31 būdas palengvinti endometriozės skausmą

Turinys

• Kaip sumažinti skausmą
• Kaip suvaldyti skausmą
• Kaip numalšinti susijusį stresą
• Kaip palaikyti santykius ir veiklą
• Kada kreiptis į savo gydytoją

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas veikia

Endometriozė kiekvieną moterį veikia skirtingai, todėl nėra gydymo plano, kuris garantuotai pasiteisintų kiekvienam. Tačiau tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai, namų gynimo būdai, gydymo strategijos ir receptiniai vaistai gali padaryti šią būklę kasdien lengviau valdomą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galite padaryti, kad palengvintumėte endometriozės skausmą ir kitus simptomus.

Kaip sumažinti skausmą

Endometriozės skausmo mažinimas yra skirtingas kiekvienam. Surasti būdą, kaip sumažinti skausmą, gali būti bandymų ir klaidų procesas.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti palengvinti simptomus:

1. Investuokite į belaidį šildymo įklotą. Pasak Meg Connolly, kuriai diagnozuota 2015 m., Šildymo įklotai yra viena iš geriausių namų gydymo būdų endometriozės skausmui gydyti. „Prieš operaciją mano šildymo įklotas buvo nuolat įkištas į sieną, ir aš jį visur pasiėmiau su savimi. keliavo “, - elektroniniu paštu ji pasakojo„ Healthline “. "Tai tikrai atpalaiduoja ir ramina tos srities raumenis, kurie sutrinka, kai susiduriate su endo skausmu".

2. Naudokite ryžių kojinę. Kai kurios moterys mieliau naudoja ryžių kojines, o ne šildymo įklotus. Paėmus švarią kojinę, pripildžius termiškai neapdorotų ryžių ir mikrobangų krosnelėje iki dviejų minučių, sukuriamas mechanizmas, padedantis šilumą skaudantiems raumenims.

3. Maudykitės šiltose voniose. Panašiai kaip naudojant sausą šilumą, šiltos vonios taip pat gali atpalaiduoti raumenis ir palengvinti skausmą nuo mėšlungio.

4. Likite hidratuotas. Geriant daug vandens, gali sumažėti pilvo pūtimas ir mėšlungis. Dienomis, kurios jaučiasi ypač sunkios, dehidracija gali būti veiksnys.

5. Išbandykite „TENS“ mašiną. Transkutaninės elektrinės nervų stimuliacijos (TENS) vienetai skleidžia vibraciją, kuri gali sumažinti skausmą ir atpalaiduoti raumenis. Galite išbandyti „TENS“ aparatą pas kineziterapeutą arba įsigyti prieinamą namų įrenginį internetu.

6. Laikykite vaistus po ranka. Sharon Rosenblatt, kuriai diagnozuota endometriozė 26 metų amžiaus, pasidalijo, kad dėl endometriozės skausmo ji visada vartojo ibuprofeną (Advil). "Aš dabar nugalėjau", - dalijosi ji, nes pradėjo nuolatinę hormoninę gimstamumo kontrolę.

Kaip suvaldyti skausmą

Gali nepavykti iki galo atsikratyti endometriozės skausmo. Tačiau tai nereiškia, kad turite būti paralyžiuotas dėl to, kaip jus veikia skausmas. Tai taip pat nereiškia, kad turėtumėte apsimesti, jog skausmas neegzistuoja. Skausmo valdymas priklauso nuo pasirengimo susidoroti su simptomais, kol jie iš tikrųjų neprasideda.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti padėti valdyti savo simptomus:

1. Norėdami stebėti simptomus, naudokite programą. Daugelis laikotarpių stebėjimo programų, pvz., „Eve“, leidžia įvesti simptomus ir įvertinti jų sunkumą. Pasinaudokite šia funkcija ir padėkite nuspėti, kaip jūsų ciklas paveiks jūsų simptomus ir skausmą.

2. Laikykitės sveiko gyvenimo būdo. Pasirūpinus savimi nerūkant, negeriant alkoholio ir vengiant narkotinių medžiagų, jūsų kūnas jausis geriausiai.

