitneso tinklaraštininkų - visų bėgikų - ir išbandžiau savo jėgas ir buvau siaubinga“, - sakė ji. „Ilgos treniruotės mane tiesiog sunaikina“.

Atlikusi mintį „tu sergi, turėtum nedaryti tiek“, Jessica išbandė „CrossFit“ ir didelio intensyvumo treniruotes (HIIT). Šios treniruotės buvo trumpos ir intensyvios, tačiau jos privertė ją pasijusti kur kas geriau.

„Mano pasveikimas buvo daug mažiau skausmingas, o jėgos treniruotės man suteikė daugiau energijos, o ne išeikvojo“, - sakė ji. „Be to, manau, kad tai padarė daug mano protinio žaidimo ir požiūrio į savęs priežiūrą“.

Nežinai nuo ko pradėti? Geriausias pasirinkimas yra mažo poveikio mankšta. Jūsų energiją gali padėti tokios veiklos kaip vaikščiojimas, plaukimas ir šokiai. Kita vertus, veikla, apimanti bėgimą ir šokinėjimą, kai kurioms moterims gali pabloginti endometriozės simptomus.

6. Laikykitės sveiko miego grafiko

Ekspertai rekomenduoja kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki devynių valandų. Jei trūksta ženklo, tai gali paveikti jūsų dienos nuovargį. Miego rutina gali padėti atsikratyti vėjo. Pvz., Pabandykite išsimaudyti maždaug valandą prieš miegą ar gurkšnokite ramunėlių arbatą.

Kol esate prie jo, pabandykite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir kiekvieną rytą atsibuskite tuo pačiu laiku. Numatomas miego grafikas padės jūsų kūnui įeiti į gerą ritmą.

7. Įsitikinkite, kad laikotės sveikos miego higienos

Aplinka, kurioje miegate, taip pat yra svarbi. Jei norite geriau pailsėti naktį, vykdykite šiuos miego higienos patarimus:

Tu turėtum

• Dienos metu atsispirkite ilgiau nei 30 minučių.
• Ekranus, tokius kaip televizorius, kompiuteris ar telefonas, laikykite ne savo miegamajame.
• Naudokite savo lovą miegui, o ne užsiimkite kita veikla, pavyzdžiui, darbu ar atostogomis.
• Apsvarstykite galimybę naudoti baltojo triukšmo ir užtemimo užuolaidas.
• Negalima gerti kofeino ar alkoholinių gėrimų prieš miegą. Tas pats pasakytina apie didelius patiekalus.
• Pratimą atlikite mažiausiai keturias valandas prieš miegą.

8. Būkite atviras dėl savo apribojimų

Rūpindamiesi savimi taip pat turite pranešti kitiems, kad kartais būsite pavargę. Būkite atviras ir sąžiningas dėl veiklos ar dienos laiko, kai jaučiatės labiau pavargęs nei įprastai. Jei norite gauti energijos, galite pasirinkti, ar šiais laikais lengva sau leisti jėgas, ar užsiimti lengva mankšta.

Tuo pat metu Jessica skatina moteris, sergančias endometrioze, „būti jūsų pačios gynėja ir išbandyti vandenis su visais dalykais, su kuriais kiti dalinsis savo patirtimi“. Jūsų pačių simptomai ir apribojimai skirsis nuo kitų.

9. Kreipkitės į palaikymą

Nors jūsų gydytojas yra geras šaltinis ieškant palaikymo, jie nėra vienintelis jūsų šaltinis.Jei iš gydytojo negaunate to, ko jums reikia, prašau paprašyti jų siuntimo.

„Aš bandžiau reikalauti atsakymų, kas su manimi negerai, tačiau [gydytojai] su manimi elgėsi kaip su balta mergina, kuri buvo nusiminusi dėl sunkaus periodo“, - sakė Jessica. Ši patirtis paskatino ją ieškoti holistiškesnių sveikatos priemonių.

„Dabar labai daug rūpiniesi savimi“, - sakė ji. „Jaučiuosi daug labiau suderintas su tuo, ką mano kūnas man sako“.

Taip pat gali būti naudingų internetinių palaikymo grupių. Galite susisiekti su moterimis visame pasaulyje, kurios susiduria su endometrioze ir susijusiu nuovargiu. Galite pasidalyti patarimais apie tai, kas padeda įveikti simptomus, taip pat išmokti naujų gudrybių. Pavyzdžiui, „Endometriozės palaikymo grupė“ „Facebook“ turi beveik 18 000 sekėjų. Šios grupės administratoriai reguliariai dalijasi straipsniais apie naujausius tyrimus ir naujienas.

Kitos endometriozės organizacijos yra:

• Amerikos endometriozės fondas
• Endometriozės tyrimų centras
• Endometriozės asociacija

Esmė

Jei šie patarimai ir patarimai jums nepadeda, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Galite turėti kitų pagrindinių sveikatos sutrikimų, kurie prisideda prie jūsų nuovargio. Priešingu atveju būkite kantrūs. Endometriozė yra būdinga kiekvienam asmeniui, ir kiekvienas žmogus turi skirtingą simptomų ir aplinkybių rinkinį.

Jessica atsisveikinimo patarimai? „Išbandykite dietą, mankštą ir gyvenimo būdo pokyčius. Leiskite jiems pasinerti mažiausiai šešias savaites ir toliau keiskite reikalus, kol rasite pusiausvyrą. Galite padaryti daugiau nei suprantate - daug daugiau “.