Maistas poliams: 15 maisto produktų kovai su hemoroidais

Turinys

• 1. Ankštiniai
• 2. Sveiki grūdai
• 3. Brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės
• 4. Artišokai
• 5. Šakninės daržovės
• 6. Skvošas
• 7. Paprikos
• 8. Salierai
• 9. Agurkai ir melionai
• 10. Kriaušės
• 11. Obuoliai
• 12. Avietės
• 13. Bananai
• 14. Troškintos slyvos
• 15. Skysčiai
• Maisto produktai, kurių reikia vengti
• Esmė

Skausmas, jautrumas, kraujavimas ir stiprus niežėjimas, kuriuos lydi hemorojus, dažnai yra pakankami, kad pritrauktų jus prie sienos.

Taip pat žinomos kaip poliai, šios išsiplėtusios ar ištinusios venos išangės srityje ir apatinėje tiesiosios žarnos dalyje gali nesusidaryti arba išsipūsti, jei jos negydomos, todėl joms gali prireikti operacijos (1, 2).

Laimei, kai kurie maisto produktai gali padėti palengvinti simptomus ir netgi padėti išvengti pūlinių (3).

Čia yra 15 naudingų maisto produktų, skirtų hemorojui gydyti.

1. Ankštiniai

Bandant išvengti ar užkirsti kelią polių susiliejimui, viena pagrindinė nykščio taisyklė yra įsitikinti, kad gaunate pakankamai skaidulų (4).

Iš maisto galite gauti dviejų rūšių skaidulų - tirpių ir netirpių. Nors tirpi rūšis sudaro gelį jūsų virškinamajame trakte ir gali būti virškinama draugiškų bakterijų, netirpus pluoštas padeda kaupti jūsų išmatas (5, 6, 7).

Norint skatinti sveiką žarnyną, reikia abiejų.

Ankštiniai augalai yra valgomosios augalų sėklos Fabaceae šeima. Tai apima pupeles, lęšius, žirnius, sojų pupeles, žemės riešutus ir avinžirnius.

Jie yra apkrauti abiejų rūšių pluoštais, tačiau ypač gausu tirpiojo tipo (8, 9).

Pavyzdžiui, 1 puodelis (198 g) virtų lęšių supakuoja beveik 16 g skaidulų. Tai yra maždaug pusė rekomenduojamo skaidulų kiekio (10).

Dauguma suaugusiųjų turėtų gauti 21–38 gramus per dieną, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties (11).

Lęšiai ir kiti ankštiniai augalai gali sukaupti didesnį kiekį jūsų išmatų, todėl mažiau tikėtina, kad eidami į vonios kambarį turėsite įsitempti. Tai gali padėti išvengti hemoroidų ar palengvinti simptomus (12).

2. Sveiki grūdai

Kaip ankštiniai, sveiki grūdai yra maistinės galios. Taip yra todėl, kad jie išlaiko savo gemalus, sėlenas ir endospermą, kuriuose yra naudingų komponentų, tokių kaip pluoštas (7, 13).

Sveikuose grūduose ypač gausu netirpių skaidulų. Tai padeda judėti virškinimui, o tai gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą, susijusį su poliais (13).

Atminkite, kad sveiki grūdai yra ne tik mieli, bet ir kviečių miltai bei duona. Nors tai yra geras pasirinkimas, šiai kategorijai taip pat priklauso miežiai, kukurūzai, speltos, kvinoja, rudieji ryžiai, sveiki rugiai ir avižos (13).

Avižiniai dribsniai yra ypač gera galimybė įtraukti į savo racioną, kai bandote sumažinti polių simptomus.

Jame yra specifinio tirpaus pluošto, vadinamo beta-gliukanu, rūšis, kuri naudinga jūsų žarnyno mikrobiomui, nes veikia kaip prebiotikas. Prebiotikai padeda maitinti draugiškas bakterijas žarnyne (14, 15).

