Pramogos jūsų kūno rengybos treniruotėse

Turinys

• Nėra nieko labiau atgrasančio, kaip manyti, kad norint tapti geresniu, reikia atsisakyti malonumo treniruotėse. Laimei, tai netiesa.
• Atlikite tikrąją veiklą kardio treniruočių metu, o ne imituokite sporto salę
• Atnaujinkite savo bėgimo takelį per kardio treniruotę
• Skaitykite toliau, kad gautumėte dar daugiau treniruočių patarimų, kurie sugrąžins jūsų kūno rengybos treniruotes smagiai.
• Peržiūrėkite dar tris treniruočių patarimus, kurie sugrąžins jaudulį ir malonumą į jūsų treniruotes.
• Padidinkite savo svorio kėlimo rutiną
• Būkite geriausias motyvatorius savo kūno rengybos treniruočių metu
• Tai gali būti svarbiausias iš visų mūsų treniruočių patarimų: būkite realistiški ir kantrūs
• Apžvalga skirta

Nėra nieko labiau atgrasančio, kaip manyti, kad norint tapti geresniu, reikia atsisakyti malonumo treniruotėse. Laimei, tai netiesa.

Be to, toks metodas vis tiek neveikia. Užuot siekę niūraus, nuobodaus savęs išsižadėjimo, priimkite malonesnes strategijas:

Atlikite tikrąją veiklą kardio treniruočių metu, o ne imituokite sporto salę

Jei įmanoma, važiuokite dviračiu lauke arba lipkite stačiu taku, o ne naudokite stacionarų dviratį ar laiptelį. Tai geriausias būdas tapti judresniems, grakštesniems ir ryžtingesniems bei mažiau linkusiems į traumas. Taip pat galite žaisti savo kelią į geresnį kūną. Lenktyniaukite su šunimi ar šokinėjimo virve ir galite iš naujo atrasti savyje vaiką, o fizinė veikla vėl bus įdomi.

Atnaujinkite savo bėgimo takelį per kardio treniruotę

Intervalai yra vienas iš būdų, kaip praleisti laiką ir sudeginti daugiau kalorijų, tačiau kita galimybė yra paversti kardio treniruotes žaidimu. Prieš pradėdami, šalia bėgimo takelio padėkite hantelių rinkinį arba pasipriešinimo vamzdelį. Griebkite kauliukus ir pristabdykite bėgimo takelį kas 3 minutes, kad nušoktumėte ir suktumėte. Padvigubinkite savo metimų skaičių ir atlikite tiek pakartojimų kiekvienam iš šių judesių (taigi, jei metate 8, atliksite 16 pakartojimų): atsispaudimai, šuoliai į šoną ir susitraukimai dviračiu. Užlipkite ant bėgimo takelio 3 minutėms, tada vėl pristabdykite, ridenkite kauliuką ir atlikite pritūpimus, tricepso įdubimus ir eilutes.

Skaitykite toliau, kad gautumėte dar daugiau treniruočių patarimų, kurie sugrąžins jūsų kūno rengybos treniruotes smagiai.

[antraštė = treniruočių patarimai, kaip pridėti linksmybių prie svorio kėlimo rutinos ir dar daugiau.]

Peržiūrėkite dar tris treniruočių patarimus, kurie sugrąžins jaudulį ir malonumą į jūsų treniruotes.

Padidinkite savo svorio kėlimo rutiną

Hanteliai ir svorio mašinos nėra vieninteliai įrankiai, suteikiantys pasipriešinimą, todėl praplėskite savo akiratį svarmenų kilnojimo rutinoje. Tiesą sakant, galite juos išplėsti iki sporto salės:

• Tiesiog suraskite laiptus ir leiskite gravitacijai paversti jūsų kūną treniruočių įrankiu, su kuriuo reikia atsižvelgti.
• Greitai įkopus į stačią įkalnę, gali atsirasti toks pat pasipriešinimas, kokį gautumėte atlikdami kojų judesius svorio salėje.
• Raskite laiptus su mažiausiai trimis skrydžiais.
• Tada užriškite juosmenį atsparia juostele ir 2 minutes pabėgiokite aukštyn ir žemyn.
• Tada atlikite po 10 pakartojimų atsilenkimų (kojomis ant grindų ir ranka ant laiptelio) ir sulenktomis eilėmis su pasipriešinimo juosta.

Būkite geriausias motyvatorius savo kūno rengybos treniruočių metu

Darbas su treneriu yra tarsi asmeninė palaikytoja. Norėdami tapti savo treneriu, pradėkite nuo nedidelių namų darbų. Padarykite motyvacinį koliažą iš žurnalų iškarpų ir nuotraukų. Nesvarbu, ar tai būtų energingas šūkis, ar nuostabaus paplūdimio pabėgimo nuotrauka, rinkitės vaizdus, ​​kurie verčia jus sportuoti ir būti sveikiems.

Kad išliktumėte motyvuoti treniruočių metu, įsivaizduokite, kaip baigsite rinkinį ir pakalbėkite apie sudėtingas vietas. Kai pamatysite, kaip jums gali pasisekti, ir sustiprinsite tai žodžiais, pamatysite, kad sugebate stumti save kaip treneris. Nepamirškite padėkoti už gerai atliktą darbą.

Tai gali būti svarbiausias iš visų mūsų treniruočių patarimų: būkite realistiški ir kantrūs

Jūsų idealus svoris yra jūsų svoris po šešių mėnesių iki vienerių metų, taip pat valgant ir sportuojant tiek, kiek pagrįstai galite. Tai nereiškia, kad esate plonas modelis. Jei pamažu keisite savo įpročius, jūsų kūnas, turėdamas laiko, taip pat pasikeis. Judėjimo kryptis yra svarbesnė už žingsnio dydį. Bet kad ir ką darytumėte, laikykitės to.

Apžvalga skirta