16 sveikiausių pusryčių barų

Turinys

• 1. REKLAMOS tamsaus šokolado kakavos pusryčių batonėliai
• 2. Kashi medaus migdolų linų kramtomos granolos batonėliai
• 3. RXBAR kokosinis šokoladas
• 4. „NuGo Slim“ traškūs žemės riešutų sviesto batonėliai
• 5. Obuolių pyragas Lärabar
• 6. Tai obuolių ir mangų vaisių batonėliai
• 7. Mėlynių traškūs „Clif Bars“
• 8. Mėgaukitės „Life šokolado drožlių“ bananų pusryčių ovalomis
• 9. Tamsaus šokolado drožlių riešutų sviestas „Perfect Bar“
• 10. Baltojo šokolado makadamijos „Luna“ batonėlis
• 11. Tai taupo „PB&J“ juostą
• 12. Namuose kepami avižinių dribsnių batonėliai
• 13. Naminių vaisių ir quinoa pusryčių batonėliai
• 14. Naminiai šokoladiniai juodųjų pupelių batonėliai
• 15. Namų sąlygomis pagaminti penkių ingredientų granolų batonėliai
• 16. Naminiai migdolų sviesto baltų pupelių batonėliai
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.

Įtemptais rytais kartais gali būti sunku valgyti sveikus pusryčius. Įsigyti pusryčių barą gali būti naudinga ir patogu, kai skubate.

Čia yra 16 parduotuvėse pirktų ir naminių pusryčių barų, kurie yra sveiki ir greiti.

Šie produktai yra skirti natūraliems, sveikiems ingredientams ir riboja nesveikus priedus.

1. REKLAMOS tamsaus šokolado kakavos pusryčių batonėliai

Vos dviejuose iš šių maistingų batonėlių yra 22 gramai nesmulkintų grūdų iš avižų, amaranto, soros, grikių ir kvinos mišinio (1).

Nesmulkinti grūdai buvo siejami su daugybe sveikatos pranašumų, įskaitant mažesnę širdies ligų riziką (2).

Tiesą sakant, viename tyrime nustatyta, kad suvalgius 3 porcijas - maždaug 90 gramų - nesmulkintų grūdų per dieną, širdies rizika gali sumažėti 22% (2).

2 baruose (50 gramų) (1):

• Kalorijos: 220
• Riebalai: 8 gramai
• Baltymas: 4 gramai
• Angliavandeniai: 33 gramai
• Cukrus: 11 gramų
• Pluoštas: 5 gramai

Įsigykite „KIND“ tamsaus šokolado kakavos pusryčių batonėlius internetu.

2. Kashi medaus migdolų linų kramtomos granolos batonėliai

Turėdami sveikų migdolų ir linų sėklų riebalų, „Kashi“ medaus migdolų linų kramtomos granolos batonėliai yra naudinga galimybė pradėti dieną.

Tiesą sakant, viename bare yra 300 mg augalinės omega-3 riebalų rūgšties alfa-linoleno rūgšties (ALA), kuri yra beveik 20% dienos vertės (DV) (3, 4).

Keletas tyrimų rodo, kad ALA gali padėti apsisaugoti nuo širdies ir smegenų ligų (5, 6).

1 barui (35 gramai) (3):

• Kalorijos: 140
• Riebalai: 5 gramai
• Baltymas: 3 gramai
• Angliavandeniai: 23 gramai
• Cukrus: 7 gramai
• Pluoštas: 3 gramai

3. RXBAR kokosinis šokoladas

„RXBAR“ produktai yra pripildyti baltymų iš kiaušinių baltymų ir riešutų, todėl jie yra tinkamas pasirinkimas pusryčiams bėgant (7).

Valgydami baltymingus pusryčius, dienos metu padidėjote sotumą ir sumažėjote maisto potraukis, o tai gali padėti numesti svorio (8, 9).

Kokosinis šokoladas yra vienas skaniausių skonių, tačiau „RXBAR“ taip pat siūlo mėlynių, bananų šokoladinių riešutų, citrinų ir keletą kitų variantų.

1 barui (52 gramai) (7):

• Kalorijos: 210
• Riebalai: 9 gramai
• Baltymas: 12 gramų
• Angliavandeniai: 23 gramai
• Cukrus: 13 gramų
• Pluoštas: 5 gramai

4. „NuGo Slim“ traškūs žemės riešutų sviesto batonėliai

Šie batonėliai yra mažai cukraus turintys, daug baltymų turintys pusryčiai.

Skirtingai nuo daugelio kitų parduotuvėse pirktų batonėlių, „NuGo Slim“ sudėtyje nėra hidrintų augalinių aliejų ir transriebalų, kurie yra susiję su padidėjusiu uždegimu ir didesne širdies ligų rizika (10, 11).