Pirkdami avižinius dribsnius, atminkite, kad avižomis iš plieno supjaustytos avižos ilgiau trunka, tačiau yra mažiau apdorotos. Jie suteikia daugiau danties kramtymo ir apie 5 gramus skaidulų per 1/4 puodelio (40 gramų) porcijos sausų avižų, palyginti su 4 gramais greitai paruošiamų arba valcuotų avižų (16, 17).

3. Brokoliai ir kitos kryžmažiedės daržovės

Nukryžiuotoms daržovėms priskiriami brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, arugula, bok choy, kopūstai, ridikėliai, ropės ir kopūstai (18).

Nors jie daugiausia žinomi dėl priešvėžinių savybių, jie taip pat pateikia įspūdingą kiekį netirpių pluoštų (18).

Pavyzdžiui, 1 puodelyje (76 g) neapdorotų brokolių yra apie 2 g maistinių skaidulų, visa tai netirpi. Tai padeda kaupti jūsų kėdutes ir reguliariai jus laikyti (19).

Be to, kryžmažiedėse daržovėse yra gliukozinolato - augalinės cheminės medžiagos, kurią gali suskaidyti žarnyno bakterijos (20).

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 17 suaugusiųjų, nustatyta, kad kryžmažiedžių daržovių vartojimas padidėjo 6,4 g / kg (14 g / kg) kūno svorio ir per 2 savaites paįvairino jų žarnyno mikrobiomą (20).

Žarnyno bakterijų įvairovė yra susijusi su atsparesne virškinimo trakto sistema, taip pat pagerėjusiu imunitetu. Dėl šių netirpių skaidulų kiekio kryžmažiedės daržovės yra puikus pasirinkimas norint išvengti polių (20, 21).

4. Artišokai

Artišokai apkrauti pluoštu, o iš neapdoroto vidutinio dydžio (128 gramų) supakuojant apie 7 gramus šios maistinės medžiagos (22).

Kaip ir daugelyje maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, artišokų ląsteliena padeda maitinti draugiškas bakterijas žarnyne (23, 24).

Dviejų žmonių tyrimų metu nustatyta, kad inulinas - artišokuose tirpių skaidulų rūšis - padidino naudingų žarnyno bakterijų, tokių kaip Bifidobakterijos ir Lactobacilli (24, 25).

Tai gali padėti išvengti polių atsiradimo ar sumažinti simptomus, jei jūsų žarnynas sveikas ir reguliarus (21, 26).

5. Šakninės daržovės

Šakninės daržovės, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, ropės, burokėliai, apelsinai, morkos ir bulvės, yra užpildytos maistinėmis medžiagomis.

Jose gausu sveikų žarnyno skaidulų, kurių vienoje porcijoje yra apie 3–5 gramai.

Kalbant apie gumbus, atminkite, kad didžioji jų ląstelienos dalis yra odoje, todėl būtinai palikite juos, kai mėgaujatės jais (27).

Be to, virtose ir atvėsintose baltosiose bulvėse yra savotiškų angliavandenių, vadinamų atspariu krakmolu, kuris patenka per virškinamąjį traktą nesuvirškintas. Kaip ir tirpus pluoštas, jis padeda pamaitinti jūsų draugiškas žarnyno bakterijas (28, 29, 30).

Kadangi tai sumažina vidurių užkietėjimą, tai gali palengvinti pilvo simptomus.

Geriausias būdas įtraukti šakniavaisines daržoves į savo racioną - skrudinti, garinti, kepti ar virti, kai jų oda yra. Jie taip pat yra puikios košės arba supjaustytos ir iškeptos odelės, kaip pakaitalis bulvytėms.

6. Skvošas

Nuo vasaros iki žiemos moliūgai suteikia spalvą ir pluoštą jūsų vakarienės lėkštėje.

Yra daugybė veislių, įskaitant geltonąjį moliūgą, cukiniją, gumbų moliūgą, butternuto moliūgą ir moliūgą.

