4 vidurius paleidžiantys receptai, kuriuos galite išbandyti namuose

Turinys

• Geriausių priemonių paieška
• 1. Pusryčių košė, kurioje gausu skaidulų
• 2. Ricinos aliejus ir sultys
• 3. Sumaišyti džiovinti vaisiai
• 4. Daug ir daug vandens
• Kiti sprendimai

Vidurių užkietėjimo apibrėžimas

Tai nėra populiari pokalbių tema, tačiau vidurių užkietėjimas gali būti nemalonus ir net skausmingas. Jei per savaitę tuštiniesi mažiau nei tris kartus, manoma, kad tu turi vidurių užkietėjimą. Jei esate įpratęs turėti bent vieną tuštinimąsi per dieną, praleidę tik vieną, galite pasidaryti nepaprastai nepatogūs.

Retkarčiais užkietėję viduriai yra gana dažni, juos gali sukelti vaistai, mitybos pokyčiai ar net stresas. Vidurių užkietėjimas yra lėtinis, kai tęsiasi kelias savaites ar net ilgiau. Bet kuriuo atveju namų gynimo priemonės gali būti veiksmingos.

Geriausių priemonių paieška

Yra daugybė vidurių užkietėjimo sprendimų, įskaitant nereceptinius ir receptinius vaistus. Jie veikia kaip stimuliatoriai, lubrikantai ir minkštikliai - visa tai stengiasi palengvinti tuštinimąsi.

Tačiau jūsų virtuvėje ar vaistų spintelėje yra sprendimų. Kai kuriuose iš šių naminių vidurių laisvinamųjų vaistų receptų naudojami panašūs metodai, įskaitant skaidulų kiekio padidinimą gausiu skaidulų turinčiu maistu ir virškinimo sistemos sutepimą aliejumi. Be to, namų gynimo priemonės gali būti švelnesnės jūsų virškinimo traktui ir lengvesnės jūsų biudžetui.

1. Pusryčių košė, kurioje gausu skaidulų

Paprasčiausias dietinis vidurių užkietėjimo sprendimas yra padidinti skaidulų kiekį. Valgant daug skaidulų turinčius pusryčius, tuštinimasis gali būti sureguliuotas per kelias dienas. Tačiau būtinai padidinkite suvartojamo vandens kiekį, nes padidinsite skaidulų kiekį, nes kitaip galite pabloginti problemą. Pluoštui reikia vandens, kad jis galėtų judėti virškinamuoju traktu.

Išbandykite avižinių dribsnių ir linų miltų derinį. Linų miltai yra maltos linų sėklos, kuriose yra labai daug skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Maišydami kai kurias razinas, galite dar labiau padidinti pluošto faktorių. Džiovintuose vaisiuose taip pat yra daug ląstelienos.

2. Ricinos aliejus ir sultys

Ricinos aliejaus skonis gana siaubingas, tačiau rezultatai greiti. Vidurių užkietėjimas gali būti palengvintas per dvi – šešias valandas po jo vartojimo, todėl geriausia jį vartoti, kai turite šiek tiek laiko praleisti namuose. Nėščios moterys neturėtų vartoti ricinos aliejaus.

Norėdami užmaskuoti skonį, ricinos aliejų laikykite šaldytuve ir įpilkite dozę į stiklinę apelsinų sulčių.

3. Sumaišyti džiovinti vaisiai

Visi žino, kad slyvos yra naudingos virškinimo sistemai, tačiau valgydami kelias slyvas galite jaustis panašiai kaip vartodami vaistus. Apsvarstykite galimybę į įvairius patiekalus, pavyzdžiui, avižinius dribsnius, įdėti tyrę arba džiovintų slyvų kūdikiams.

Sumaišykite daiktus, pridėdami kitų pluošto džiovintų vaisių, tokių kaip abrikosai ir razinos. Dar viena puiki galimybė yra džiovintos figos. Valgykite juos kaip užkandį arba su pusryčiais.

4. Daug ir daug vandens

Gerai, tai tikrai nėra receptas, tačiau nėra nieko, kas paskatintų daiktus judėti kaip paprastas drėkinimas. Vidurių užkietėjimas dažniausiai būna dėl to, kad gaubtinė žarna absorbavo per daug skysčių iš jūsų žarnyno atliekų, palikdama sausą ir kietą išmatą. Likęs hidratuotas gali išvengti vidurių užkietėjimo ir vėl viską pajudinti.

Kiti sprendimai

Gana daug mankštintis, išgerti kelis puodelius kavos ir apriboti pieno produktų kiekį kasdienėje mityboje - tai tik keli dalykai, kuriuos galite pabandyti palengvinti. Išėjimas ir judėjimas gali padėti jūsų kūnui perkelti daiktus per virškinimo traktą.Jei vidurių užkietėjimas ir toliau kelia problemų, pasitarkite su savo gydytoju. Kartais tai gali būti kažko rimtesnio ženklas.