Jų traškūs žemės riešutų sviesto batonėliai suteikia sveikų migdolų ir žemės riešutų riebalų (12).

1 barui (45 gramai) (12):

• Kalorijos: 180
• Riebalai: 7 gramai
• Baltymas: 17 gramų
• Angliavandeniai: 18 gramų
• Cukrus: 3 gramai
• Pluoštas: 7 gramai

5. Obuolių pyragas Lärabar

Pagaminti iš datulių, riešutų ir vaisių, „Lärabar“ produktai yra žinomi dėl savo didelio skaidulų kiekio ir minimalaus ingredientų skaičiaus.

Tiesą sakant, vienas „Lärabar“ obuolių pyragas suteikia 15% DV skaidulų. Pluoštas yra gyvybiškai svarbus norint užtikrinti gerą virškinimo sveikatą ir reguliarų tuštinimąsi (13, 14).

Be to, šiuose produktuose nėra pridėtinio cukraus ir jie yra įvairių skonių, įskaitant anakardžių sausainius ir vyšnių pyragą.

1 barui (45 gramai) (13):

• Kalorijos: 200
• Riebalai: 9 gramai
• Baltymas: 4 gramai
• Angliavandeniai: 25 gramai
• Cukrus: 18 gramų
• Pluoštas: 4 gramai

Įsigykite „Apple pyragas Lärabar“ internetu.

6. Tai obuolių ir mangų vaisių batonėliai

Kaip rodo jų pavadinimas, „That’s It“ obuolių ir mangų batonėliai yra gaminami tik iš šių dviejų vaisių.

Jie yra be riebalų, be glitimo ir neturi jokių pagrindinių alergenų (15).

Be to, obuoliai ir mangai suteikia vitamino C, vandenyje tirpios maistinės medžiagos, kuri yra gyvybiškai svarbi imuninei jėgai ir sveikai odai (16, 17, 18).

1 barui (35 gramai) (15):

• Kalorijos: 100
• Riebalai: 0 gramų
• Baltymas: 0 gramų
• Angliavandeniai: 27 gramai
• Cukrus: 23 gramai
• Pluoštas: 3 gramai

7. Mėlynių traškūs „Clif Bars“

„Clif Bars“ yra neįtikėtinai populiari energinė juosta, kuri taip pat yra dviguba kaip pusryčių baras. Visų pirma, jų mėlynių traškumas yra puikus rytinis valgis.

Pagaminti su avižomis, sojos baltymais ir džiovintomis mėlynėmis, šiuose batonėliuose gausu baltymų ir ląstelienos, kad visą rytą jūs būtumėte pilnas ir energinis (19).

Be to, mėlynėse yra keletas priešuždegiminių junginių, kurie gali padėti sustiprinti imunitetą, skatinti smegenų ir širdies sveikatą bei apsaugoti nuo kai kurių vėžio formų (20).

1 barui (68 gramai) (19):

• Kalorijos: 250
• Riebalai: 5 gramai
• Baltymas: 9 gramai
• Angliavandeniai: 44 gramai
• Cukrus: 22 gramai
• Pluoštas: 4 gramai

8. Mėgaukitės „Life šokolado drožlių“ bananų pusryčių ovalomis

Mėgaukitės „Life Life“ pusryčiais. Ovaliuose nėra pieno, riešutų ar glitimo, juose nėra dažniausiai pasitaikančių alergenų.

Visų pirma, šokolado drožlių bananų rūšis suteikia daugiau nei 20 gramų neskaldytų grūdų barelyje, kad visą rytą būtų stabilus energijos lygis (21).

Šiuos batonėlius taip pat galite rasti obuolių cinamono, uogų košės ir klevų figų skoniuose.

1 barui (50 gramų) (21):

• Kalorijos: 220
• Riebalai: 11 gramų
• Baltymas: 3 gramai
• Angliavandeniai: 29 gramai
• Cukrus: 10 gramų
• Pluoštas: 3 gramai

9. Tamsaus šokolado drožlių riešutų sviestas „Perfect Bar“

Didelis baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų kiekis „Perfect Bars“ yra maistiniu požiūriu subalansuota galimybė pradėti savo dieną.

Žemės riešutų sviestas, pagrindinis šių batonėlių ingredientas, gali suteikti papildomos naudos valgant su pusryčiais.

Vieno tyrimo duomenimis, 15 nutukusių moterų, kurios į pusryčius pridėjo žemės riešutų sviesto, geriau kontroliavo cukraus kiekį kraujyje. Savo ruožtu tai gali sumažinti 2 tipo diabeto riziką (22).