Pluoščiausias iš šio pluošto yra giluminis moliūgas, į kurį įdedama 9 gramai šios kovos su hemorojais maisto medžiagos kiekviename puodelyje (205 gramų) keptų kubelių (31).

Mėgaukitės skrudintais, padažytais arba virtomis moliūgais, kad virškinamasis traktas liktų judinamas, kol bus išvengta krūvos.

7. Paprikos

Dar viena puiki daržovė, padedanti susidoroti su poliais, yra paprika.

Kiekvienoje puodelyje (92 gramai) supjaustytų švelnių paprikų išsiskiria beveik 2 gramai ląstelienos (32).

Paprikos nėra tokios pluoštinės kaip kai kurios kitos į šį sąrašą įtrauktos daržovės, tačiau paprikos labai drėkina ir sudaro 93% vandens (32).

Kartu su pluoštu tai palengvina jūsų išmatų praleidimą ir apsaugo nuo tempimo.

8. Salierai

Kaip ir paprikos, salierai tiekia daug vandens, taip pat skaidulų. Tai sušvelnina jūsų išmatas ir sumažina poreikį patempti.

Vienas didelis 11–12 colių (28–31 cm) kotelis suteikia 1 g skaidulų ir susideda iš 95% vandens (33).

Supjaustykite šią traškią daržovę į salotas, supilkite į sriubas ar troškinius arba nukoškite kotelius į truputį mėgstamo riešutų sviesto.

9. Agurkai ir melionai

Agurkai ir melionai priklauso Cucurbitaceae šeima (34).

Kaip paprikos ir salierai, jie yra skanūs būdai, kaip į virškinamąjį traktą įnešti skaidulų ir vandens.

Mėgaudamiesi agurkais būtinai palikite odelę, nes taip gausite daugiausiai ląstelienos.

10. Kriaušės

Vienoje vidutinėje kriaušėje yra beveik 6 gramai ląstelienos, o tai sudaro 22% jūsų dienos ląstelienos poreikio (11, 35).

Būtinai valgykite šį vaisių su žievele, nes ten galima rasti daugybę krūva besiginančių skaidulų.

Kriaušės yra puikus užkandis savarankiškai, jas galima troškinti arba suberti į sriubas ar salotas.

11. Obuoliai

Kaip ir kriaušės, obuoliai gali pasigirti įspūdingu pluošto kiekiu.

Pavyzdžiui, vienas vidutinis obuolys turi beveik 5 g skaidulų. Be to, dalis šio pluošto yra pektinas - tirpus pluoštas, kuris virškinamajame trakte sukuria gelio pavidalo konsistenciją (36).

Tai padeda sušvelninti ir sutvirtinti jūsų išmatą, palengvina tempimąsi ir palengvina diskomfortą, susijusį su poliais.

12. Avietės

Nors uogos laikomos pluoštinėmis, avietės išsiskiria pluošto pakavimo jėgaine.

Paprasčiausiai suvalgykite 1 puodelį (123 gramų) žalių aviečių, kad gautumėte 8 gramus ląstelienos, turinčios 85% vandens (37).

Kartu su šiomis maistinėmis medžiagomis bus lengviau eiti į vonios kambarį neapsunkinant.

13. Bananai

Bananai, turintys tiek pektino, tiek atsparų krakmolą, yra idealus maistas, kurį norite įtraukti į savo racioną, kad nuramintumėte polių simptomus (38, 39).

Vienas vidutinis 7–8 colių (18–20 cm) bananas suteikia 3 g skaidulų (40).

Nors jo pektinas sukuria gelį jūsų virškinamajame trakte, jo atsparus krakmolas maitina jūsų draugiškas žarnyno bakterijas - puikus derinys, padedantis hemorojui.

14. Troškintos slyvos

Slyvos yra laikomos vidurius laisvinančiomis.

