Kas yra raumenų hipertrofija, kaip tai vyksta ir kaip atlikti treniruotę

Turinys

• Kaip būna
• Kaip atlikti hipertrofijos treniruotes
• Ką valgyti, kad padidėtų raumenų masė

Raumenų hipertrofija atitinka raumenų masės padidėjimą, atsirandantį dėl pusiausvyros tarp trijų veiksnių: intensyvių fizinių pratimų, pakankamos mitybos ir poilsio. Hipertrofiją gali pasiekti visi, jei tik jūs laikotės tinkamo savo plano treniruočių plano, laikotės taisyklingos dietos ir bent 24 valandas pailsite raumenų grupes, kol vėl jas treniruojate, nes hipertrofija atsiranda ne treniruotės, o poilsio metu. .

Hipertrofijos procesą turi lydėti kvalifikuotas kūno kultūros specialistas, be dietologo, kad maistas atitiktų treniruotes ir kad žmogus nepatirtų tokių pasekmių kaip mėšlungis ar kai kurių organų veikimo pokyčiai. Peržiūrėkite 10 geriausių maisto produktų, norint padidinti raumenų masę.

Kaip būna

Fizinio krūvio metu raumenys patiria nedidelius pluoštų sužalojimus, o po treniruotės kūnas pradeda pakeisti ir taisyti prarastas ar pažeistas raumenų skaidulas, skatindamas raumenų dydžio padidėjimą. Raumenų skaidulų „sužalojimo“ procesas vyksta dėl raumenų streso, kuris gali atsirasti dėl perkrovos, tai yra dėl pratimų, kurių apkrova yra didesnė, nei įprasta raumenims, atlikimo, kuris sukelia raumenų prisitaikymo procesą ir sukelti hipertrofiją.

Streso procesą taip pat galima pastebėti dėl raumens deginimo pojūčio pratimo metu ar po jo. Tai atsitinka dėl raumenų ląstelių patinimo, nes viduje kaupiasi kraujas, glikogenas ir kitos medžiagos, kurios stimuliuoja raumenų masės padidėjimą. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip padidinti raumenų masę.

Kaip atlikti hipertrofijos treniruotes

Hipertrofijos treniruotes turėtų organizuoti kvalifikuotas kūno kultūros specialistas, atsižvelgdamas į asmens ypatybes. Paprastai tokio tipo treniruotės atliekamos intensyviai, mažiausiai 3 kartus per savaitę ir kaip didelio krūvio panaudojimas, siekiant sustiprinti hipertrofijos procesą. Norėdami padidinti raumenų masę, patikrinkite visą treniruotę.

Ne tik hipertrofija, bet ir fiziniai pratimai apskritai turi daug privalumų, tokių kaip padidėjęs fizinis nusiteikimas, sumažėjęs kūno riebalų procentas, ligų prevencija ir pagerėjęs širdies ir kvėpavimo pajėgumas. Svarbu, kad hipertrofijos pratimai veiktų visą kūną, bet likus ne mažiau kaip 24 valandas, kad būtų galima atgauti raumenų grupę.

Dažna sporto salių klaida kalbant apie hipertrofiją yra ta, kad vyrai treniruoja tik viršutines, o moterys - tik apatines. Ilgainiui tai gali sukelti kūno asimetriją, nugaros skausmus, o vyrams, kurie netreniruoja kojų, gali atsirasti osteoartikulinių problemų, nes koja yra atsakinga už kūno palaikymą.

Hipertrofijos procesas yra lėtas, o pirmieji rezultatai turėtų pasirodyti po 6 mėnesių. Taigi svarbu išlikti mankšta ir valgyti. Pažiūrėkite, kiek laiko reikia raumenų masės augimui.

Ką valgyti, kad padidėtų raumenų masė

Hipertrofijos dietą turi rengti mitybos specialistas ir ji susideda iš daugiau kalorijų, nei išleidžiama, suvartojimo, paprastai turinčios daug baltymų, nes jos padeda atkurti raumenų skaidulas.

Taip pat svarbu vartoti gerus angliavandenius ir riebalus, kad būtų sukurta energija, kad treniruotes būtų galima intensyviai vykdyti, o žmogus vis tiek būtų laisvas visą dieną. Peržiūrėkite visą meniu, kaip padidinti raumenų masę.