3. Planuokite iš anksto. Jūs žinote savo kūną, o endometriozės valdymas reiškia, kad jūs dar geriau jį pažįstate. Duokite sau papildomo laiko patekti į renginius ir pasiruošti darbui savo ciklo dienomis, kai įtariate, kad jūsų simptomai išnyks.

4. Suplanuokite savirūpinimą. Skirdami laiko atsipalaiduoti, įsiklausyti į savo kūną ir pritaikyti endometriozės poreikius į savo tvarkaraštį, galėsite jaustis kontroliuodami simptomus.

5. Valgykite savo daržoves. Vis dar nežinome, kas sukelia endometriozę. Bet parodė ryšį tarp mažo suvartojamų daržovių ir endometriozės. Daugumoje daržovių taip pat yra daug skaidulų, kurios gali padėti virškinti, kai esate mėnesinės.

6. Žinokite, kad riebalų rūgštys yra jūsų draugas. Jei valgote maistą, kuriame yra daug ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgščių, galite jaustis geriau. Omega-3 endometriozės simptomai.

7. Eik natūraliai. Dioksinas - cheminė medžiaga, randama kai kuriuose pesticiduose ir gyvūninės kilmės maisto produktuose, gali sukelti endometriozę. Sumažindami vartojamus gyvūninius produktus ir siekdami kuo daugiau valgyti mažai glitimo turinčių ir ekologiškų dietų, sumažinsite aplinkos toksinų, tokių kaip dioksinas, poveikį. "Aš stengiuosi valgyti gana švariai, kad suvaldyčiau simptomus ir bet kokia kaina išvengčiau sojos dėl hormoninio smaigalio, kurį jis gali sukelti", - mums sakė Connolly.

8. Išbandykite akupunktūrą. Tyrėjai apie akupunktūrą kaip skausmo malšinimo priemonę endometriozei gydyti.

Kaip numalšinti susijusį stresą

Lėtinis skausmas gali padidinti kortizolio kiekį, o tai keičia streso būdą. Kai kortizolio koncentracija ilgainiui išlieka aukšta, tai gali sukelti hormonų disbalansą, kuris iš tikrųjų gali pabloginti jūsų endometriozę.

Sukūrus streso malšinimo strategijas, laikui bėgant gali padėti išlaikyti mažą kortizolio kiekį ir sumažinti simptomus.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti palengvinti stresą:

1. Medituok. Meditacijos programos gali padėti jums išmokti šios senovės praktikos. Medituodami net penkias minutes per dieną, galite sumažinti stresą.

2. Praktikuokite dėmesingumą. Mindfulness yra meditacijos ranka, apimanti aplinkos priėmimą ir jos suvokimą. Mindfulness buvo nerimo simptomai.

3. Išbandykite eterinio aliejaus aromaterapiją. Naudodami difuzorių ir kelis lašus mėgstamo atpalaiduojančio kvapo galite lengviau jaustis. Levandų aliejus ir cinamono aliejus yra abu populiarūs eteriniai aliejai, mažinantys nerimą.

4. Gerkite žolelių arbatas. Žinoma, kad geriama žalioji arbata be kofeino, imbiero arbata ir ramunėlių arbata yra lengvas ir greitas išspausti būdas. Pabandykite įtraukti šiltą alų į savo naktinę rutiną, kad sumažintumėte stresą.

5. Darykite jogą. Joga buvo nustatyta kaip veiksminga endometriozės skausmo valdymo technika. Tai taip pat sumažina stresą.

6. Praktikuokite kvėpavimo techniką. Gilaus kvėpavimo technikos yra lengvai išmokstamos ir lengvai atliekamos bet kur. Šie metodai gali sumažinti jūsų streso lygį ir padėti jausti mažiau skausmo.

7. Vartokite vitamino D ir vitamino B papildus. Vitaminas D yra žinomas kaip „laimės papildas“, nes jis sumažina nerimą ir depresiją. Vitaminas B padeda padidinti energiją tomis dienomis, kai jūsų endometriozės simptomai smarkiai nukenčia.