Tyrimai rodo, kad valgant saikingai - iki 10 slyvų kasdien - galima pagerinti vidurių užkietėjimą turinčių žmonių išmatų konsistenciją ir virškinimo funkciją (41).

Tai priskiriama ne tik pluoštui, bet ir sorbitoliui. Sorbitolis yra cukraus alkoholis, kurio žarnynas virškinamas netinkamai. Jis pritraukia vandens į jūsų virškinamąjį traktą, minkština išmatas ir skatina naudoti vonios kambarį (42).

Troškintos slyvos užpila šiek tiek daugiau vandens. Norėdami jas pagaminti, džiovintas slyvas tiesiog troškinkite filtruotame vandenyje 10 minučių arba iki minkštos.

15. Skysčiai

Jei būsite hidratuotas, išmatos taps minkštesnės ir lengviau praeis.

Kiek vandens reikia gerti, priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties ir aktyvumo lygio. Didžiąją laiko dalį būtinai rinkitės vandenį. Jei jums reikia šiek tiek daugiau skonio, užpilkite jį citrinos griežinėliais ar uogomis.

Retkarčiais galite gauti skysčių, kuriuose yra mažai cukraus, pavyzdžiui, nesaldintos arba švelniai saldintos arbatos ir skaidrūs sultiniai, kuriuose mažai natrio.

Paprastai rekomenduojama išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines per dieną, tačiau tai yra savavališkas patarimas, kuris nėra pagrįstas moksliniais įrodymais. Kalbama apie tai, kas jums labiausiai tinka (43).

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Palanku riboti maisto produktus, kuriuose yra mažai skaidulų. Tai gali pabloginti vidurių užkietėjimą, dėl kurio gali išsivystyti poliai.

Maisto produktų, kuriuose mažai skaidulų, venkite:

• Pieno produktai. Tai apima pieną, sūrį ir kitas veisles.
• Balti miltai. Šiuose miltuose buvo pašalintos sėlenos ir gemalai, todėl jie buvo mažiau skaiduliniai. Iš šios rūšies miltų gaminami balta duona, makaronai ir riestainiai.
• Raudona mėsa. Venkite šios rūšies mėsos, nes jos virškinimas užtrunka ilgiau ir gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
• Perdirbta mėsa. Šie maisto produktai, tokie kaip Bolonija ir kiti šalti gabaliukai, turi mažai skaidulų ir daug natrio, todėl padidėja vidurių užkietėjimo rizika.
• Keptas maistas. Tai gali būti sunku jūsų virškinamajam traktui ir sunkiai virškinami.
• Sūrus maistas. Jie gali sukelti pilvo pūtimą ir padaryti jūsų hemorojus jautresnius.

Taip pat turėtumėte vengti:

• Aštrus maistas. Nors aštrus maistas nebūtinai turi mažai skaidulų, jis gali padidinti skausmą ir diskomfortą, susijusius su hemoroidais.
• Gėrimai su kofeinu. Šie gėrimai, ypač kava, gali sukietinti jūsų išmatas ir padaryti skausmingiau naudotis tualetu.
• Alkoholis. Kaip ir gėrimai su kofeinu, alkoholiniai gėrimai gali išdžiovinti jūsų išmatas ir sustiprinti polių diskomfortą.

Esmė

Hemorojus arba poliai gali sukelti daug skausmo ir diskomforto.

Nors kai kurie maisto produktai gali pabloginti jūsų simptomus, kiti gali būti labai naudingi.

Padidėjęs skaidulų suvartojimas gali padėti sumažinti simptomus - kaip ir hidratacijai su dideliu kiekiu vandens.

Nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, daržovės ir vaisiai yra apkrauti skaidulomis. Jei suvalgysite daugiau iš jų, galėsite reguliariai atsikratyti vidurių užkietėjimo ir dėl to atsirasti pūlių.

Tačiau jei jūsų simptomai nepagerėja ar nepalengvėja, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytų jums geriausią gydymo planą.