Atsispaudimų, kuriuos galite padaryti, skaičius gali numatyti jūsų širdies ligų riziką

Turinys

• Apžvalga skirta

Remiantis nauju tyrimu, kasdien atliekant atsispaudimus galima padaryti daugiau nei duoti puikių ginklų-tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. JAMA tinklas atidarytas. Ataskaitoje teigiama, kad sugebėjimas išmušti bent 40 atsispaudimų reiškia, kad rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis yra maždaug 96 procentais mažesnė nei žmonių, kurie gali atlikti tik kelis.

Tyrimui Harvardo mokslininkai atliko daugiau nei 1100 aktyvių ugniagesių, atlikdami maksimalų atsilenkimo pakartojimo testą. Mokslininkai stebėjo grupės sveikatą 10 metų ir pranešė apie 37 sveikatos sutrikimus, susijusius su širdies ir kraujagyslių ligomis, bet tik vienas buvo vaikinų grupėje, kuri galėjo atlikti bent 40 atsispaudimų pradinio egzamino metu.

„Jei esate fiziškai pasirengęs, jūsų širdies priepuolio ar širdies įvykio tikimybė automatiškai yra mažesnė nei tiems, kurie turi tuos pačius rizikos veiksnius ir kurie nėra aktyvūs“, - sako Sanjivas Patelis, MD, kardiologas iš „MemorialCare“ širdies ir kraujagyslių instituto Oranžinėje pakrantėje. Medicinos centras Fountain Valley, CA, kuris nebuvo susijęs su tyrimu. (Taip pat turėtumėte pažvelgti į ramybės būsenos širdies ritmą.)

Gydytojai tai jau žino; vienas geriausių šiuo metu naudojamų kardiologų rizikos prognozių yra bėgimo takelio streso testas. Ir jei jums pavyks gerai atlikti vieną fizinį testą, tikriausiai gerai pasieksite ir kitą, sako daktaras Patelis. Tačiau šiuos bėgimo takelio bandymus atlikti yra brangu. Kita vertus, atsispaudimų skaičiavimas yra pigus ir paprastas būdas suprasti, kur esate rizikos zonoje, sako jis.

„Nesu tikras, kuo ypatingas 40 metų amžius, palyginti su 30 ar 20 metų, bet lyginant, tarkime, 10 metų, tai, kad gali daryti daug atsispaudimų, rodo, kad esi labai geros formos“, – aiškina daktaras Patelis. (Susijęs: Bobas Harperis primena, kad širdies priepuoliai gali atsitikti bet kam)

Atkreipkite dėmesį: tyrimo autoriai pabrėžia, kad kadangi jų darbe buvo nagrinėjami tik vyrai, jie negali patvirtinti, kad testas tinka moterų širdies ligų rizikai-ir dr. Patel sutinka. Taigi, jei 40 atsispaudimų skamba daug, neprakaituokite. Jei moterys gali patirti panašų fizinio krūvio lygį, jos tikriausiai taip pat yra apsaugotos, sako daktaras Patelis.

Neįmanoma pasakyti, koks yra lygiavertis saugių pakartojimų diapazonas moterims, tačiau žinome, kad kiekvienas atsispaudimas padeda: „Jei neturite jokių rizikos veiksnių, tokių kaip diabetas, rūkymas, aukštas kraujospūdis ar aukštas cholesterolio kiekis, du didžiausi Kardiologas pažvelgs į fizinį aktyvumą ir šeimos istoriją “, - sako daktaras Patelis.

Jei jūsų tėvai ar broliai patyrė širdies priepuolį prieš 50 metų vyrams ar iki 60 metų moterims, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju ir užtikrinti, kad pakankamai išsimiegotumėte (mažiau nei penkios valandos per naktį padidina riziką 39 proc.) Ir kasmetinis kraujo spaudimo ir cholesterolio tikrinimas. (Sužinokite penkis paprastus širdies ligų prevencijos būdus.)

Tačiau jei mankštinatės reguliariai, tikrai esate saugesnis nei dauguma. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, mankšta bent 30 minučių per dieną sumažina moterų koronarinę širdies ligą 30–40 procentų, o insulto riziką – 20 procentų. (Jei jums reikia daugiau informacijos: perskaitykite, kas atsitiko, kai ši moteris per metus kiekvieną dieną atliko 100 atsispaudimų.)

Tada išmokite taisyklingai atsilenkti ir pradėkite suktis. Tie 40 nesiruošia patys.

Apžvalga skirta