1 barui (65 gramai) (23):

• Kalorijos: 320
• Riebalai: 19 gramų
• Baltymas: 15 gramų
• Angliavandeniai: 25 gramai
• Cukrus: 18 gramų
• Pluoštas: 3 gramai

10. Baltojo šokolado makadamijos „Luna“ batonėlis

Šis kvapnus batonėlis, pagamintas tos pačios bendrovės, kuri gamina „Clif Bars“, yra saldžių pusryčių variantas, kuriame nėra glitimo ir daug baltymų.

Pateiktame ingrediente - makadamijos riešutuose - gausu širdžiai sveikų nesočiųjų riebalų ir buvo įrodyta, kad jie kovoja su uždegimu, susijusiu su širdies ligomis (24).

„Luna“ batonėliai taip pat yra kitų skonių, įskaitant citrinų žieves, karamelės graikinių riešutų pyragą ir mėlynių palaimą.

1 barui (48 gramai) (25):

• Kalorijos: 200
• Riebalai: 7 gramai
• Baltymas: 8 gramai
• Angliavandeniai: 27 gramai
• Cukrus: 8 gramai
• Pluoštas: 3 gramai

11. Tai taupo „PB&J“ juostą

Šis unikalus baras skonis lygiai taip pat kaip žemės riešutų sviestas ir želė sumuštinis. Be to, „This Saves Lives“, dar žinomas kaip „This Bar Saves Lives“, teigia, kad kiekvienas pirkinys padeda kovoti su netinkama vaikų mityba (26).

Be to, viena juosta suteikia 7 g skaidulų arba 25% DV (27).

Įrodyta, kad valgant pusryčius, turinčius daug skaidulų, padidėja budrumas, nuotaika ir atmintis (27).

1 barui (40 gramų) (26):

• Kalorijos: 150
• Riebalai: 6 gramai
• Baltymas: 3 gramai
• Angliavandeniai: 27 gramai
• Cukrus: 11 gramų
• Pluoštas: 7 gramai

12. Namuose kepami avižinių dribsnių batonėliai

Avižinių dribsnių batonėliai yra sveikas ir skanus pasirinkimas užimtiems rytams.

Be to, avižose esantis beta gliukano pluoštas gali padėti užpildyti jus ir netgi sumažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje (28).

Norėdami gaminti avižinius dribsnius, 3 puodelius (240 gramų) senos avižos derinkite su 1 šaukšteliu kepimo miltelių ir 1 šaukštu cinamono. Išplakite 1 puodelį (240 ml) pieno, 2 kiaušinius, 1 arbatinį šaukštelį vanilės ekstrakto ir 1/2 puodelio (120 ml) klevų sirupo.

Sudėkite sausus ingredientus į šlapias ir maišykite, kol sumaišysite, tada sulankstykite į 2 puodelius (280 gramų) mėlynių. Perkelkite į riebalais išteptą 9 x 13 colių (23 x 33 cm) kepimo indą ir kepkite 20–25 minutes 204 ° C (400 ° F) temperatūroje. Prieš pjaustydami į 12 barų, leiskite atvėsti.

1 barui (29):

• Kalorijos: 131
• Riebalai: 1 gramas
• Baltymas: 4 gramai
• Angliavandeniai: 24 gramai
• Cukrus: 9 gramai
• Pluoštas: 3 gramai

13. Naminių vaisių ir quinoa pusryčių batonėliai

Kvinoje esanti juosta, kurioje gausu skaidulų ir baltymų, suteikia nuolatinį energijos lygį, kurį galite naudoti ryte (30).

Norėdami pagaminti šiuos vienkartinius pusryčių batonėlius, 1 puodelį (80 gramų) senos avižos derinkite su 1 puodeliu (185 gramų) virtos kvinojos, žiupsneliu druskos ir 1 šaukštu cinamono.

Atskirame dubenyje sutrinkite 2 bananus ir įmaišykite į 1/2 puodelio (128 gramų) žemės riešutų sviesto, 1/4 puodelio (60 gramų) moliūgo sėklų ir 3 šaukštus (45 ml) medaus.

Į avižų ir kvinos mišinį įpilkite šlapių ingredientų, tada įmaišykite į 1/3 puodelio (40 gramų) džiovintų vyšnių. Paskleiskite tešlą į išklotą 8 x 8 colių (20 x 20 cm) kepimo indą ir kepkite 25–30 minučių 177 ° C (350 ° F) temperatūroje. Supjaustykite į 9 strypus.

