Kaip valymas ir tvarkymas gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą

Turinys

• Tai gali sumažinti stresą ir depresiją
• Tai gali padėti geriau maitintis
• Tai padės jums laikytis treniruočių
• Tai gali pagerinti jūsų santykius
• Tai padidins jūsų produktyvumą
• Tai gali padėti numesti svorio
• Tai padės geriau užmigti
• Apžvalga skirta

Skalbinių krūvos ir begalė „To Dos“ yra alinantys, tačiau jie iš tikrųjų gali sujaukti visi savo gyvenimo aspektus-ne tik kasdienį tvarkaraštį ar tvarkingus namus. „Dienos pabaigoje organizavimas reiškia daugiau laiko sau ir galimybę gyventi subalansuotą gyvenimą“, - sako Eva Selhub, M.D., knygos autorė. Jūsų sveikatos likimas: kaip atrakinti savo natūralų sugebėjimą įveikti ligas, jaustis geriau ir gyventi ilgiau. Pašalinus netvarką, galite padėti sveikiau rinktis, pagerinti santykius ir net pagerinti treniruotę.

Tai gali sumažinti stresą ir depresiją

„Corbis“ vaizdai

Remiantis tyrimu, moterys, apibūdinusios savo namus kaip „netvarkingos“ ar kupinos „nebaigtų projektų“, buvo labiau prislėgtos, pavargusios ir turėjo didesnį streso hormono kortizolio kiekį nei moterys, kurios jautė, kad jų namai „ramūs“ ir „atstatantys“. į Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis. (Išbandykite vieną iš šių kitų 20 būdų tapti laimingiems (beveik) akimirksniu!)

Nenuostabu: kai grįšite namo į krūvas daiktų ar darbų sąrašą, tai gali užkirsti kelią natūraliam kortizolio sumažėjimui, kuris įvyksta per dieną, teigia tyrėjai. Tai, savo ruožtu, gali pakenkti jūsų nuotaikai, miegui, sveikatai ir kt. Skirdami laiko sutvarkyti tas skalbinių krūvas, rūšiuoti popierių šūsnis ir papuošti savo erdvę ne tik pašalinsite fizinius dalykus, bet ir padėsite jaustis laimingesniems ir labiau atsipalaidavę. Dabar kam reikalinga burbulinė vonia?

Tai gali padėti geriau maitintis

„Corbis“ vaizdai

Žurnale atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie 10 minučių dirbo tvarkingoje erdvėje, dvigubai dažniau rinkosi obuolį, o ne šokoladinį batonėlį, nei tie, kurie tiek pat laiko dirbo netvarkingame biure. Psichologijos mokslas. „Netvarka sukelia stresą smegenims, todėl labiau tikėtina, kad imsitės įveikimo mechanizmų, tokių kaip patogių maisto produktų pasirinkimas ar persivalgymas, nei leidžiate laiką tvarkingesnėje aplinkoje“, – sako dr. Selhubas.

Tai padės jums laikytis treniruočių

„Corbis“ vaizdai

Žmonės, kurie išsikelia trumpalaikius tikslus, turi planą ir fiksuoja savo pažangą, labiau linkę laikytis pratimų programos nei tie, kurie ateina į sporto salę ir ją lanko, praneša JAV atliktas tyrimas. Nutukimo žurnalas. Priežastis? Naudodami šiuos įgūdžius geriau organizuodami pratimus, jūs geriau žinote savo pažangą, o tai skatina jus tęsti, ypač kai to nenorite. Kiekvieną savaitę susirašykite savo pratimų planą ir pasižymėkite, ką darote kiekvieną dieną (kaip norite išsamiau apie trukmę, svorius, serijas, pakartojimus ir pan.).

Tyrėjai taip pat nustatė, kad užsirašydami savo jausmus po treniruotės, pavyzdžiui, savo mintis ar jausmus, gali padidėti tikimybė, kad laikysitės programos. Tai gali jums priminti, kad gera treniruotė daro stebuklus jūsų nuotaikai, arba gali padėti išspręsti bet kokias problemas ir atnaujinti planą, kad surastumėte sau tinkančią rutiną.

