Įtraukite pratimą į savo tvarkaraštį

Turinys

• Apžvalga skirta

Didžiausia kliūtis: išlikti motyvuotam

Lengvi pataisymai:

1. Pabuskite 15 minučių anksčiau, kad išspaustumėte mini jėgos užsiėmimą. Kadangi 6 val. Konfliktų paprastai būna mažiau nei 18 val., Rytiniai mankštinimosi pratimai paprastai laikosi savo rutinos geriau nei žmonės, kurie sportuoja vėliau.
2. Išnaudokite visas turimas įrangos galimybes. Nusiteikę naujai išvaizdai? Atnaujinkite savo namus. Perstumdydami baldus 15 minučių sudeginsite 101 kaloriją.*
3. Grįžę namo nedelsdami persirenkite treniruočių drabužius. Taip nekils pagunda tiesiog tinginiauti ant sofos.

Didžiausia kliūtis: nenuoseklumas ir nuobodulys

Lengvi pataisymai:

1. Išbandykite naujas veiklas, tokias kaip joga ir verpimas, kad papildytumėte savo treniruotes. Nepriklausote sporto salei? Šiuos jogos judesius galite atlikti namuose.
2. Raskite jums patogius grupinius užsiėmimus.
3. Užsiimkite veikla, kuri jums tikrai patinka. Viena valanda apsipirkimo sudegina 146 kalorijas*!

Didžiausia kliūtis: kelionės

Lengvi pataisymai:

1. Jei turite pasirinkimą viešbučių, užsisakykite tuos, kuriuose yra geros sporto salės ar šalia poilsio zonų lauke. Jei būsite įstrigę savo kambaryje, supakuokite lengvą pasipriešinimo juostą ar vamzdelį, kad atliktumėte jėgos judesius.
2. Užuot lipę į viešbutį, lipkite laiptais. Einant laiptais penkias minutes sudeginama 41 kalorija.
3. Jei nenorite sportuoti, suplanuokite lengvą treniruotę minimaliam laikui.

Didžiausia kliūtis: rasti laiko sporto salėje

Lengvi pataisymai:

1. Gaukite treniruotės draugą. Tyrimai rodo, kad kai dietos besilaikantys žmonės pradeda sveikos mitybos programą su draugu, jie labiau linkę jos laikytis.
2. Išneškite į lauką. 30 minučių šios veiklos padės sudeginti kalorijas* ir gerai praleisti laiką:

• Važiavimas dviračiu (kalnas): 259 kalorijos
• Kuprinė: 215 kalorijų
• Alpinizmas: 336 kalorijos

1. Suplanuokite daugumą savo treniruočių nuo pirmadienio iki penktadienio. Tokiu būdu turėsite 10 galimybių sportuoti nuo pirmadienio iki penktadienio. Jei praleidote treniruotę, galite tai padaryti šeštadienį arba sekmadienį, nes dar nesate suplanavę treniruotės.

* Kalorijų informacija rasta naudojant „HealthStatus.com“ sudegintų kalorijų skaičiuoklę ir buvo apskaičiuota pagal asmenį, sveriantį 135 svarus. Buvo pasirūpinta, kad skaičiuotuvai ir įrankiai generuotų teisingus rezultatus, tačiau negarantuojama, kad rezultatai yra tikslūs. Sveikatos įrankiai naudoja profesionaliai priimtus ir recenzuotus algoritmus, kad apskaičiuotų rezultatus arba paprastas matematines lygtis.

Apžvalga skirta