8. Aplankykite žaliąją erdvę. Kelionė į vietinį sodą ar parkas.

9. Eik pabėgioti. Bėgimas, pasipriešinimo treniruotės ir kiti aerobiniai pratimai padeda kūnui įveikti nerimą. Jie taip pat gali vartoti tam tikrus vaistus nuo skausmo.

Kaip palaikyti santykius ir veiklą

Endometriozė nėra būklė, kurią galima lengvai atsakyti ar greitai išspręsti. Kurį laiką galite ieškoti veiksmingo gydymo sprendimo. Tuo tarpu jums nereikia kiekvieną dieną prarasti, kad turite stipriai skaudėti.

Štai keletas dalykų, kuriuos galite pabandyti išlaikyti savo gyvenimo kokybę:

1.Būk sąžiningas sau. Nereikia daryti dalykų, kurių nenorite daryti, taip pat nereikia atsisakyti dalykų vien dėl to, kad endometriozė juos gąsdina. Dažnai įvertinkite, kaip jaučiatės dėl savo būklės.

2. Būk sąžiningas kitiems. Perduokite savo diagnozę savo draugams ir šeimos nariams. Iš anksto praneškite jiems, kad kartais jums gali tekti likti namuose ir pasirūpinti endometrioze. Šis pokalbis padės jiems vėliau suprasti, jei nuspręsite praleisti kai kuriuos renginius ir pasirūpinti savo poreikiais.

3. Turėkite saugią vietą. Atvykę į barą, restoraną ar renginio vietą aprėpkite savo aplinką. Nurodykite vietą, kur galėtumėte nuvykti, jei jums reikia skirti minutę laiko kvėpuoti, praktikuoti dėmesingumą ar palaukti, kol įsigalės skausmą malšinantys vaistai.

4. Raskite taškinį asmenį darbe. Nors galbūt esate atviras dėl savo būklės su draugais ir šeima, darbe turintis konkretų žmogų, kuris yra arti jūsų ir yra investuojamas į tai, kaip jaučiatės, taip pat galite padėti jaustis mažiau vienišam. Be to, tai reiškia, kad jūsų kampe yra kažkas, jei vartojate laisvadienius gydymui ar gydytojo paskyrimams.

5. Kelionė paruošta. Laikydami endometriozės priežiūros pakuotę savo transporto priemonėje, prie stalo ar lagamine galite įsitikinti, kad niekada neliksite be to, ko jums reikia. Kelioninio dydžio karščio įvyniojimus, skausmą malšinančias pakuotes ir atpalaiduojančius eterinius aliejus galima lengvai transportuoti, kad ir kur eitumėte.

6. Raskite psichinės sveikatos specialistą. Apdorojus diagnozę su psichinės sveikatos specialistu, vėliau galite sutaupyti daug klausimų ir sumaišties. Endometriozė gali sukelti nerimą ir depresiją, todėl patarėjas ar psichoterapeutas, su kuriuo galima užsiregistruoti, gali būti gelbėjimosi ratas.

7. Prisijunkite prie internetinių palaikymo grupių. Connolly rado savo palaikymą internete, ir tai padarė jai didžiulę įtaką. „Prisijunkite prie„ Facebook “endo palaikymo grupių“, - pasidalijo ji. „Labai svarbu kalbėtis su moterimis, kurios supranta, ką išgyveni. Kitaip tai labai vieniša liga, nes žmonės, kurie jos neturi, neįsivaizduoja, koks yra tavo skausmas “.

8. Būkite optimistiški. Rosenblatt primena endometrioze sergančioms moterims neprarasti vilties. "Dėl kitų moterų, nenustok kovoti", - sakė ji. „Jei kažkas skauda, ​​tęskite tol, kol nustatysite teisingą diagnozę. Pasitikėkite savo kūnu ir toliau kovokite, kad pasijustumėte geriau “.

Kada kreiptis į savo gydytoją

Nėra vaisto nuo endometriozės, tačiau simptomų valdymas yra įmanomas. Jei vis dar jaučiate neįprastai stiprų ar nuolatinį skausmą, pasitarkite su gydytoju. Jums gali tekti koreguoti savo gimimo kontrolės metodą arba receptinius vaistus.