Tai gali pagerinti jūsų santykius

„Corbis“ vaizdai

Laimingi santykiai su partneriu ir draugais yra raktas į depresijos ir ligų prevenciją, tačiau netvarkingas gyvenimas gali pakenkti šioms obligacijoms. „Poroms netvarka gali sukelti įtampą ir konfliktus“, – sako dr. Selhubas. „Ir laikas, kurį praleidžiate ieškodami trūkstamų daiktų, taip pat gali atimti laiką, kurį galėtumėte praleisti kartu“. Netvarkingas namas taip pat gali neleisti pakviesti žmonių. "Neorganizavimas gali sukelti gėdą ir gėdą, o iš tikrųjų aplink jus sukurti fizinę ir emocinę ribą, kuri neleidžia jums įleisti žmonių." Nuolatinis pasimatymas su merginomis (vyno trečiadieniais, bet kas?) gali būti postūmis, kurio jums reikia norint išlaikyti tvarkingą erdvę.

Tai padidins jūsų produktyvumą

„Corbis“ vaizdai

Netvarka blaško dėmesį, o tyrimai patvirtina, kad tai iš tikrųjų gali paveikti jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį: žiūrint į per daug dalykų vienu metu, jūsų regos žievė perkraunama ir sutrikdomas jūsų smegenų gebėjimas apdoroti informaciją, Neurologijos žurnalas ataskaitas. Netvarkos pašalinimas iš darbo stalo bus naudingas, tačiau nauda tuo nesibaigia. „Dažnai didžiausia kliūtis sveikiems įpročiams yra laiko trūkumas“, - sako daktaras Selhubas. "Kai esi organizuotas darbe, esi produktyvesnis ir efektyvesnis, o tai reiškia, kad galėsi užbaigti protingu laiku ir grįžti namo. Taip tau lieka laiko sportuoti, paruošti sveiką maistą, atsipalaiduoti ir daugiau miegok“. (Norite daugiau? Šie 9 „laiko švaistikliai“ iš tikrųjų yra produktyvūs.)

Tai gali padėti numesti svorio

„Corbis“ vaizdai

„Būdamas organizuotas leidžia labiau įsisąmoninti, ką dedate į savo kūną“, – sako dr. Selhubas. Norint būti sveikam, reikia apgalvoti, organizuoti ir pasiruošti. Kai esate organizuotas, labiau tikėtina, kad planuosite savo maistą, pasirūpinsite maistingu maistu ir paruošite tokius dalykus kaip vaisiai ir daržovės, kad labiau tikėtumėte sveiką mitybą. „Priešingu atveju žmonės neturi kito pasirinkimo, kaip valgyti tai, kas yra lengvai prieinama, pavyzdžiui, supakuotus ir greitus maisto produktus, kurie sukelia nutukimą“, - sako daktaras Selhubas.

Tai padės geriau užmigti

„Corbis“ vaizdai

Mažiau netvarkos prilygsta mažiau streso, kuris natūraliai lemia geresnį miegą. Tačiau miegamojo tvarkingumas gali būti naudingas jūsų miegui ir kitais būdais: žmonės, kurie kiekvieną rytą klojasi lovas, 19 procentų dažniau teigia reguliariai gerai ilsisi, o 75 procentai žmonių teigė, kad jie geriau išsimiega, kai turi patalynę. buvo švieži ir švarūs, nes jiems buvo fiziškai patogiau, rodo Nacionalinio miego fondo apklausa. Šie ekspertai, ne tik pūkuodami pagalves ir skalbdami patalynę, rekomenduoja išlikti organizuotiems iki miego: chaosas visą dieną gali paskatinti į jūsų miegamąjį įnešti paskutinės minutės užduočių, pvz., Apmokėti sąskaitas ir rašyti el. Dėl to galite ilgiau budėti ir apsunkinti linktelėjimą. Organizuotesnis gyvenimas gali padėti jums paversti savo miegamąjį poilsio (ir sekso!) Šventove. (Taip pat patikrinkite keistus būdus, kaip miego pozos veikia jūsų sveikatą.)

Apžvalga skirta