Kiek laiko praleisti saunoje

Turinys

• Laikas pirtyje
• Kiek laiko turėčiau būti pirtyje?
• Saunos naudojimo privalumai
• Galima rizika
• Ar turėčiau naudotis sauna ar garų vonia?
• Šiluma ar drėgmė
• Pirties ir garų kambario palyginimo lentelė
• Kas yra pirtis?
• Patarimai, kaip naudotis pirtimi
• Esmė

Laikas pirtyje

Daugeliui žmonių pirtys yra gyvenimo būdas. Nesvarbu, ar naudositės viena po treniruotės, ar tiesiog atsipalaiduokite, saunos gali būti naudingos sveikatai.

Taigi kiek laiko turėtumėte praleisti saunoje ir kaip dažnai turėtumėte eiti? Peržiūrime patarimus, ką daryti, o ko nedaryti, kai juo naudojatės.

Kiek laiko turėčiau būti pirtyje?

Jei niekada niekada nenaudojote saunos, tokie šaltiniai kaip Amerikos sporto medicinos koledžas, Amerikos saunos draugija ir ekspertai pirtyje dalyviai paprastai sutinka: turėtumėte pradėti nuo mažų.

• Pradedantiesiems. Nenaudokite saunoje daugiau kaip 5–10 minučių vienu metu.
• Po mankštos. Prieš įeidami į pirtį po mankštos palaukite bent 10 minučių.
• Maksimaliai. Nenaudokite saunoje daugiau kaip apie 15 minučių vienu metu.

Nors kai kurie patyrę pirties vartotojai, ypač Suomijoje, gali paversti pirtį ilgesniu socialiniu renginiu, nepersistenkite. Kuo ilgiau ilsėsitės saunoje, tuo labiau rizikuojate dehidracija, taigi, bendra taisyklė yra 15–20 minučių.

Suomiui, kilusiam iš žodžio „pirtis“, gali būti dar paprastesnis pasiūlymas, nes pirtis yra skirta atsipalaiduoti, o ne skirti minutėms: Palikite pirtį, kai tik jaučiatės pakankamai karšta.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl tos kelios minutės saunoje ir dažnas vartojimas gali būti jums naudingos.

Saunos naudojimo privalumai

Nors saunos yra nepaprastai populiarios norint atsipalaiduoti ir bendrauti, pirties naudojimas treniruotės pabaigoje ar darbo dieną gali būti naudingas jūsų sveikatai.

• Pagerėja širdies veikla. Apžvalgoje teigiama, kad dažnas saunos vartojimas buvo susijęs su pagerėjusia širdies veikla žmonėms, sergantiems širdies nepakankamumu.
• Mažesnė insulto rizika. Ilgalaikiame tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 1600 suomių vyrų ir moterų per kelerius metus, nustatyta, kad dažnas maudymasis saunoje, net 4–7 kartus per savaitę, buvo susijęs su sumažinta insulto rizika.
• Sumažinta demencijos rizika. Panašus tyrimas, kuriame dalyvavo 2 315 suomių vyrų, nustatė ryšį tarp to, kaip dažnai dalyviai naudojosi saunomis, ir sumažėjusia demencijos bei Alzheimerio ligos rizika.
• Sumažėjęs uždegimas ir raumenų skausmas. Kiti maži tyrimai padarė išvadą, kad žmonių naudojama infraraudonųjų spindulių pirtis gali padėti sumažinti raumenų skausmą po treniruotės, ir nustatyta, kad tai, kaip dažnai jūs naudojatės saunomis, gali padėti sumažinti sisteminį uždegimą. Infraraudonųjų spindulių pirtis buvo naudojama nuo dviejų iki penkių kartų per savaitę.

Galima rizika

Svarbu pažymėti, kad su pirtimis gali būti susijusi rizika, įskaitant dehidrataciją ir galimą laikiną vyrų vaisingumo sumažėjimą.

Nors saunos paprastai yra saugios, svarbu įsitikinti, kad žinote, kaip tinkamai jomis naudotis, ir kiek laiko ja mėgautis.

Ar turėčiau naudotis sauna ar garų vonia?

Jei jūsų sporto salėje ar SPA yra ir sauna, ir garinė pirtis, jums gali kilti pagunda naudotis abiem. Kadangi jie teikia panašių pranašumų, puiku tikėtis, kad apsilankysite tik viename.

Jei bandote abu, nėra jokios taisyklės, kurią pirmiausia turėtumėte aplankyti. Eikite pagal savo norus, tačiau prieš pradėdami kitą užsiėmimą visada padarykite 10 minučių pertrauką kūnui. Taip pat norėsite greitai nusiprausti po dušu, kad būtų mandagūs kitiems vartotojams.

Šiluma ar drėgmė

Garų kambariai dažnai vadinami „drėgnomis saunomis“, tačiau iš tikrųjų tai nėra pirties rūšis, nors jie ir panašūs. Pirtis yra suomiškas žodis, apibūdinantis specifinį aukštą šilumos lygį kambaryje. Kita vertus, garų kambarys yra labiau susijęs su turkiška pirtimi, kurioje yra didelis drėgmės lygis.

