Kaip galiu nustoti nerimo simptomus?

Turinys

• Klausimas: Ką aš galiu padaryti, kad be akivaizdžios priežasties kiekvieną dieną nebebūtų nerimo simptomų - skrandžio sukrėtimo, gausaus prakaitavimo, skrandžio skausmo, panikos priepuolių ir baimės jausmo?

Jei patiriate baimę ir paniškų jausmų šuolius, gali padėti keli dalykai.

Ruth Basagoitia iliustracija

Klausimas: Ką aš galiu padaryti, kad be akivaizdžios priežasties kiekvieną dieną nebebūtų nerimo simptomų - skrandžio sukrėtimo, gausaus prakaitavimo, skrandžio skausmo, panikos priepuolių ir baimės jausmo?

Fiziniai nerimo simptomai yra ne juokai ir gali sutrikdyti mūsų kasdienį funkcionavimą. Jei išgyvenate baimę ir paniškų jausmų šuolius, gali padėti keli dalykai.

Pirma, gali būti naudinga suprasti, kaip nerimas veikia kūną.

Taip nutinka: kai jaudinamės, širdis lenktyniauja ir skrandis sukasi, o tai rodo „kovok arba bėk“ atsako - {textend} stresinę būseną, į kurią patenka kūnas pajutęs pavojų. Kol kūnas išlieka įtemptas, šie nerimo simptomai tęsiasi.

Raktas nutraukti šį ciklą yra sugrąžinti kūną į atsipalaidavimo vietą.

Vien tik giliai įkvėpus pilvo, šie stresiniai simptomai gali sutrikti. Taip pat gali būti naudinga meditacija ar atstatanti joga. Kiekviena iš šių metodų gali nuraminti pernelyg aktyvią nervų sistemą.

Tačiau kartais fiziniai nerimo simptomai būna tokie stiprūs, kad gali prireikti vaistų. Kaip tu gali pasakyti? Jei išbandysite tokias priemones kaip gilus kvėpavimas, dėmesingumas ir pokalbis su terapeutu, ir jaučiatės dar labiau susijaudinęs, nes panašu, kad niekas neramina jūsų nerimo, gali prireikti vaistų.

Puikus atspirties taškas gali būti pokalbis su savo gydytoju arba psichoterapeuto paieška. Iš ten jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali įgyvendinti gydymo planą, kuris gali padėti jums geriau kontroliuoti savo gyvenimą.

Juli Fraga gyvena San Franciske su vyru, dukra ir dviem katėmis. Jos raštas pasirodė „New York Times“, „Real Simple“, „Washington Post“, NPR, „Science of Us“, „Lily“ ir „Vice“. Kaip psichologė, ji mėgsta rašyti apie psichinę sveikatą ir sveikatingumą. Kai ji nedirba, ji mėgaujasi apsipirkti, skaityti ir klausytis gyvos muzikos. Galite ją rasti „Twitter“.