Kaip teisingai atlikti Kegelio pratimus

Turinys

• 6 žingsniai, kaip tai padaryti teisingai
• Kam skirti Kegelio pratimai

Kegelio pratimai yra specifinė mankštos rūšis, padedanti sustiprinti dubens srities raumenis, be to, didinant kraujo apytaką šioje srityje, labai svarbu kovojant su šlapimo nelaikymu.

Norint gauti rezultatų, Kegelio pratimai turi būti atliekami kasdien, bent 3 kartus per dieną, ir svarbu žinoti, kurį raumenį reikia suaktyvinti, kad regiono stiprinimas vyktų efektyviai.

Kegelio pratimai su gimnastikos kamuoliu

6 žingsniai, kaip tai padaryti teisingai

Norėdami atlikti Kegelio pratimus, atlikite šiuos veiksmus:

1. Ištuštinkite šlapimo pūslę;
2. Nustatykite pubococcygeal raumenį, kurį galima padaryti, pavyzdžiui, pertraukiant šlapimo srovę;
3. Po šlapinimosi dar kartą susitraukti su pubococcygeus raumenimis, kad įsitikintumėte, jog žinote, kaip teisingai sutraukti raumenį;
4. Atlikite 10 iš eilės raumenų susitraukimus, vengdami sukelti kitą raumenį;
5. Atsipalaiduokite keletą akimirkų;
6. Tęskite pratimą, atlikdami mažiausiai 10 10 susitraukimų rinkinių kiekvieną dieną.

Kegelio pratimai gali būti atliekami bet kokioje padėtyje, tiek sėdint, tiek gulint, tiek stovint, ir gali būti atliekami net su gimnastikos kamuoliais. Tačiau pradėti lengviau atsigulus sulenktomis kojomis. Šių pratimų paaiškinimas pateiktas šiame vaizdo įraše:

Kam skirti Kegelio pratimai

Kegelio pratimai naudojami kovojant su nevalingu šlapimo netekimu tiek vyrams, tiek moterims, nes jie tonizuoja ir stiprina dubens dugne esantį raumenį, vadinamą Pubococcygeus. Be to, Kegelio pratimai padeda pagerinti artimo kontakto malonumą, nes padidina kraujo apytaką regione.

Moterims šie pratimai kovoja su vaginizmu, kuris atsiranda, kai moteris nevalingai sutraukia makšties raumenis, neleisdama prasiskverbti. Vyrams Kegelio pratimai taip pat padeda kovoti su priešlaikine ejakuliacija ir gydyti erekcijos disfunkciją.

Kegelio pratimai taip pat naudingi nėštumo metu, nes be šlapimo reguliavimo ir artimo kontakto gerinimo, jie taip pat padeda treniruotis normaliam gimdymui, mažina skausmą ir darbo laiką. Taip pat supraskite Kegelio pratimų naudą nėštumo metu.