Koks ryšys tarp psoriazinio artrito ir nuovargio?

Turinys

• Priežastys
• Patarimai gyvenant su psoriaziniu artritu
• Laikykite nuovargio žurnalą
• Reguliariai mankštinkitės
• Paklauskite savo gydytojo apie miego sutrikimus
• Gerai miegokite
• Valgyk maistingą dietą
• Pasitarkite su savo gydytoju
• „Outlook“

Apžvalga

Daugeliui žmonių, sergančių psoriaziniu artritu, nuovargis yra dažna problema. Psoriazinis artritas yra skausminga uždegiminė artrito forma, galinti sukelti sąnarių ir aplink jų patinimą ir sustingimą. Tai taip pat gali sukelti nagų pokyčius ir bendrą nuovargį.

Vienas iš jų nustatė, kad maždaug pusė visų žmonių, sergančių psoriaziniu artritu, turi lengvą ar vidutinį nuovargį, o maždaug ketvirtadalis teigia, kad yra labai nuovargis.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie psoriazinį artritą ir nuovargį ir kaip galite valdyti šį simptomą.

Priežastys

Psoriazinio artrito nuovargis gali sukelti daugybę priežasčių. Dėl psoriazės ir artrito uždegimo išsiskiria baltymai, vadinami citokinais, kurie gali sukelti nuovargį. Kai kuriais atvejais žmonės, sergantys psoriaziniu artritu, taip pat turi kitų sveikatos sutrikimų, kurie sukelia nuovargį, įskaitant:

• mažakraujystė
• nutukimas
• diabetas
• depresija
• miego sutrikimai

Daugelis medicininių sutrikimų, kurie dažnai egzistuoja kartu su psoriaziniu artritu, taip pat yra su imunine liga susijusios ar uždegiminės ligos, kurios taip pat gali sustiprinti nuovargį.

Tarp skausmo, emocinės būsenos ir nuovargio yra nustatytas ryšys. Tai reiškia, kad nuovargis gali sustiprinti jūsų skausmą, o tai savo ruožtu gali labiau pavargti.

Patarimai gyvenant su psoriaziniu artritu

Galbūt nepavyks visiškai atsikratyti psoriazinio artrito nuovargio, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad suvaldytumėte šį simptomą.

Laikykite nuovargio žurnalą

Stebėdami, kada jaučiatės pavargę, galite padėti nustatyti galimus jūsų nuovargio sukėlėjus. Užrašykite savo kasdienę veiklą, mankštą, maistą ir visus vartojamus vaistus bei tai, kaip jie veikia jūsų energijos lygį. Atidžiai registruodami galite nustatyti veiksnius, kurie jūsų nuovargį dar labiau pablogina, taip pat dalykus, kurie gali padėti sumažinti nuovargį. Žinodami savo veiksnius, galite jų išvengti, kad suvaldytumėte nuovargį.

Reguliariai mankštinkitės

Mažo poveikio pratimai gali padėti jums valdyti psoriazinio artrito simptomus, įskaitant nuovargį. Laikykitės švelnių sąnariams pratimų, tokių kaip:

• plaukimas
• vaikščiojimas
• keliant lengvus svorius

Nepamirškite į bet kokią treniruotę įtraukti poilsio ir atkūrimo laiko.

Paklauskite savo gydytojo apie miego sutrikimus

Gali būti, kad pagrindinis miego sutrikimas gali padidinti jūsų nuovargį. Pasitarkite su savo gydytoju apie miego sutrikimus, tokius kaip miego apnėja ar nemiga. Gydymas pagrindinio miego sutrikimo gali padėti geriau miegoti ir sumažinti nuovargį.

Gerai miegokite

Miegas yra svarbus sveikatai palaikyti, o dėl kokybiško miego trūkumo galite greitai pasijusti pavargę. Vienas tyrimas parodė, kad kai kūnas siunčia nuovargio signalus, tai suteikia kūnui laiko sutelkti dėmesį į ląsteles, kurioms reikia daugiau dėmesio ar energijos, kurią jiems siunčia. Nuovargis gali būti kūno būdas bandant apsisaugoti ir išgydyti save.

Štai keli patarimai, padėsiantys pagerinti miegą:

• Miegokite 7–8 valandas kiekvieną dieną.
• Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Norėdami padėti įpratinti eiti miegoti tuo pačiu metu, nustatykite žadintuvą prieš 30 minučių iki valandos, kad galėtumėte pradėti vėti.
• Venkite alkoholio ar kofeino arti miego. Šios medžiagos gali turėti įtakos jūsų miego kokybei. Kofeino taip pat yra šokolade, todėl po vakarienės taip pat pasakykite „šokolado“ desertams.
• Naktį valgykite lengvesnį patiekalą.
• Venkite žiūrėti televizorių ar naudotis kompiuteriu ar mobiliuoju telefonu prieš miegą. Mėlyna šviesa gali apsunkinti užmigimą.
• Laikykite temperatūrą savo miegamajame vėsioje.

Valgyk maistingą dietą

Vitaminų trūkumas ir anemija gali sukelti nuovargį. Daugeliu atvejų turėtumėte sugebėti gauti reikiamą vitaminų kiekį iš subalansuotos mitybos maisto. Geras triukas yra bandymas „suvalgyti vaivorykštę“. Pasirinkite įvairius neperdirbtus įvairių spalvų maisto produktus, kad galėtumėte valgyti įvairiausias maistines medžiagas.

Jei nerimaujate, kad negaunate pakankamai vitaminų iš dietos, pasitarkite su gydytoju. Jie gali atlikti kraujo tyrimą, norėdami sužinoti, ar esate mažakraujystė. Jie taip pat gali padėti koreguoti savo mitybą. Jie taip pat gali rekomenduoti vitaminų papildą. Nepradėkite vartoti papildų, nebent rekomendavo gydytojas.

Pasitarkite su savo gydytoju

Pasitarkite su savo gydytoju, jei nuovargis veikia jūsų kasdienę veiklą ir gyvenimo kokybę. Praneškite jiems, kaip tai veikia jus ir kokioje veikloje nebegalite dalyvauti ar mėgautis. Gydytojas gali su jumis nustatyti visas kitas sąlygas, kurios gali turėti įtakos jūsų energijos lygiui. Jie taip pat gali padėti jums valdyti simptomus.

„Outlook“

Gali būti neįmanoma visiškai išgydyti psoriazinio artrito sukelto nuovargio, tačiau galbūt galėsite pagerinti simptomus. Pradėkite nuo gyvenimo būdo pakeitimų, o jei jūsų simptomai nepagerėja, pasitarkite su gydytoju.