1 barui (29):

• Kalorijos: 259
• Riebalai: 10 gramų
• Baltymas: 8 gramai
• Angliavandeniai: 35 gramai
• Cukrus: 11 gramų
• Pluoštas: 4 gramai

14. Naminiai šokoladiniai juodųjų pupelių batonėliai

Juodųjų pupelių įdėjimas į naminius pusryčius yra puikus būdas padidinti baltymų ir skaidulų kiekį.

Be to, šiose pupelėse gausu antioksidantų, padedančių kovoti su oksidaciniu stresu jūsų kūne, kuris susijęs su nutukimu, diabetu ir kitomis lėtinėmis ligomis (31, 32).

Šokoladinių juodųjų pupelių batonėlius galite pasigaminti iš 1 skardinės juodųjų pupelių, 1 šaukšto (39 gramų) šokolado baltymų miltelių, 2 šaukštų (8 gramų) kakavos miltelių, 1/2 puodelio (120 ml) klevų sirupo, 3 šaukštų ( 45 ml) alyvuogių aliejaus ir 1 šaukštas (15 ml) vanilės.

Sumaišykite visus ingredientus virtuvės kombaine ir minkykite iki vientisos masės, tada perkelkite į riebalais išteptą 8–8 colių (20 x 20 cm) kepimo indą. Paskleiskite tešlą ir, jei norite, paspauskite šokolado drožles į viršų.

Kepkite 177 ° C (350 ° F) temperatūroje 16–18 minučių, prieš pjaustydami į 9 strypus.

1 barui (29):

• Kalorijos: 155
• Riebalai: 5 gramai
• Baltymas: 6 gramai
• Angliavandeniai: 22 gramai
• Cukrus: 12 gramų
• Pluoštas: 4 gramai

15. Namų sąlygomis pagaminti penkių ingredientų granolų batonėliai

Daugelyje parduotuvėse pirktų granolų batonėlių yra avižos, džiovinti vaisiai ir riešutai ar riešutų sviestas - tai derinys, lengvai atkartojamas namuose.

Gamindami pusryčių batonėlius namuose taip pat galite geriau valdyti ingredientus. Tokiu būdu galite lengvai išvengti cukraus pertekliaus ir nereikalingų konservantų.

Išplakite šių 5 ingredientų batonėlių partiją, sujungdami 2 puodelius (160 gramų) senamadiškų avižų su 1/2 puodelio (120 gramų) kreminio žemės riešutų sviesto, 2 plaktus kiaušinius, 1/3 puodelio (80 ml) klevų sirupo ar medaus ir 1/3 puodelio (40 gramų) džiovintų spanguolių.

Mišinį išplakite į riebalais išteptą 8–8 colių (20 x 20 cm) kepimo indą ir kepkite 12–15 minučių 177 ° C (350 ° F) temperatūroje. Prieš pjaustant į 9 kvadratus, leiskite visiškai atvėsti.

1 barui (29):

• Kalorijos: 226
• Riebalai: 9 gramai
• Baltymas: 7 gramai
• Angliavandeniai: 31 gramas
• Cukrus: 15 gramų
• Pluoštas: 3 gramai

16. Naminiai migdolų sviesto baltų pupelių batonėliai

Iš baltųjų pupelių ir migdolų sviesto pagamintuose batonėliuose yra baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų, juos galima paruošti biriais rytais.

Pradėkite į miltus įmaišydami arba susmulkindami 1/2 puodelio (40 gramų) senos avižos. Įpilkite 1/2 šaukštelio kepimo miltelių, 1 skardinę nusausintų, nuplautų cannellini (baltų) pupelių, 1/2 puodelio (120 ml) medaus, 1 šaukštelį vanilės ekstrakto ir 1/4 puodelio (64 gramų) kreminio migdolo. sviestas.

Maišykite iki vientisos masės, tada perkelkite į riebalais išteptą 8 x 8 colių (20 x 20 cm) kepimo indą. Viršuje įspauskite 1/4 puodelio (44 gramų) šokolado drožlių. Kepkite 20–25 minutes 177 ° C (350 ° F) temperatūroje, leiskite atvėsti ir supjaustykite griežinėliais į 9 str.

1 barui (29):

• Kalorijos: 163
• Riebalai: 4 gramai
• Baltymas: 5 gramai
• Angliavandeniai: 28 gramai
• Cukrus: 16 gramų
• Pluoštas: 3 gramai

Esmė

Namų ar parduotuvėse pirkti pusryčiai gali būti maistingi pasirinkimai užimtais rytais.

Be to, daugelis šiame sąraše esančių produktų neturi glitimo, turi daug baltymų, turi mažai cukraus ir riebalų.

Kai kitą kartą ieškosite greitų, sveikų pusryčių, patraukite vieną iš šių batonėlių, kad iki pietų pertraukos jus pamalonintų.