Pirties ir garų kambario palyginimo lentelė

Nors jie dažnai naudojami dėl panašių priežasčių, ypač po treniruotės ar įtemptos dienos, garų kambario naudojimo pranašumai šiek tiek skiriasi, atsižvelgiant į jų skirtumus.

Kas yra pirtis?

Pirtys Skandinavijoje buvo naudojamos tūkstančius metų. Istoriškai saunos prasidėjo kaip žemės duobės, kurias uždengė gyvūnų odos ir kurios išsivystė į tradicines pirtis, kuriose mediena kūrenama krosnyje, su kaminu ar be jo.

Virš viryklės taip pat yra akmenų krepšys, į kurį galima įpilti vandens, kad padidėtų „skvarbumas“ arba garai ir pirtis taptų drėgnesnė.

Šiandien naudojami keli saunų tipai, iš kurių dažniausiai pasitaiko:

• Medienos deginimas. Krosnys yra naudojamos pirties akmenims šildyti, tai leidžia išlaikyti aukštą temperatūrą.
• Elektrinis. Dėl patogių, saugių ir lengvai naudojamų elektrinių šildytuvų, tai yra dažniausiai naudojamos saunos šiandien.
• Infraraudonųjų spindulių. Infraraudonosios saunos, užuot kaitinusios aplink jus orą, spinduliuoja šilumą, kuri tiesiogiai sušildo jūsų kūną. Nors techniškai tai nėra tradicinė pirtis, ji siūlo panašius privalumus esant žemesnei temperatūrai.
• Dūmai. Panašiai kaip malkomis kūrenamą pirtį, krosnis degina orą kaitinančią malką, taip pat ir virykle esančias uolas. Tačiau dūminėje pirtyje nėra dūmtraukio. Kai pirtis sušyla, dūmai išleidžiami ir durys uždaromos, kol karštis išlieka.

Patarimai, kaip naudotis pirtimi

Jei norite naudotis pirtimi sporto salėje, įsitikinkite, kad žinote, ko tikėtis. Viešose saunose dažnai galioja skirtingos naudojimo taisyklės. Nors jiems dažniausiai patinka nuogai, prieš nusirengdami išsiaiškinkite, kas yra normalu jūsų vietoje. Atminkite šiuos dalykus:

• Žinokite prieš eidami. Sužinokite taisykles ir lūkesčius lankomoje pirties vietoje.
• Pirmiausia prauskitės. Norite greitai nusiprausti po dušu prieš pirtį į pirtį ir paprastai įvynioti į rankšluostį. Kai kurie žmonės tai laiko patogesniu nei maudymosi kostiumėlį.
• Dalinkitės erdve. Sėdi arčiausiai akmenų virš viryklės? Suomių pirtyje tai reiškia, kad iš jūsų periodiškai turėsite užpilti šiek tiek vandens, kad išleistų daugiau garų. Jei abejojate, ką daryti ar kaip dažnai, tiesiog klauskite.
• Nuplaukite ir pakartokite. Po pirties patyrę vartotojai rekomenduoja apsilankyti šaltame duše ar panirti į ledinį vandens telkinį prieš apsilankydami kitoje sesijoje.
• Paimkite tai ramiai ir drėkinkite. Jei nesate pasiruošę ar jums netinka antras turas, nusiprauskite po dušu ir būtinai išgerkite daug vandens.

Taisyklė Nr. 1 lankantis saunose ir garinėse pirtyse yra ta pati - visada iš anksto nusiprauskite. Be to? Atkreipkite dėmesį į tai, kaip elgiasi kiti žmonės, kad suprastumėte, kas tinka toje konkrečioje vietoje. Taip pat mandagu atsinešti rankšluostį.

Esmė

Vienas iš svarbiausių dalykų, kurį reikia atsiminti, kai naudojatės pirtimi ar garų pirtimi, yra tai daryti lėtai. Nors saunos paprastai laikomos saugiomis ir teikia naudą sveikatai, svarbu užkirsti kelią dehidratacijai. Ir atsiminkite, kaip jūs jaučiatės ir kaip jūsų kūnas reaguoja į šilumą, kiekvieną kartą gali būti skirtingai.

Nemėginkite naudoti saunos norėdami numesti svorio, nes tai pirmiausia bus vandens netekimas. Prieš ir po pirties, būtinai gerkite vandenį. Jei nerimaujate, prieš apsilankydami saunoje pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Pasitarkite su pirties darbuotojais patarimais, atsakymais į visus klausimus ir patarimais, ko ten tikėtis. Pasitarkite su gydytoju prieš naudodamiesi pirtimi, jei esate nėščia.

Galų gale apsilankymas saunoje turėtų būti malonus ir atjauninantis potyris. Nepamirškite atsipalaiduoti, giliai įkvėpti ir mėgautis.